तर्कसंगत अनुक्रमण आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले योग पर आधारित है
एक आम धारणा है कि योग कक्षा को अनुक्रमित करने का एक "सही" तरीका है। यह विशेष रूप से कुछ प्रकार के योगों के साथ सच है जिसमें poses का क्रम सेट किया जाता है, आमतौर पर अभ्यास को नियंत्रित करने वाले अंतर्निहित सिद्धांत के कारण।
बिक्रम योग के साथ, उदाहरण के लिए, आपको 26 पॉज़ ( आसन ) का अनुक्रम सौंपा गया है जिसका आप पालन करना चाहते हैं। सिद्धांत यह है कि, ऐसा करके, आप मुद्राओं के एक सतत-परिवर्तन अनुक्रम को नेविगेट करने के बजाय अपने श्वास और अपने आसन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इसी तरह अष्टांग योग के साथ देखा जाता है जिसमें 41 आसन होते हैं।
लेकिन क्या यह सुझाव देना चाहिए कि आसन अनुक्रमित करने का एक "सही" तरीका है या एक अधिक मुक्त-रूप दृष्टिकोण मूल रूप से गलत है? यह योग पर आप कैसे देखते हैं इस पर निर्भर करता है।
योग प्रथाओं में विविधता
योग आखिरकार खोज के बारे में है। यही कारण है कि प्रशिक्षकों को "शिक्षकों" के रूप में जाना जाता है और कसरत को "प्रथाओं" में वर्णित किया जाता है। योग के साथ, आप उन सभी लोगों से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए हैं जिनके साथ आप काम करते हैं (अन्य छात्रों सहित), जिन्हें आप अपने अभ्यास पर लागू कर सकते हैं। इस प्रकार, योग अभिव्यक्ति के विभिन्न और अद्वितीय रूपों के साथ एक व्यक्तिगत अनुभव है।
इस कारण से कि हर प्रकार के योग पर नियमों का कोई भी सेट लागू नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी पुस्तक " लाइट ऑन योग " में, बीकेएस इयनगर कहते हैं कि योग कक्षा की शुरुआत में हेडस्टैंड का अभ्यास किया जाना चाहिए। पट्टाभी जोइस के अष्टांग अभ्यास में, हेडस्टैंड 90 मिनट की प्राथमिक श्रृंखला के उत्तरार्ध के लिए आरक्षित है।
या तो दृष्टिकोण "सही है?" अंत में, वे दोनों हैं, और यह विविधता है जो योग को ताजा रखती है।
पॉज़ के तर्कसंगत अनुक्रम
ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ मुद्राओं को दूसरों से आगे रखने के व्यावहारिक कारण हैं। अकेले सुरक्षा कारणों से, कई शिक्षक खड़े आसनों में लॉन्च करने से पहले फर्श आसन के साथ धीरे-धीरे टेंडन, मांसपेशियों और अस्थिबंधन को ढीला करने के साथ अभ्यास शुरू करेंगे।
अन्य शिक्षक मानक रूप से कुछ poses (विशेष रूप से रीढ़ या प्रमुख जोड़ों सहित) का सामना करेंगे। उदाहरण के लिए, गर्दन के लिए काउंटर खिंचाव प्रदान करने के लिए मछली द्वारा एक कंधे के स्टैंड का पालन किया जा सकता है। इसी प्रकार, बैकबेंड की एक श्रृंखला के बाद, निचले हिस्से को छोड़ने में मदद करने के लिए अक्सर आगे बढ़ना अच्छा होता है।
लेकिन, फिर भी, कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आयंगार योग के साथ, मुद्रा-प्रतिवाद की अवधारणा पूरी तरह से खारिज कर दी गई है और एक अभ्यास के लिए हानिकारक मानी जाती है। इसके बजाए, कक्षाओं को किसी विशेष विषय के चारों ओर संरचित किया जाता है, जिसके साथ एक विपक्ष उसके विरोध के बजाए इसकी समानता के माध्यम से आगे बढ़ता है।
आपके लिए सही योग चुनना
विभिन्न शिक्षण शैली विभिन्न लोगों को आकर्षित करती है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके अभ्यास में अधिक संरचना पसंद करते हैं, तो अष्टांग या बिक्रम आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। यदि, दूसरी तरफ, आप एक और फ्रीस्टाइल दृष्टिकोण को गले लगाते हैं, विनीसा या पावर योग आपको विभिन्न प्रकार के पॉज़ में उजागर करके अपने अभ्यास का विस्तार करने में मदद कर सकता है।
अंत में, कोई सही या गलत विकल्प नहीं है। आपको बस यह पता लगाने की ज़रूरत है कि योग के किस प्रकार (या प्रकार) एक व्यक्ति के रूप में आपसे बात करते हैं।
घर पर अभ्यास
घर पर अभ्यास करते समय, आप अपनी मंशा को पहले सेट करके अपने अनुक्रमों को अनुक्रमित कर सकते हैं।
इस अभ्यास के साथ प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं की पहचान करें। संतुलन और शांत की भावना? आपकी पीठ में तनाव की रिहाई? आपके सांस लेने और आंदोलन के प्रवाह में बड़ा नियंत्रण? अपनी मंशा को पहले स्थापित करके, पॉज़ के पास खुद को प्रकट करने का एक तरीका है।
इसके बाद आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप अभ्यास को सुरक्षित रूप से दर्ज करें। इस कोने तक:
- कुछ स्थायी मुद्राओं या सूर्य नमस्कारों के साथ गर्म होने से पहले कोमल खींचने से शुरू करें।
- एक बार जब आप पूरी तरह से गर्म हो जाते हैं, तो आप बैकबेंड और हैमस्ट्रिंग फैले जैसे गहरे poses में स्थानांतरित कर सकते हैं।
- Savasana में बसने से पहले कुछ आराम poses (जैसे आगे झुकने या कोमल मोड़) के साथ ठंडा करके अभ्यास समाप्त करें।
जो भी मुद्रा आप चुनते हैं, अपने शरीर को सुनो, और आप हमेशा सही विकल्प बनायेंगे।