लक्ष्यों के लिए खाने के बारे में महिलाओं को क्या पता होना चाहिए
कई महिलाओं के फिटनेस लक्ष्यों में से एक मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा है। वे दुबला पैर चाहते हैं, पीछे की ओर उठाए गए हैं, और हाथ परिभाषा लेकिन इन लक्ष्यों तक पहुंचने की उनकी क्षमता में कम पड़ रहे हैं। समस्या यह है कि कई gals दुबला द्रव्यमान लाभ के लिए सही पोषण रणनीति लागू नहीं कर रहे हैं। मांसपेशियों के लिए भोजन वसा के कुछ पाउंड खोने की कोशिश करने से बिल्कुल अलग है। मांसपेशी अत्यधिक सक्रिय चयापचय ऊतक है और मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है।
महिलाओं के पास पहले से ही मांसपेशियों की परिभाषा नहीं हो रही है क्योंकि प्राथमिक कारणों के रूप में महिलाएं अपने पुरुष समकक्ष की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन होती हैं। दुर्भाग्यवश, महिलाएं वसा हानि से इतनी परेशान हो सकती हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने लक्ष्य को खो देती हैं। यह महिलाओं और पुरुषों और लक्ष्यों के लिए खाने के बारे में सोचने के बीच अंतर है। पुरुष मांसपेशी हाइपरट्रॉफी (वृद्धि) के लिए खाते हैं और महिलाएं आम तौर पर शरीर की वसा को कम करने के लिए खाते हैं। कई महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि कुछ प्रकार के प्रतिबंधक आहार पर जा रहे हैं और मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी या पोषक तत्व नहीं खाते हैं।
दुर्भाग्यवश, मांसपेशियों को हासिल करने के इच्छुक महिलाओं में चरम परहेज़ करना आम है। कई महिलाएं आहार की गलतियों और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के साथ संघर्ष पर विश्वास करती रहती हैं। मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने वाली महिलाओं के रास्ते में आहार गलतियों की एक सूची निम्नलिखित है।
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सामान्य आहार गलतियाँ
फड डाइट्स का पालन करें :
फड डाइट्स में एक अरब डॉलर का उद्योग शामिल है और खाली वादे और "नकली" स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं। अफसोस की बात है कि, कई महिलाएं इन महंगे आहारों के लिए गिरती रहती हैं और अभी भी फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने और बनाए रखने में असमर्थ हैं। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को परेशान कर रहे हैं और मांसपेशियों के लाभ क्यों नहीं हो रहे हैं के साथ फंसे हुए हैं।
Carbs और वसा प्रतिबंधित करें :
वजन बढ़ाने के कारण के रूप में दोनों कार्बोहाइड्रेट और वसा को दोषी ठहराया गया है। अनगिनत महिलाओं का मानना है कि उन्हें खाने से उन्हें वसा मिलेगा। इन असत्य ने कई महिलाओं को मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अपने दुबला ऊतक से वंचित अपने आहार से हटा दिया है। पर्याप्त carbs और वसा के बिना, हमारे शरीर इष्टतम स्तर पर काम करने में असमर्थ है। यह आहार गलती कई महिलाओं को थके हुए और निराश परिणाम देखकर निराश होती है।
वसा हानि के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करें :
मांसपेशियों के निर्माण के लिए जो कुछ भी लेता है, उसके बिना वसा खोने के बारे में चिंतित महिलाओं के लिए मानसिक गेम बस्टर हो सकता है। आहार प्रयासों से नतीजे न देखकर तनाव और निराशा होती है। समस्या यह बनी हुई है कि कई महिलाएं अभी भी विश्वास करने से इनकार करते हैं कि अधिक स्वस्थ कैलोरी खाने से मांसपेशी लाभ और वसा हानि प्राप्त होती है ।
खाद्य अपराध मुद्दे :
कई महिलाएं खाद्य अपराध के मुद्दों से पीड़ित हैं, खुद पर उतरती हैं, और स्लिप-अप को अस्वास्थ्यकर अभ्यास प्रथाओं या छोड़ने के बिंदु पर परिभाषित करने की अनुमति देती हैं। पुरुष एक चीज़बर्गर का आनंद लेने में सक्षम होते हैं और आगे बढ़ते हैं जबकि महिलाएं दिन के लिए संघर्ष करती हैं और सोचती हैं कि उनके मांसपेशियों के निर्माण के प्रयास बर्बाद हो गए हैं।
