सीएलए क्या है और क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, जिसे सीएलए भी कहा जाता है, एक पूरक है कि कुछ आहारकर्ता वजन कम करने के लिए लेते हैं। यह कई वज़न घटाने वाले एड्स में एक आम घटक है जिसे आप विज्ञापित ऑनलाइन और दुकानों में देखते हैं। लेकिन क्या सीएलए लायक है यदि आपका लक्ष्य कम हो जाए? गोलियों के लिए भुगतान करने के लिए अपना वॉलेट खोलने से पहले, आपको वैज्ञानिक अध्ययनों में सीएलए वजन घटाने के परिणामों और संभावित लाभ और इस पूरक के दोषों के बारे में और जानना चाहिए।
सीएलए क्या है?
लिनोलिक एसिड एक आवश्यक फैटी एसिड है। आवश्यक फैटी एसिड वसा होते हैं जिन्हें आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है, लेकिन चूंकि आपका शरीर उन्हें नहीं बनाता है, इसलिए आपको उन्हें खाने वाले भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। लिनोलेइक एसिड के सामान्य स्रोतों में गोमांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
"संयुग्मित" शब्द अणुओं के बीच बंधन के प्रकार को संदर्भित करता है। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि एक पशु का आहार, उसकी उम्र, नस्ल और अन्य मौसमी कारक इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप जिस खाद्य पदार्थ का उपभोग करते हैं उसमें सीएलए कितना है।
लेकिन क्या होगा यदि आपने अपने आहार के हिस्से के रूप में गोमांस और डेयरी पर वापस कटौती की है? कई विशेषज्ञों का मानना है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक संयुग्मित लिनोलेइक एसिड पूरक लेने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, भले ही आप खाने वाले भोजन से पर्याप्त न हों। लेकिन वजन घटाने के लिए इसे लेने के बारे में क्या?
क्लिनिकल स्टडीज में सीएलए वजन घटाने के परिणाम
सीएलए की खुराक के लिए कई विज्ञापन कहते हैं कि वैज्ञानिक प्रमाण है कि लिनोलिक एसिड संयुग्मित शरीर की वसा जलाने और पतला करने में आपकी सहायता करता है।
विज्ञापन जरूरी नहीं हैं। लेकिन स्रोत आमतौर पर आपको नहीं बताते कि आप कितना खो देंगे। और यही वह जगह है जहां चीजें मुश्किल हो जाती हैं।
कुछ बहुत ही आशाजनक अध्ययन हुए हैं जो दर्शाते हैं कि सीएलए शरीर की संरचना और वजन घटाने में सुधार कर सकता है। लेकिन चूहों पर शुरुआती अध्ययन किए गए थे। जब शोधकर्ताओं ने लोगों पर एक ही प्रयोग की कोशिश की, तो परिणाम स्पष्ट नहीं थे।
अध्ययनों में जो मनुष्यों में वजन घटाने का प्रदर्शन करते हैं, सीएलए के साथ खोए गए वजन की मात्रा आमतौर पर काफी छोटी होती है। उदाहरण के लिए, जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि 12 सप्ताह की अवधि में, सीएलए लेने वाले लोगों ने सीएलए नहीं लेने वालों की तुलना में लगभग एक पौंड अधिक खो दिया। यह प्रति सप्ताह एक पौंड के दसवें से भी कम है। शरीर वसा प्रतिशत में कमी भी बहुत छोटी थी। सीएलए पूरक लेने वाले लोगों ने शरीर की वसा में कमी देखी जो कि गोली लेने वाले लोगों की तुलना में आधा प्रतिशत कम था।
अन्य अध्ययनों के समान परिणाम थे। एक और हालिया रिपोर्ट में, शोधकर्ताओं ने अठारह अध्ययनों के परिणामों का मूल्यांकन किया जहां प्रतिभागियों ने लंबे समय तक पूरक (6 महीने से 2 साल) लिया। वैज्ञानिकों ने बताया कि औसतन, सीएलए पूरक लेने वाले लोगों ने सीएलए नहीं लेने वालों की तुलना में अधिक वसा खो दिया है, लेकिन प्रति सप्ताह पाउंड की एक चौथाई से भी कम राशि औसत है।
ऐसे कई अध्ययन भी हैं जो वजन घटाने और मानव प्रतिभागियों में कोई वसा हानि नहीं दिखाते हैं।
सीएलए कितना खर्च करता है?
अधिकांश आहार गोलियों और खुराक के साथ, आपको संयुग्मित लिनोलेइक एसिड की खुराक के लिए कीमतों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल जाएगी। आपको $ 15 के रूप में कम से कम 90-गोली की बोतलें दिखाई देगी।
लेकिन आप $ 50 या उससे अधिक के लिए लोकप्रिय ब्रांडों की समान आकार की बोतलें भी देखेंगे।
सीएलए लेने की कुल लागत की गणना करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप खाते में खुराक लें। उदाहरण के लिए, कई गोलियां प्रति ग्राम सीएलए के 1 ग्राम या उससे कम होती हैं। चूंकि मानक खुराक प्रति दिन 3.4 ग्राम है, इसलिए आपको प्रति दिन 3 गोलियां लेने की योजना है। तो एक 90-गोली की बोतल एक महीने तक चली जाएगी। यदि आप अधिक महंगा पूरक खरीदते हैं, तो प्रति वर्ष आपकी कुल लागत $ 600 जितनी अधिक हो सकती है।
सीएलए साइड इफेक्ट्स और जोखिम
कई चिकित्सा स्रोतों के मुताबिक, इन आहार गोलियों को लेने से जुड़े जोखिम हैं। एनवाईयू और मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर रिपोर्ट दोनों ने कहा कि एक संयुग्मित लिनोलेइक एसिड पूरक लेने से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है।
यह मधुमेह या पूर्व मधुमेह वाले लोगों के लिए चिंता का विषय हो सकता है। वे सीएलए की खुराक लेने वाले कुछ लोगों की रिपोर्ट भी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी का अनुभव करते हैं। एचडीएल वह है जिसे हम "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में संदर्भित करते हैं, इसलिए एचडीएल में कमी अच्छी बात नहीं है।
से एक शब्द
चाहे आप एक संयुग्मित लिनोलिक एसिड पूरक लेते हैं या नहीं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खरीदने से पहले वास्तविक तथ्यों को समझते हैं। एक संभावना है कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन यह भी एक मौका है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गोली आपके लिए सुरक्षित है, हमेशा तथ्यों के आधार पर निर्णय लें, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
सूत्रों का कहना है:
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