दुबला देखने के लिए क्या स्वास्थ्य पेशेवर खाओ

एक समुद्र तट तैयार शरीर कैसे बनाए रखें

एक जैसा दिखने के लिए आपको एक फिटनेस मॉडल या पेशेवर होना जरूरी नहीं है। यह सब एक समुद्र तट तैयार शरीर के लिए नियमित अभ्यास के साथ संयुक्त पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खा रहा है।

एक समुद्र तट तैयार शरीर के लिए सही खाओ

रॉबर्ट निएडरिंग / गेट्टी छवियां

जो शरीर आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए सही भोजन करना जटिल नहीं है। स्वास्थ्य पेशेवर दुबला शरीर प्राप्त करने के लिए कुछ विशेष या जादू नहीं खाते हैं। निम्नलिखित सामान्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पोषण युक्तियों की एक मूल सूची है जो आपको समुद्र तट तैयार वर्ष दौर में रखेगी।

ओट्स में वसा जलती हुई फाइबर होती है

ओट्स लगभग सभी फिटनेस पेशेवरों के लिए मेनू पर हैं। वे ऊर्जा, वसा जलने, और सुपरफूड पोषक तत्वों के लिए एक गुप्त हथियार हैं।

ओट्स एक महान प्री-वर्कआउट भोजन बनाते हैं और पाचन में कम होते हैं और पाचन में कमी करते हैं। ओट्स पोषक तत्व-घने भोजन होते हैं और घंटों तक संतृप्ति प्रदान करते हैं।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ओट फिटनेस पेशेवरों और एथलीटों की शीर्ष दस सूचियों पर समान रूप से हैं।

अंडे महान प्रोटीन हैं

अंडे एक और फिट समर्थक पसंदीदा और महान पोस्ट-कसरत नाश्ता हैं । वे प्रोटीन और पोषक घने योल से भरे हुए हैं। फिटनेस पेशेवरों के लिए सफेद पदार्थ संयम में खाए गए योल के साथ पसंदीदा हिस्सा हैं।

अंडे मांसपेशी वसूली और एक तंग और स्वर शरीर मूर्तिकला के लिए फायदेमंद के साथ मदद करते हैं। एबीएस निश्चित रूप से रसोईघर में प्रोटीन के इस सरल रूप के साथ बनाया जाता है जिसे कई भूख तरीकों से पकाया जा सकता है।

थोक खाना पकाने के लिए दर्जनों द्वारा उबला हुआ या एक तराजू में व्हीप्ड किया जाता है, फिट-प्रो खाने की सूची में अंडे अधिक होते हैं।

एक सुपर बॉडी के लिए अपने हिरन खाओ

फिटनेस मॉडल अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को आगे रखते हुए दैनिक पर हिरण खा रहे हैं। ब्रोकोली और पालक जैसे सब्जियां पोषक घने सुपर खाद्य पदार्थ हैं। वे स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी संख्या प्रदान करते हैं और एक दुबला शरीर बनाए रखने में मदद करते हैं।

महान शरीर गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ बनाए जाते हैं। फिटनेस पेशेवरों के लिए सब्जियां और हिरन अत्यधिक मांग किए जाने वाले मेनू आइटम हैं। ग्रीन्स आपके सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए बेहतर सुपर खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

एक ऐप्पल एक दिन दूर वसा पिघला देता है

एक टोन बॉडी साल के दौर को बनाए रखने के लिए एक और पसंदीदा भोजन सेब की तरह फल हैं। वे शानदार स्वाद लेते हैं, पोषक तत्व घने होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं।

अधिकांश फिटनेस पेशेवरों को पता है कि सेब फोटा चयापचय और वसा जलने में सहायता करते हैं। वे एक महान प्री-वर्कआउट स्नैक बनाते हैं और सेब को ऊर्जा लेने के लिए किसी भी समय अच्छा लगता है।

मांसपेशियों के विकास के लिए दुबला प्रोटीन

अधिकांश फिटनेस पेशेवर चिकन या टर्की जैसे दुबला प्रोटीन तैयार करते हैं और दुबला द्रव्यमान बनाए रखने के लिए प्रतिदिन उपभोग करते हैं। कुछ प्रोटीन हिलाते हुए सुविधा कारक के लिए मिश्रित मट्ठा और मट्ठा पृथक जैसे वाणिज्यिक प्रोटीन खरीदेंगे।