समस्या को ठीक करना
फड डाइट्स टॉस करें :
हालांकि मोहक, फड आहार सिर्फ काम नहीं करते हैं। मांसपेशियों को बनाने के लिए, उचित पोषण योजना को लागू करना आवश्यक होगा जो जीवनभर के परिणाम प्रदान करेगा।
त्वरित फिक्स दृष्टिकोण अस्थायी समाधान के साथ प्रतिबंधित आहार प्रदान करते हैं। वे आम तौर पर दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए पूर्व निर्मित जंक भोजन, छद्म स्वास्थ्य सलाखों, और महंगी हिलाता और पूरक शामिल हैं। मांसपेशियों को हासिल करने के लक्ष्य के साथ महिलाओं के लिए फैड आहार भी तैयार नहीं हैं। वे मुख्यधारा की महिला को अधिक पतला होने का त्वरित तरीका ढूंढते हैं। अफसोस की बात है, अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यक्रम समाप्त होने के बाद इन महिलाओं को अपना वजन वापस लेना पड़ता है।
फड आहार दुबला द्रव्यमान लाभ के लिए पोषण नहीं सिखाता है और रसोई घर में खुद को बचाने में असमर्थ महिलाओं को छोड़ देता है। इस गड़बड़ी का समाधान महिलाओं के लिए उनकी खाद्य योजनाओं के लिए उत्तरदायी होना है, मांसपेशियों के लिए खरीदारी, खाना बनाना और खाना बनाना सीखना है।
Carbs और वसा खाओ :
स्वस्थ carbs और वसा नहीं खा रहा है अपने शरीर को कोई ऊर्जा और मांसपेशियों के लिए स्थापित कर रहा है। कई महिलाओं का मानना है कि यह कार्बो और वसा से परहेज करते हुए एक महान आहार उपलब्धि है। हालांकि, कार्बो और वसा के बीच एक बड़ा अंतर है जो आपके आहार में रहना चाहिए और जिन्हें हटाया जाना चाहिए।
यदि आप डोनट्स, पाई और सफेद रोटी के साथ अपना चेहरा भर रहे हैं तो उन्हें खत्म करना एक अच्छा निर्णय होगा। हालांकि, सब्जियों, पूरे अनाज, फलों, नट्स, एवोकैडो, और स्वस्थ तेल जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन (ऊर्जा) और अनाबोलिज्म (विकास) के लिए जरूरी है।
स्वस्थ carbs मांसपेशियों के निर्माण आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे यकृत और मांसपेशी ऊतक में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होते हैं और आपके वजन प्रशिक्षण सत्र और पोस्ट-कसरत के दौरान ऊर्जा प्रदान करते हैं। हमारे शरीर कार्ब प्रतिबंध को बर्दाश्त नहीं करेंगे और मांसपेशियों में संग्रहीत एमिनो एसिड (प्रोटीन) को कसरत को ईंधन भरने के लिए परिवर्तित करेंगे। इस प्रक्रिया को ग्लुकोनोजेनेसिस कहा जाता है और यह नहीं है कि हम अपनी कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों के साथ क्या करना चाहते हैं।
वसा, विशेष रूप से आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) मांसपेशी विकास में एक समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ईएफए मांसपेशियों के संरक्षण, वसा जलने, और हार्मोन समारोह से जुड़े होते हैं। वसा हमारे कोशिकाओं के अंदर और बाहर पोषक तत्वों को परिवहन में शामिल करते हैं और मांसपेशी ऊतक को एमिनो एसिड डिलीवरी में मदद करते हैं। आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और वसा छोड़ना किसी के लिए विकल्प नहीं है और विशेष रूप से जो मांसपेशियों के वक्र प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
वसा हानि के बजाय मांसपेशी वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करें :
मांसपेशियों को बनाने और इसे करने के लिए सही खाने के लिए क्या करना है, महिलाओं को आहार से आहार में कूदना और कहीं भी नहीं जाना है। वसा हानि जुनून कई महिलाओं के लिए चालक दल बन गया है और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने की कोशिश कर रहे लोगों के प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर रहा है।
