आपकी दैनिक कैलोरी उम्र के साथ घटती क्यों है

यह जीवन का एक तथ्य है कि जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपके शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है । यह एक प्रकार का बमर है, लेकिन इसके साथ निपटने के तरीके हैं और अभी भी अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं।

सबसे पहले, ऐसा क्यों होता है?

यह आपके चयापचय के बारे में है, जो आपके शरीर की पोषक तत्वों को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता है या जब आप जलाए जाने से अधिक ऊर्जा लेते हैं तो उन्हें वसा के रूप में स्टोर करते हैं।

आपके बहुत चयापचय को मांसपेशी द्रव्यमान के साथ करना है। चूंकि मांसपेशियों की कोशिकाएं आपके शरीर को चारों ओर ले जाने और चीजों को करने में व्यस्त होती हैं, इसलिए उन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जबकि वसा कोशिकाएं मूल रूप से वसा भंडारण को छोड़कर कुछ भी नहीं कर रही हैं।

आम तौर पर, एक आदमी के वजन के एक महिला की तुलना में अधिक मांसपेशी होती है, इसलिए उसके पास उच्च चयापचय होगा। और, ज़ाहिर है, उम्र भी एक महत्वपूर्ण अंतर बनाता है।

जब आप किशोर होते हैं या बीसवीं सदी में, आपका चयापचय अपेक्षाकृत अधिक होता है। लेकिन, 30 साल की उम्र में, आप थोड़ा मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं और थोड़ी अधिक वसा डालते हैं। आप इसे पहले कभी नहीं देख सकते हैं, लेकिन जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाएगी, और इसके कारण आपके चयापचय धीमे हो जाएंगे।

मांसपेशियों का नुकसान आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को कम कर देता है, और यदि आप शारीरिक गतिविधि के स्तर को बदलने के बिना हर दिन कैलोरी की मात्रा को लगातार जारी रखते हैं, तो आप धीरे-धीरे वसा प्राप्त करेंगे।

एक पौंड या दो साल में पहले की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, वजन बढ़ सकता है, और आप अधिक वजन या मोटापा होने का जोखिम चला सकते हैं।

उम्र के रूप में वजन बढ़ाने से रोकें

आप घड़ी को वापस नहीं कर सकते हैं और फिर युवा बन सकते हैं, लेकिन अगर आप प्रयास करते हैं तो अवांछित वजन प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है।

यहां आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

सक्रिय रहें (या सक्रिय हो) । बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से आप अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। वज़न उठाने जैसे प्रतिरोध अभ्यास आपके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ा सकते हैं, जो आपके चयापचय और कैलोरी जलाए जाने की संख्या में वृद्धि कर सकता है। यह आपकी ताकत और समग्र फिटनेस भी बढ़ाता है। जब आप आगे बढ़ रहे हों तो एरोबिक गतिविधियां जैसे चलने या चलने वाली कैलोरी चलाना। वे आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं।

अपनी कैलोरी गिनें। हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला के साथ अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें। जब तक आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के सेवारत आकार का आकलन करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप रसोई के पैमाने में निवेश करना भी चाह सकते हैं।

देखो कि आप क्या खाते हैं। यद्यपि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, फिर भी आपको अपने दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है। फल और हरी और रंगीन सब्जियों जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में कम हैं और विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। मछली और समुद्री भोजन जैसे दुबला प्रोटीन स्रोत कैलोरी में कम होते हैं और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जिनमें कई आहार की कमी होती है। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत अधिक फाइबर खाद्य पदार्थ (गैर-स्टार्च सब्जियां, पूरे फल, फलियां, और 100 प्रतिशत पूरे अनाज उत्पादों) मिलते हैं।

अपने शराब का सेवन देखें। अल्कोहल कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति औंस अधिक कैलोरी है लेकिन इसका कोई अन्य पोषण मूल्य नहीं है ।

इसके अलावा यह अक्सर मीठे मिक्सर के साथ संयुक्त होता है जो और भी कैलोरी जोड़ता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। "स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए पोषण और सक्रिय जीवन।"}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि और स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। "अमेरिकियों 2015-2020 के लिए आहार दिशानिर्देश।"}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग। "लिफ्ट वेट्स टू लिफ्ट एजिंग मेटाबोलिज्म, लोअर वेट गेन।"}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका प्राकृतिक चिकित्सा पुस्तकालय, स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान। "मेडलाइनप्लस: बॉडी आकार में एजिंग चेंज।"}