पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 73
वसा - 3 जी
कार्ब्स - 10 जी
प्रोटीन - 2 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 15 (1 काटने प्रत्येक)
बच्चों के बीच स्वादिष्ट और उनके माता-पिता के बीच पोषक तत्वों के रूप में एक स्नैक ढूंढना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन यह असाधारण और सुपर त्वरित और आसान चिया बीज ऊर्जा काटने का नुस्खा सभी के लिए एक सुखद है। हर बार जब हम इस स्वादिष्ट नाश्ता से बाहर निकलते हैं, तो बच्चे जानना चाहते हैं कि मैं और अधिक करने जा रहा हूं। खाना पकाने की आवश्यकता के बिना , स्कूल के स्नैक के बाद इन्हें उपयोग करने में कम समय लगता है। या सॉकर अभ्यास के बाद या जहां भी जीवन आपको ले जाता है, खाने के लिए व्यक्तिगत रूप से उन्हें पैकेज करें (मेरे बच्चों को तीन बैग की तरह)।
चिया बीज क्या हैं? वे मिंट परिवार के सदस्य, सल्विया हस्पानिका के रेगिस्तान संयंत्र से आते हैं। वे क्या भयानक पोषण प्रदान करते हैं? चिया के बीज के एक चम्मच में 5 ग्राम फाइबर, प्रोटीन के 3 ग्राम, और ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं। और वे भोजन में जोड़ने के लिए बहुत आसान हैं। उनके जैसे मेरे बच्चे अपने अनाज, चिकनी और दही में छिड़कते हैं, और वे दलिया में बहुत अच्छे होते हैं, इसलिए उन्हें आसानी से खाना पकाने या तैयारी के बिना खाया जा सकता है।
नीचे दी गई नुस्खा भी अन्य पसंदीदा जोड़ों के लिए आधार है। नट, सूखे फल, चॉकलेट चिप्स, या नारियल के गुच्छे को जोड़ा जा सकता है। हम नुस्खा को दोगुना करना और एक चौथाई कप कटा हुआ सफेद चॉकलेट चिप्स और मिल्ड फ्लेक्स बीज के कुछ चम्मच जोड़ना पसंद करते हैं। और स्कूल के स्नैक के बाद, हम पक्ष में फल के साथ कुछ ऊर्जा काटने की सेवा करते हैं।
पाठकों ने टिप्पणी की कि ये "स्वादिष्ट" हैं, और एक अन्य पाठक ने कहा, "मेरी बेटियां इनसे प्यार करती हैं।" कई पाठकों को चिया के बीज का उपयोग करने के लिए एक नया तरीका ढूंढना पसंद था, और उन्हें आसान आहार में शामिल करने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए, और स्वादिष्ट एक निश्चित जीत है।
सामग्री
- 1 कप जई
- 1/4 कप शहद
- 1/4 कप मूंगफली का मक्खन (या अन्य अखरोट मक्खन)
- 2 चम्मच चिया बीज
- 1/4 चम्मच वेनिला
- अतिरिक्त ऐड-इन्स, यदि आप चुनते हैं, जैसे पागल, चॉकलेट चिप्स, सूखे फल, आदि (वैकल्पिक)
तैयारी
- एक कटोरे में, अच्छी तरह मिश्रित होने तक सामग्री को एक साथ मिलाएं।
- कोई अतिरिक्त ऐड-इन्स जोड़ें।
- 20 मिनट के लिए ठंडा करें।
- काटने में आकार।