छुट्टियों के दौरान दुबला और स्वस्थ कैसे रहें

1 - आराम करो और स्वस्थ रहो

छुट्टियां परिवार और दोस्तों, कुछ भोग, हंसी और अच्छे उत्साह के साथ गुणवत्ता के समय के लिए हैं। दुर्भाग्य से, इसे बिजली की खरीदारी, छुट्टी सड़क क्रोध, और सब कुछ सही करने के लिए धक्का के साथ तनाव का समय भी लेबल किया गया है। अस्वास्थ्यकर खाने से वजन बढ़ाने का भय अतिरिक्त तनाव और चिंता का कारण बनता है।

चलो सब गहरी सांस लें और आराम करें। कुछ मीठे और स्वादिष्ट प्रलोभनों का आनंद लेते हुए हम साल के दौरान खुद को वंचित कर देते हैं। छुट्टियां दादी के कद्दू पाई के टुकड़े के बिना क्या होंगी? एक फिटनेस जीवनशैली जीने से वंचित होने का मतलब नहीं है बल्कि भोजन के सेवन के बारे में एक स्वस्थ मानसिकता है। सही भोजन करना पूर्णता के बारे में नहीं है और न ही हमें खाद्य अपराध के साथ बोझ होना चाहिए क्योंकि हमने ब्राउनी खाया था।

यदि हम अधिक आराम से दृष्टिकोण लेते हैं तो छुट्टियों का आनंद लेना अधिक सार्थक और विशेष होगा। जैसे-जैसे हम हंसी और आनंद लेने के लिए इकट्ठे होते हैं, दुबला रहने, स्वस्थ रहने और हमारे विकल्पों के साथ अच्छा महसूस करने के तरीके हैं।

2 - स्वस्थ भोजन बनाए रखें

छुट्टियों के दौरान कुछ splurges का आनंद लें अपने फिटनेस बैंक तोड़ नहीं होगा। चुनिंदा भोग के बीच अपने सामान्य स्वस्थ भोजन का सेवन बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर और पेंट्री अच्छी तरह से दुबला मांस, सब्जियां, फल और पूरे अनाज जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ भंडारित होते हैं। यदि आप 90/10 (10% स्पंज की अनुमति दे रहे हैं) पर सुपर क्लीन खा रहे हैं, तो कुछ दिनों के लिए पारंपरिक छुट्टी प्रलोभन आपके नाम पर कॉल कर रहे हैं, तो 80/20 या 70/30 तक गिरने पर विचार करें। याद रखें, एक स्वस्थ जीवनशैली कभी प्रतिबंध के बारे में नहीं है बल्कि स्वस्थ आदतें बना रही है।

छुट्टी भोजन युक्ति:

छुट्टी कार्यों में भाग लेने से पहले एक स्वस्थ भोजन या नाश्ता खाओ। यह भूख पेंग और पकड़ने और पकड़ने के लिए प्रलोभन को हटा देगा। उचित भाग आकार में अपने पसंदीदा छुट्टी भोजन में से एक या दो का आनंद लें और आगे बढ़ें।

3 - भाग नियंत्रण

छुट्टियां सुंदर खाद्य पदार्थों का इनाम प्रदान करती हैं और आपके भोजन के दौरान उचित हिस्से के आकार का पालन करना महत्वपूर्ण होगा। अपनी प्लेट पर डालने के लिए भोजन की मात्रा के एक हिस्से गाइड के रूप में अपनी हथेली पर एक नज़र डालें। जब उपलब्ध हो, तो दृश्य संतृप्ति के लिए एक छोटी प्लेट चुनें ताकि आप सही हिस्से के आकार को समग्र रूप से बनाए रखने में मदद कर सकें।

छुट्टी भोजन युक्ति:

सही हिस्से के आकार को खाने से कैलोरी को आपकी सामान्य दैनिक सीमा में रखने में मदद मिलेगी। याद रखें कि बनाम ऊर्जा में कैलोरी वजन बढ़ाने पर प्रभाव डालती है।