शौचालय में चयापचय हैं और कई महिलाओं के लिए मांसपेशियों के फ्लैट हैं। समस्या को ठीक करने के लिए, मांसपेशियों के लाभ के लिए खाने के लिए वसा हानि फोकस से मानसिक बदलाव होने की आवश्यकता है। महिलाएं और मांसपेशियों को कैसे फायदा होगा, यह समझकर महिलाएं स्वस्थ पोषण का आनंद लेने और आनंद लेने में सक्षम होंगी। इसमें मांसपेशियों के विकास को समर्थन देने के लिए सही मात्रा में दुबला प्रोटीन, स्वस्थ carbs और वसा के रूप में पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों का उपभोग शामिल है।
इसका मतलब है कि भारी भोजन देखने के डर के बिना नियमित रूप से वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जिम में अपना खाना डालने का मतलब है। ऐसा होने के लिए महिलाओं के पास पर्याप्त प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन नहीं है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों की परिभाषा को प्राप्त करना है, तो इसे ट्रेडमिल वर्कआउट्स से अधिक की आवश्यकता होगी। उस मांसपेशियों को बनाने के लिए उचित रूप से उपयोग करके विभिन्न और चुनौतीपूर्ण वजन उठाने वाले वर्गों या एकल उठाने का प्रयास करें। चुनौतीपूर्ण दृढ़ संकल्प और भारी वजन उठाने की सामान्य असुविधा की स्वीकृति के साथ अपने कसरत को देखें। आपका नया दृष्टिकोण और पोषण और शारीरिक रूप से प्रयास मूर्तिकला वाली मांसपेशियों और एक ही समय में वसा खोने की क्षमता बनाएंगे।
अपने आप पर कठोर होना बंद करो :
जब भोजन की बात आती है तो महिलाएं पुरुष से अधिक अपराध चक्र से गुजरती हैं । वे इस मुद्दे के माध्यम से काम करने के लिए कई दिनों में अस्वास्थ्यकर व्यायाम या भुखमरी आदतों को भी लागू करेंगे। मांसपेशियों के ऊतक सहित हमारा शरीर दंड के रूप में व्यायाम करने के लिए अच्छा जवाब नहीं देता है। भुखमरी के साथ चिपकने वाले कार्डियो के घंटे मांसपेशियों के विकास में बाधा डालते हैं और शारीरिक तनाव का कारण बनते हैं। याद रखें "एक अस्वास्थ्यकर भोजन आपको वसा नहीं देगा और एक स्वस्थ भोजन आपको पतला नहीं बनायेगा।" हम लगातार आधार पर करते हैं जो यह निर्धारित करता है कि हम एक फिट और स्वस्थ जीवनशैली जी रहे हैं या नहीं।
दोनों महिलाओं और पुरुषों को धोखाधड़ी का आनंद लेने और आगे बढ़ने की क्षमता रखने की आवश्यकता होती है। यह एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य है क्योंकि दुबला मांसपेशियों में वृद्धि प्रतिबंध के बारे में नहीं है। यदि आपका दिमाग मांसपेशी वृद्धि पर है और वसा हानि नहीं है तो कभी-कभी बर्गर आपके फिटनेस बैंक को बनाने या तोड़ने वाला नहीं है। यह आपके सोचने के तरीके में बदलाव होगा जो आपको अपने आप और अपराध के चक्रों से कड़ी मेहनत से मुक्त कर देगा।
से एक शब्द
मांसपेशियों को प्राप्त करना महिलाओं के लिए एक लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य बना हुआ है। अक्सर होने वाली समस्या आहार की गलतियों को दुबला द्रव्यमान लाभ का समर्थन नहीं करती है। एक बार उचित पोषण लागू हो जाने के बाद, वसा खोने के साथ मांसपेशियों का निर्माण प्रभावी ढंग से हासिल किया जा सकता है। आपके वर्तमान भोजन सेवन की एक साधारण समीक्षा आपको सफल मांसपेशियों के विकास के लिए ट्रैक पर लाने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने में सक्षम होगी।
> स्रोत:
अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, कितना छोटा खाना आपके वसा-हानि लक्ष्य, 2015 को खाएगा
> एरिक आर हेल्म्स एट अल।, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता तैयारी के लिए साक्ष्य-आधारित सिफारिशें: पोषण और पूरक, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण , 2014 का जर्नल
> मेटाबोलिज़्म राइट लाइफस्टाइल चेंज, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , द न्यूज, 2011 के साथ संशोधित है