क्या मेरे कसरत के लिए कैफीन अच्छा है?

प्रदर्शन-बूस्टिंग प्रभावों पर एक करीब देखो

कॉफी एथलीटों के बीच एक बहुत ही लोकप्रिय पेय है। इसके लिए कुछ कारण सांस्कृतिक है- प्रशिक्षण के बाद मिलकर मिलना, उदाहरण के लिए। (एक लंबी सवारी के बाद एक सप्ताहांत सुबह कुछ कॉफी दुकानों को populating पूर्ण गियर में साइकिल चालकों पर ध्यान दें।)

इस तथ्य के अलावा कि कॉफी- जो, कैफीन, जावा, मिट्टी, इत्यादि-जाहिर तौर पर एक लोकप्रिय पेय है, अच्छा स्वाद है, और कई लोगों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन लाभों के लिए कल्याण और ऊर्जा की भावना में योगदान देता है। कॉफी पीने से उत्तेजक कैफीन और अन्य स्वाभाविक रूप से होने वाले पौधे के घटक हो सकते हैं।

एक प्रदर्शन पूरक के रूप में कैफीन

कैफीन स्पोर्ट्स प्रदर्शन की खुराक में से एक है जिसे अनुशंसित खुराक पर सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है। खेल के लिए विश्व एंटी-डोपिंग एजेंसी द्वारा कैफीन पर प्रतिबंध या सूचीबद्ध नहीं है। कैफीन की मदद पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसे तंत्रिका / मस्तिष्क की थकान में देरी से हो सकता है-यानी, आप कैफीन की खुराक के बिना जितनी जल्दी हो सके थकान या दर्द महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, कैफीन प्रत्यक्ष मांसपेशी प्रदर्शन प्रभाव प्रदान कर सकता है। शुरुआती सिद्धांत है कि कैफीन वसा जलने को बढ़ाता है, ऐसा लगता है कि एथलीटों में प्रदर्शन तंत्र के रूप में छूट दी गई है। कैफीन मैराथन और ट्रायथ्लॉन जैसे लंबे सहनशक्ति कार्यक्रमों में प्रदर्शन को बढ़ावा देने लगता है लेकिन स्पिंट्स, या यहां तक ​​कि बॉडीबिल्डिंग और वेटलिफ्टिंग जैसे बिजली के खेल में प्रतिस्पर्धा में सीमित लाभ है। हालांकि, कैफीन अभी भी इन पावर स्पोर्ट्स में एथलीटों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है जिससे वे कड़ी मेहनत कर सकें।

दर्द और असुविधा से जुड़े "कथित परिश्रम की दर" (आरपीई) को कम करने की कैफीन की क्षमता उच्च मात्रा की प्रशिक्षण क्षमता को बढ़ाने की संभावना है।

इसके अलावा, कॉफी / कैफीन कुछ प्रशिक्षकों और प्रतिस्पर्धियों को कल्याण और शक्ति की भावना दे सकती है-आखिरकार, यह एक प्रभावी मस्तिष्क और एड्रेनल उत्तेजक है, हालांकि प्रभाव शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक हो सकता है, और दोनों के बीच की रेखा धुंधला होना

कॉफी के स्वास्थ्य प्रभाव

मानव स्वास्थ्य अध्ययन की एक श्रृंखला में, कॉफी और कैफीन विभिन्न बीमारियों की संभावित रोकथाम से जुड़ा हुआ है, जिसमें स्वस्थ लोगों में दिन में 3-4 कप तक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें 400 मिलीग्राम कैफीन औसत होता है। (गर्भावस्था में, कैफीन और गर्भपात के बारे में कुछ अनिश्चितता को दर्शाने के लिए शायद यह आधे)

कॉफी के संभावित स्वास्थ्य लाभ:

• टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम है
• यकृत रोग के खिलाफ सुरक्षा करता है
• पार्किंसंस रोग के खिलाफ सुरक्षा करता है
• एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा कम करता है
• अल्जाइमर रोग के खिलाफ सुरक्षा करता है

इनमें से अधिकतर लाभ संभावित मानव अध्ययन में सामने आए हैं और इस तरह के अध्ययन में जिन कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं माना जा सकता है, उनके कारण निश्चित रूप से कुछ नहीं माना जा सकता है।

दिल की बीमारी में कैफीन और कॉफी की भूमिका कुछ हद तक विवादास्पद है लेकिन पिछले दशकों की तुलना में कम है, मध्यम से उच्च खपत के साथ बड़ी आबादी के संभावित अध्ययनों में हृदय रोग का कोई खतरा नहीं दिखता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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