4 - स्वस्थ स्नैक्स ले लो

छुट्टी के मजे का हिस्सा हमारे प्रियजनों के लिए खरीदारी कर रहा है। प्रक्रिया के दौरान भूखे होने से भी बदतर कुछ भी नहीं है। यही वह समय है जब हम निकटतम भोजन कियोस्क ढूंढने के लिए लुप्त होते हैं और मक्खन वाले प्रेट्ज़ेल काटने के अतिरिक्त बड़े बैग को सांस लेते हैं। बहुत स्वादिष्ट नीचे जा रहा है लेकिन अब आहार की गलती का अपराध आपके शॉपिंग अनुभव को बर्बाद कर रहा है। एक स्वस्थ भोजन छोड़ना उपहार खरीद पर प्राथमिकता कभी नहीं लेना चाहिए। स्वस्थ स्नैक योजना और छेड़छाड़ के लिए छुट्टी खरीदारी कॉल के घंटे।

छुट्टी भोजन युक्ति:

स्वास्थ्य के साथ स्वास्थ्य अवकाश की योजना बनाएं। भूख से बचने के लिए अपने पर्स या जैकेट जेब में स्वस्थ स्नैक्स छीनें। ग्रेट पोर्टेबल स्नैक विचारों में कच्चे पागल और सूखे क्रैनबेरी या स्वस्थ पोषण सलाखों से कम से कम सामग्री के साथ भरे सैंडविच बैग शामिल हैं।

5 - अपने कसरत बनाए रखें

छुट्टियां अतिरिक्त खरीदारी, खाना पकाने और सामाजिक गतिविधियों के साथ व्यस्त हो सकती हैं जो हमारे कैलेंडर में न्यूनतम विग्गल रूम बनाती हैं। अतिरिक्त कैलोरी सेवन और तनाव में कमी का प्रबंधन करने में मदद के लिए इस समय के दौरान अपने कसरत को बनाए रखना महत्वपूर्ण होगा। छुट्टियों का उपयोग अपने कसरत और गुणवत्ता जिम के लिए एक प्रेरक के रूप में करें, बैटरी को रिचार्ज करें और हलचल और हलचल से ब्रेक लें।

छुट्टी कसरत युक्ति:

कैलेंडर पर अपने कसरत को शेड्यूल करें और रद्द न करें। एक ऐसा समय चुनें जो छुट्टियों की घटनाओं के साथ संघर्ष न करे, भले ही इसका मतलब सुबह अभ्यास सत्र पूरा करने के लिए पहले बिस्तर पर जा रहा हो।

6 - पानी के बहुत सारे पीते हैं

छुट्टियां शराब और आत्माएं लाती हैं और पानी का सेवन अक्सर भूल जाता है। अत्यधिक प्यास और निर्जलीकरण आप पर चुपके हो सकते हैं। खरीदारी करते समय प्यास बनना भी चिंता का विषय है। हॉलिडे खाद्य पदार्थ आमतौर पर अत्यधिक नमकीन होते हैं जिन्हें अतिरिक्त पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखना भी आवश्यक है। मान लें कि मानव शरीर 60% से अधिक पानी है और इस तथ्य को केवल हाइड्रेशन को बनाए रखने की हमारी प्राकृतिक आवश्यकता को समझा जाना चाहिए।

छुट्टी पोषण युक्ति:

छुट्टियों की घटनाओं या खरीदारी के दौरान पानी की बोतल लाओ। छुट्टियों के उत्सवों में विषाक्त पदार्थों को दूर करने और एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर को बनाए रखने के लिए पानी को कई बार पीने के लिए सावधान रहें।

