अपने कसरत छोड़ने के बारे में दोषी महसूस नफरत है? इस तरह महसूस करना आसान है जब हम सामान्य बहाने का उपयोग करते हैं जैसे बहुत थके हुए या बहुत व्यस्त, बहुत भूख या सिर्फ प्रेरित नहीं । वे हमेशा उस समय अच्छे बहाने लगते हैं, लेकिन आमतौर पर अपराध आपके कसरत को छोड़ने के आपके निर्णय के तुरंत बाद रेंगना शुरू कर देता है। आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप उन बहाने को जानते हैं बस मस्टर पास नहीं करते हैं। आखिरकार, बहुत सारे लोग अभी व्यायाम कर रहे हैं जो उन बाधाओं के आसपास काम करने में कामयाब रहे।
तो, क्या कभी ऐसा समय है जब आपको अपना कसरत छोड़ना चाहिए? एक समय जब आप ऐसा अपराध कर सकते हैं? पूर्ण रूप से।
1 - तुम बीमार हो
बीमार होना आपके कसरत को छोड़ने का एक बड़ा बहाना है, खासकर जब आप:
- बुखार है । आपका शरीर का तापमान पहले से ही बहुत अधिक है और व्यायाम केवल इसे और खराब कर देगा। इसके अलावा, बुखार एक संकेत है कि आपका शरीर बीमारी से लड़ रहा है और इसे करने के लिए आपकी सारी ऊर्जा की जरूरत है।
- एक गहरी, हैकिंग खांसी है। व्यायाम समस्या को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप कार्डियो या कुछ अन्य गतिविधि करते हैं जो आपकी हृदय गति और श्वसन को बढ़ाता है।
- निर्जलीकरण और थकान। आप जानते हैं कि जब आप बीमार होते हैं तो आपका डॉक्टर हमेशा आपको कितने तरल पदार्थ पीता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप खांसी, छींकने और बुखार से पसीने से बीमार होते हैं तो आप अक्सर पानी खो देते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं तो व्यायाम न केवल भयानक महसूस करेगा, यह आपके शरीर से भी अधिक मूल्यवान तरल पदार्थ चोरी करेगा।
- आम तौर पर गंदे लग रहा है। कभी-कभी आपके पास अभी तक कई लक्षण नहीं हैं, लेकिन आप बस अच्छा महसूस नहीं करते हैं। यह एक संकेत हो सकता है कि आप कुछ के साथ नीचे आ रहे हैं और एक उच्च तीव्रता कसरत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और भी कम कर सकता है, जिससे आप बीमार होने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
यदि आपकी ऊर्जा अच्छी है और आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं, तो हल्का या मध्यम कसरत वास्तव में आपको बेहतर महसूस कर सकता है, लेकिन अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो बुरा महसूस न करें। कभी-कभी आप आराम का दिन लेने से बेहतर होते हैं।
2 - तुम बहुत परेशान हो, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आपको एक क्रेन की जरूरत है
यदि आप इसे अगले दिन निकट पक्षाघात के बिंदु पर ओवरडोन कर चुके हैं, तो आप महसूस कर रहे हैं। बिस्तर पर भी घूमने से पूरे शरीर में जब्त हो सकती है और आप यह भी नहीं सोचना चाहते कि क्या होता है जब आप वास्तव में उठने की कोशिश करते हैं।
जब भी आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं या ब्रेक के बाद अभ्यास करने के लिए वापस आते हैं, तो आप थोड़ी सी परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन आपको इतनी परेशानी नहीं होनी चाहिए कि आप मुश्किल से टूथब्रश उठा सकते हैं, न ही आपको हर दिन परेशान होना चाहिए ।
यदि आप उस कष्टप्रद हैं, तो मुझे शायद आपको आराम का दिन लेने के लिए मनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कट्टर अभ्यास करने वालों को अक्सर एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि कभी-कभी आराम करना सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं, खासकर अगर:
- आपके पास गति की सीमित सीमा है ।
- आपकी मांसपेशियों को स्पर्श करने के लिए चोट लगी है।
- यह स्थानांतरित करने के लिए दर्द होता है।
आप यह भी पा सकते हैं कि आपके कसरत के बाद दूसरे दिन में दर्द खराब हो जाता है। यदि ऐसा होता है, विशेषज्ञ आमतौर पर आराम की सलाह देते हैं या आप 1-2 दिनों के लिए कम तीव्रता पर कसरत करते हैं। आप व्यायाम भी कर सकते हैं जिसमें दर्दनाक मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाता है यदि आप वास्तव में किसी प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं।
3 - आपके डॉक्टर ने कहा
जब आप अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो उसे पता चले कि आपके पास अपनी स्थिति के बारे में कुछ विशिष्ट प्रश्न हैं जैसे कि:
- क्या मैं अभी भी कसरत कर सकता हूं यदि मैं घायल क्षेत्र का उपयोग करने से बचता हूं या कम तीव्रता पर रहता हूं?