प्रकार के बावजूद, प्रोटीन एक समुद्र तट तैयार शरीर के लिए खाने के लिए भोजन की शीर्ष दस सूचियों पर है। एमिनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं जो शरीर को ठीक दुबला मांसपेशियों को ठीक करने, ठीक करने और निर्माण करने के लिए उपयोग करते हैं।

शारीरिक वसा जलाने के लिए स्वस्थ वसा खाओ

अधिकांश फिटनेस पेशेवर जानते हैं कि स्वस्थ वसा वास्तव में वसा जलने में सहायता करते हैं। अब खराब रैप नहीं है , मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो और जैतून का तेल जैसे दुबले शरीर के लिए खाने के लिए शीर्ष दस खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

स्वस्थ वसा पाचन प्रक्रियाओं में मदद करते हैं और अतिसंवेदनशीलता को कम करने वाले संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं। चमकती त्वचा भी स्वस्थ वसा खाने और फिटनेस मॉडल और पेशेवरों के लिए महत्वपूर्ण खाने का परिणाम है।

खूब पानी पिए

यह शायद एक ब्रेनर और व्यापक रूप से ज्ञात है कि फिटनेस पेशेवर, मॉडल और एथलीट पानी पीते हैं।

पानी शरीर को हाइड्रेटेड और विषाक्त पदार्थों से फहराता रहता है। सुंदर निकायों को हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है जो अंदर से शुरू होती है।

पानी हमारे चयापचय को भी उत्तेजित करता है और जलती हुई वसा से अधिक कुशलता से जुड़ा हुआ है। यह उचित पाचन प्रक्रियाओं में भी सहायता करता है और सूजन को कम करता है।

पानी एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के लिए एक गुप्त हथियार है।

जैतून का तेल दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है

हिरण और veggies पर जैतून का तेल सुखाने फिटनेस पेशेवरों के लिए सलाद ड्रेसिंग बन गया है। जैतून का तेल रैंक उच्च पोषक तत्व और लाभ और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस स्वस्थ वसा को दैनिक उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

ग्रेट निकायों को एक स्वस्थ दिल की आवश्यकता होती है और जैतून का तेल एक स्वस्थ वसा है जो ऐसा करने में मदद करता है।

फैटी मछली खाएं प्रति सप्ताह कई टाइम्स

फिटनेस पेशेवरों और मॉडलों में एक समुद्र तट तैयार शरीर को बनाए रखने के लिए फैटी मछली का उचित हिस्सा है। सैल्मन की तरह फैटी मछली में ओमेगा -3 वसा होते हैं जो वसा को अधिक कुशलता से जलाने के लिए दिखाए जाते हैं।

फैटी मछली को हमारे चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक कुशल वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए संकेत दिया जाता है। इसमें कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी शामिल हैं जो बताते हैं कि मछली को दुबला और स्वस्थ शरीर के लिए क्यों जरूरी है।

धोखा भोजन हमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है

स्वास्थ्य पेशेवरों और मॉडलों में शामिल हैं, लेकिन रहस्य इसके बारे में स्मार्ट होना बाकी है। प्रत्येक व्यक्ति के स्वाद मीठे से स्वादिष्ट तक अलग होते हैं।

कैलोरी सेवन अभी भी नीचे की रेखा है। शारीरिक जागरूक पेशेवर गुणवत्ता सामग्री विस्तार और कुल कैलोरी पर ध्यान देंगे। भुलक्कड़ चरम पर नहीं लिया जाएगा। एक अच्छा उदाहरण पूरे पैन की बजाय एक ताजा बेक्ड ब्राउनी खा रहा है।

धोखा खाना हमें ट्रैक पर रखने और जीवन में संतुलन का आनंद लेने में मददगार कहा जाता है।

समुद्र तट शारीरिक युक्तियाँ और चालें

फिटनेस मॉडल और पेशेवर सालाना अपने टोन बॉडी बनाए रखने के लिए कुछ चाल का पालन करते हैं। युक्तियों और चालों की निम्नलिखित शीर्ष दस सूची उपयोगी होगी:

सूत्रों का कहना है:

cdc.org, एक स्वस्थ वजन के लिए स्वस्थ भोजन, 5/15/15

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, ब्रेकिंग योर वेट लॉस पठार, फैबियो कॉमाना, एमए। एमएस, एनएसएम, 5/14

राष्ट्रीय चिकित्सा अकादमी, सरल पोषण रणनीतियां, फैबियो कॉमाना, एमए, एमएस, 12/15