7 - अल्कोहल का सेवन सीमित करें

शराब छुट्टी समारोहों का एक बड़ा हिस्सा है। शराब को कम से कम और कॉकटेल के बीच पीने के पानी को रखकर इसे स्मार्ट का आनंद लिया जा सकता है। बहुत ज्यादा पीना कभी मजेदार समय नहीं होता है और प्रतिकूल प्रभाव आसानी से तब हो सकते हैं जब अल्कोहल कम हो जाती है या आपकी स्वस्थ जीवनशैली से समाप्त हो जाती है। आप अल्कोहल संवेदनशीलता के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे क्योंकि बाथरूम में कई दुखी यात्राएं होती हैं, और आपका शेष समय सोफे पर नमकीन क्रैकर्स खाने से झूठ बोलता है।

छुट्टी पीने की युक्ति:

अल्कोहल को कम से कम रखें (2 से अधिक पेय नहीं) या सभी को एक साथ टालें। बुद्धिमान अल्कोहल उपभोक्ताओं को शरीर से विषाक्त पदार्थों को पतला करने और फ्लश करने के लिए प्रत्येक 3 औंस शराब के लिए 8 औंस पानी पीना होगा।

8 - तनाव कम करें

हमारे दैनिक जीवन में हमारे छुट्टियों के मौसम को बर्बाद करने की अनुमति देने के लिए हमारे पास पर्याप्त तनाव है। तनाव कोर्टिसोल रिहाई को उत्तेजित करता है और वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। अकेले इस तथ्य को हमें गहरी सांस लेने के व्यायाम या जिम को सकारात्मक एंडोर्फिन रिलीज के लिए ध्यान चटाई में भेजना चाहिए। तनाव मुक्त छुट्टी बनाए रखना हमारा लक्ष्य होना चाहिए। मौसम के कारण को याद रखना इसे कम से कम रखने में मदद करनी चाहिए।

छुट्टी उत्तरजीविता युक्ति:

छुट्टियों के दौरान तनाव छोड़ दें और महसूस करें कि यह परिवार, दोस्तों और सार्थक क्षणों के लिए एक समय है। सभी व्यस्त सामग्री को भूल जाओ, एक बोर्ड गेम पकड़ो और कुछ मज़ा लें।

9 - खुद को कुछ ढीला करो

हम अपने शरीर, फिटनेस और वास्तव में हमारे जीवन से जुड़े सब कुछ के साथ अपने आप में सबसे कठिन हो जाते हैं। आप एक फिटनेस प्लान का पालन ​​कर रहे हैं, बहुत अच्छा महसूस करते हैं लेकिन अब छुट्टियां खुशी के बजाए विनाश और उदासी ला रही हैं। आपकी छुट्टियों के विचार वसा, अधिक खाने और हर दिन उन भावनाओं को जबरदस्त ऊंचाइयों तक पहुंचने की दौड़ में दौड़ते हैं। पहला कदम अवास्तविक भावनाओं और उम्मीदों को किसी के द्वारा अटूट करने की अनुमति दे रहा है। पूर्णता मौजूद नहीं है और केवल प्रगति के रूप में हम स्वस्थ जीवन शैली को अपनाते हैं।

छुट्टी उत्तरजीविता युक्ति:

अपने आप को इस छुट्टी को ढीला करें और खुद को आराम करने की अनुमति दें, कुछ व्यवहारों का आनंद लें, और समझें कि यह आपके सभी सकारात्मक प्रयासों को खत्म नहीं करेगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएसएम), होलीडे भोजन: अल्कोहोल, एपेटाइज़र, और डेसर्ट्स! अरे बाप रे! , एमिली बेली, 11/17/15}

_{नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएसएम), सरल पोषण संबंधी रणनीतियां - भाग 1, फैबियो कॉमाना एमएस, एमए, एनएसएम-सीपीटी, सीईएस, पीईएस, 12/24/13}

_{नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएसएम), होलीडे सीजन के लिए रिलायंस टेक्निक्स, ब्रायन सटन एमएस, एमए, पीईएस, सीईएस, एनएसएम-सीपीटी, 12/12/13}