पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 30 9
वसा - 11 जी
कार्ब्स - 34 जी
प्रोटीन - 1 9 जी
कुल समय 15 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 10 मिनट
सर्विंग्स 1
ओटमील अमेरिकी आहार में सबसे दिल-स्वस्थ नाश्ता भोजन में से एक है। यह घुलनशील फाइबर पाचन में सुधार करने, आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है जबकि आपको पूरी सुबह पूरा रहता है। यह आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। ओटमील फल, नट और मसाले जैसे स्वस्थ और स्वादिष्ट टॉपिंग के लिए भी एक महान वाहन है; हालांकि, यह अक्सर स्वादिष्ट टॉपिंग के साथ आनंद नहीं लिया जाता है।
Savory दलिया जांच में चीनी रखने के दौरान प्रोटीन और veggies अपने सुबह के भोजन में पैक करने का एक तरीका है। यह पालक और feta दलिया कटोरा 1 9 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन , फाइबर के 5 ग्राम, और सब्जियों की एक पूर्ण सेवा। अगर आप मीठे नाश्ते के प्रशंसक नहीं हैं तो अपनी सुबह शुरू करने का यह एक तरीका है।
चूंकि पनीर आम तौर पर सोडियम में अधिक होता है , इसलिए सुनिश्चित करें कि भाग को एक चम्मच पर रखें और कम सोडियम शोरबा खरीदने के लिए दलिया के रक्तचाप के अनुकूल होने के लिए यह सुनिश्चित करें।
सामग्री
- 1/2 कप लुढ़का हुआ जई
- 1 कप कम सोडियम चिकन या सब्जी शोरबा
- जैतून के तेल का स्प्रे
- 2 लौंग लहसुन, minced
- 1 कप शिशु पालक
- 1 बड़ा अंडा
- 1 बड़ा चमचा feta पनीर crumbles
- स्वाद के लिए ताजा कटा हुआ काली मिर्च
तैयारी
- एक छोटे सॉस पैन में, एक उबाल के लिए स्टॉक या पानी लाओ। जई जोड़ें और गर्मी को कम करें। कुक, कभी-कभी सरकते हुए, जब तक ओट्स ने सभी तरल अवशोषित नहीं किया है, लगभग 5 मिनट।
- इस बीच, एक छोटी नॉनस्टिक स्किलेट, सॉटे लहसुन और पालक में। पैन से निकालकर अलग रखें।
- वांछित दान के लिए जैतून का तेल स्प्रे और तलना अंडे के साथ स्प्रे skillet।
- एक कटोरे में चम्मच दलिया। पालक और feta पनीर में हिलाओ। तला हुआ अंडा और काली मिर्च की उदार दरार के साथ शीर्ष। का आनंद लें!
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
आप कितने समय के आधार पर स्टील कट ओट्स या क्विक-पाकिंग ओट्स को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। पैकेज निर्देशों के आधार पर शोरबा की मात्रा समायोजित करें। बस तत्काल जई का उपयोग न करें, क्योंकि उन्होंने आमतौर पर सोडियम जोड़ा है।
आपके पास हाथ की किसी भी सब्जियों का उपयोग करें, जैसे घंटी मिर्च, मशरूम, या प्याज।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
इस भोजन को फल की एक सेवारत के साथ बाहर निकालें या गर्म हरी चाय की तरह एक गैर-मीठे पेय के साथ आनंद लें।