- मुझे किस अभ्यास या गतिविधियों से बचना चाहिए?
- क्या कोई अभ्यास है जो मेरी स्थिति में मदद कर सकता है?
- मुझे क्या विशिष्ट गति से बचना चाहिए?
- शारीरिक चिकित्सा मदद करेगा?
मेरे ग्राहक अक्सर हमारे कसरत की प्रतियां लेते हैं ताकि डॉक्टर उनके ऊपर जा सके और ठीक हो सके। और यदि आपका डॉक्टर कोई अभ्यास नहीं करता है, चाहे आप कितने सवाल पूछें, शायद उस सलाह का पालन करने का एक बहुत अच्छा कारण है।
4 - आप हनगोवर हैं
क्या आप वास्तव में पीने की रात के बाद विषाक्त पदार्थों को पसीना कर सकते हैं? दुर्भाग्य से, यह एक नंबर होगा। आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही परिष्कृत प्रणाली है और इसमें आम तौर पर आपके यकृत को उन विषाक्त पदार्थों को हटाने और अपशिष्ट के माध्यम से छुटकारा पाने में शामिल होता है।
पसीना वास्तव में कुछ भी छुटकारा नहीं मिलता है। वास्तव में, पसीने का बिंदु आपको ठंडा करना है, न कि आपको अपने हैंगओवर से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए। हैंगओवर के साथ समस्या यह है कि आप हैं:
- निर्जलित: यदि आप कल रात बहुत पीते हैं, तो आपके इलेक्ट्रोलाइट्स बेकार हो जाते हैं, जिससे आप खड़े हो जाते हैं। एक कसरत आपको केवल और भी निर्जलित कर देगा, जिससे आपको और भी बुरा लगेगा।
- बेकार : हंगगोवर व्यायाम करने वाले कठोर अभ्यास करने वाले हैं, जिससे आप चोटों के लिए कमजोर हो जाते हैं या सिर्फ एक शर्मनाक जिम पल छोड़ देते हैं । ऐसा मत होने दो।
- बीमार: वह भाग्यशाली निर्जलित भावना थकान, उल्टी और दस्त भी पैदा कर सकती है, जो आपको और भी निर्जलीकृत कर सकती है।
अभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए , आपको दाहिने पैर पर शुरू करने की ज़रूरत है, जिसका मतलब है कि व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले 2 बड़े चश्मे पानी और उसके कसरत से पहले 8 से 10 औंस और फिर पूरे हो जाएं। यदि आप वास्तव में एक को बंधे हैं तो आपको शायद इससे भी अधिक आवश्यकता होगी।
5 - आप सो गए हैं
यदि आप नींद से वंचित अभ्यास करने वाले हैं तो आपने अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए शायद कैफीन के भार के साथ अभ्यास का उपयोग किया है। यह ठीक है और फिर, लेकिन यदि आप दीर्घकालिक नींद की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो वे कसरत केवल एक गंभीर समस्या के लिए एक अस्थायी बैंड-सहायता हैं।
जब आप क्रोनिक रूप से वंचित हो जाते हैं, तो आप अनुभव करते हैं:
- अवांछित प्रदर्शन: नींद की कमी से आपके प्रदर्शन पर एक दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव हो सकता है। आपके प्रतिबिंब धीमे होते हैं, जैसा कि आपका प्रतिक्रिया समय होता है, इसलिए जब आप अपने आईपॉड को एक चलती ट्रेडमिल बेल्ट पर छोड़ देते हैं, तो इससे पहले कि आप इसे पार करने से पहले इसे पकड़ने की क्षमता और गिरावट बहुत कम हो जाए।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: यहां तक कि दिमागी व्यायाम के लिए आपको अपने ध्यान में कम से कम एक छोटे से हिस्से की आवश्यकता होती है ताकि आप खुद को चोट पहुंचाने से बचा सकें। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो ध्यान देना भी मुश्किल है, जिससे आप चोट के लिए कमजोर हो जाते हैं और आम तौर पर कुछ बेवकूफ कर रहे हैं।
- दर्द, दर्द और थकान: जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह वास्तव में आपके शरीर को चोट पहुंचा सकता है। व्यायाम आपको किसी भी बेहतर महसूस करने वाला नहीं है।
कभी-कभी, आपको अभ्यास की आवश्यकता से ज्यादा नींद की आवश्यकता होती है।
सूत्रों का कहना है:
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