बच्चों के स्नैक के लिए पनीर Quesadillas पकाने की विधि

पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)

कैलोरी - 121

वसा - 5 जी

कार्ब्स - 10 जी

प्रोटीन - 8 जी

कुल समय 10 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 5 मिनट
सर्विंग्स 4 (प्रत्येक में एक आधा)

क्या आप एक बच्चों के स्नैक्स की तलाश में हैं जो भीड़ और उनके व्यक्तिगत स्वाद को प्रसन्न करते हुए पोषण पंच पैक करता है? न केवल quesadillas बनाने के लिए आसान हैं, लेकिन आप सभी के तालुओं को समायोजित करने के लिए वैकल्पिक सामग्री को जोड़ सकते हैं।

मूल नुस्खा नीचे है, लेकिन आप पनीर quesadillas के लिए कुछ भी जोड़ सकते हैं पकाया जमीन गोमांस , पके हुए चिकन, पके हुए सामन, घंटी मिर्च , जैतून, कटा हुआ टमाटर, एवोकैडो, मशरूम, मकई, सेम, अजवाइन और अधिक सहित।

Quesadillas उंगली खाना हैं, और सभी उम्र के बच्चों का आनंद लें। यदि आपका बच्चा काफी पुराना है, तो आप उसे अतिरिक्त सामग्री तैयार करने या quesadillas पकाने के लिए सीखने में शामिल कर सकते हैं। यह एक साधारण प्रक्रिया है और आपके बच्चे के खाना पकाने के कौशल का निर्माण करने का एक अच्छा मौका है।

पूरे परिवार को क्या पसंद है यह देखने के लिए मज़ेदार प्रयोग करें। और अगर quesadillas बच्चों के नाश्ते के रूप में अच्छी तरह से चला जाता है, अगली बार उन्हें रात के खाने के लिए सेवा करते हैं!

सामग्री

तैयारी

  1. मध्यम गर्मी पर एक गैर छड़ी skillet गर्मी।
  2. प्रत्येक टोरिला के एक तरफ मक्खन या मार्जरीन को हल्के ढंग से फैलाएं।
  3. टोरिला के गैर-बटरर्ड पक्ष के शीर्ष पर पनीर और किसी अन्य अवयव को छिड़कें।
  4. दूसरे टोरिला के साथ कवर करें ताकि दोनों मक्खन वाले पक्ष सामने आ रहे हों।
  5. सावधानी से पैन में quesadilla डाल दिया।
  6. कुक जब तक टोरिला हल्के भूरे रंग के होते हैं और फिर फ्लिप करते हैं। पकाया जाता है जब तक पनीर पिघल जाता है।
  1. तुरंत एक प्लेट पर परोसें और चार wedges में कटौती।
  2. खट्टा क्रीम, साल्सा, या guacamole के साथ परोसें। आप सब्जियों को कटा हुआ मशरूम के अंदर भी डाल सकते हैं।

खाद्य सुरक्षा और Quesadillas

आप जो भी प्रोटीन quesadilla (जैसे चिकन, जमीन गोमांस, सामन, आदि) में जोड़ते हैं उन्हें जोड़ने से पहले पूरी तरह से पकाया जाना चाहिए। वे लंबे समय तक पकाएंगे या किसी बैक्टीरिया को मारने के लिए टोरिला के अंदर पर्याप्त तापमान तक नहीं पहुंचेंगे। यह आपके बच्चे के साथ चर्चा करने का अवसर भी हो सकता है कि आप इसे quesadilla में जोड़ने से पहले मांस या मछली को पूरी तरह पकाया जाना चाहिए।

कूड़ा

आप रेफ्रिजरेटर में बचे हुए quesadillas स्टोर कर सकते हैं और उन्हें गर्म करने के लिए माइक्रोवेव में या एक फ्राइंग पैन में गरम कर सकते हैं। बचे हुए पिज्जा की तरह, आप या आपके बच्चे निर्णय ले सकते हैं कि आप बिना गरम किए उनका आनंद लें।

पाक कला रचनात्मकता और खाद्य विविधता का निर्माण

आप हरे, लाल और सफेद रंग के मेक्सिको के ध्वज की नकल की नकल में Guacamole, लाल साल्सा, और खट्टा क्रीम के साथ इसकी सेवा करके एक पनीर quesadilla के साथ मजा कर सकते हैं।

अपने बच्चों के साथ चर्चा करें कि आप इन तीनों रंगों को quesadilla में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पालक पत्तियों और लाल और हरे मिर्च के अंदर अंदर जोड़ सकते हैं।

यदि आपका बच्चा एक picky eater है जो विभिन्न सब्जियों को खारिज कर रहा है, तो यह उनकी रचनात्मकता को चमकाने के माध्यम से उन्हें पेश करने का एक तरीका हो सकता है।

अधिकांश बच्चे हल्के साल्सा पसंद करते हैं या किसी भी गर्म मिर्च को छोड़ देते हैं, इसलिए जब आप पहली बार अपने बच्चों को quesadillas में पेश करते हैं तो आप गर्मी को टोन करना चाहेंगे। लेकिन अगर वे मसालेदार भोजन का आनंद लेते हैं, तो आप एक साथ विभिन्न मिर्च का पता लगा सकते हैं।