एथलेटिक प्रदर्शन के लिए खाओ

एक कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

जिम में कट्टर होने या हल्का कार्डियो दिवस का आनंद लेना चाहे, अपने कसरत को मारने से पहले सही भोजन खाना महत्वपूर्ण है।

अपने कसरत का समर्थन करने के लिए खाओ

मानव शरीर को इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए गुणवत्ता पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कड़ी मेहनत के लिए "जाने के लिए तैयार" महसूस करने के लिए, सही ऊर्जा का उपभोग करना महत्वपूर्ण होगा।

अपने व्यायाम सत्र को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्व स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से आएगा। सरल परिभाषा से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को इष्टतम स्तर पर शरीर के कार्यों को चलाने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं

सबसे अच्छा प्री-कसरत ऊर्जा खाद्य पदार्थ गुणवत्ता सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं । सरल कार्बोहाइड्रेट में फल और वास्तविक रस शामिल होते हैं जबकि जटिल कार्बोस पूरे अनाज और जई जैसे खाद्य पदार्थों को संदर्भित करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपनी पाचन प्रक्रियाओं में अलग होता है। पोषक तत्व समय पर विचार करने के लिए एक कारक है और आपके कसरत के साथ समन्वय किया जाना चाहिए। कुछ लोग 30 मिनट के बाद हल्का भोजन खाने और व्यायाम करने में अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन अन्य पेट से परेशान हो सकते हैं।

सभी भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक बार भोजन का उपभोग हो जाने पर, हमारे सिस्टम का ध्यान पोषक तत्वों को तोड़ना और अवशोषित करना है। भोजन पचाने से पेट में रक्त प्रवाह होता है और हमारी मांसपेशियों से दूर होता है। यह बताता है कि खाने के बाद व्यायाम बहुत जल्दी होने पर मतली क्यों हो सकती है।

अंगूठे का एक अच्छा नियम अभ्यास से कम से कम एक घंटे पहले अनुमति देना है। यह आवश्यक पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है। आपका शरीर अच्छी तरह से ईंधन भर जाएगा और एक महान कसरत पर हमला करने के लिए तैयार होगा।

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पूर्व-कसरत भोजन का समय

जब भी आप कसरत करना चुनते हैं, गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट का चयन करना महत्वपूर्ण है। वे आपके व्यायाम सत्र के दौरान इष्टतम ऊर्जा स्तर प्रदान करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।

क्या आप बिस्तर से बाहर निकलने के एक घंटे के भीतर व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं? कुछ प्रकाश खाने से प्राथमिकता दी जाती है और पेट में परेशान होने का खतरा कम हो जाएगा। रक्त शर्करा बढ़ाने और रक्त प्रवाह को त्वरित ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक सेब या मिश्रित वास्तविक फल चिकनी का आनंद लें।

यदि आप बाद में कसरत करने की योजना बना रहे हैं, तो बड़े कार्बोहाइड्रेट भोजन एक सामान्य विकल्प हैं। दूध और फल के पक्ष में दलिया को पचाने में तीन घंटे तक लग सकते हैं।

पूर्व-कसरत खाद्य खपत के साथ परीक्षण और त्रुटि सबसे अच्छा शिक्षक है। आप सीखेंगे कि कसरत के दौरान आपको कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा महसूस करते हैं। अपने शरीर पर ध्यान दें, आप कैसा महसूस करते हैं, और अपने कसरत से पहले खाने वाले समय और प्रकार के खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें।

कुछ पूर्व-कसरत भोजन विचारों को पकड़ो

नीचे कुछ महान पूर्व-कसरत भोजन सिफारिशें हैं। वे न केवल आपको जायेंगे बल्कि एक महान कसरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करेंगे:

• फल : अपने पसंदीदा पकड़ो और जाओ! केले, सेब, आड़ू, नाशपाती और ब्लूबेरी सभी बेहतरीन विकल्प हैं और उत्कृष्ट कसरत के लिए त्वरित ऊर्जा प्रदान करेंगे। डिब्बाबंद फल, हालांकि ताजा के रूप में शानदार नहीं हैं, तब तक स्वीकार्य हैं जब तक कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है और अपने फलों के रस में पैक किया जाता है।
• गर्म या ठंडा अनाज: पूरे अनाज या ब्रान आधारित अनाज जैसे दलिया या ब्रैन फ्लेक्स समय के साथ उच्च फाइबर और दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करेंगे। सहनशील होने पर कार्बनिक बादाम, सोया, या हल्के डेयरी के साथ आनंद लें।
• प्रोटीन , स्वस्थ वसा और फल के साथ टोस्ट: अपने अनाज के मक्खन के साथ पूरे अनाज या अंकुरित गेहूं टोस्ट, या एक बड़े कार्बनिक अंडे के साथ शीर्ष पर और अपने पसंदीदा फल का एक पक्ष दिन शुरू करने और अपने शरीर को ईंधन के लिए एक शानदार तरीका है। जिम या लंबी दूरी की दौड़ में कट्टर सत्र।
• Smoothies: बादाम, सोया, या हल्के दूध के साथ अपने पसंदीदा फल का एक कप मिश्रण अगर बर्दाश्त और बर्फ बिस्तर से बाहर निकलने के बाद घंटे के भीतर उस कसरत प्राप्त करने के इच्छुक लोगों के लिए एक शानदार हल्का भोजन बनाता है।
• बचे हुए पास: क्विनोआ या ब्राउन चावल एक बड़े पावर भोजन को कुछ हद तक किशमिश, या ताजे फल के साथ मिश्रित करता है और कुछ कच्चे पागल के साथ छिड़कता है। पकवान के लिए और भी स्वाद को दूर करने के लिए दालचीनी का एक स्पर्श जोड़ें।

खूब पानी पिए

कसरत से पहले गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट खाने के अलावा, व्यायाम से पहले और दौरान हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। हमारे पसीने के माध्यम से मूल्यवान पोषक तत्व खो जाते हैं। मानव शरीर 60 प्रतिशत से अधिक पानी है इसलिए पूरे दिन पीने के लिए आवश्यक है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ACSM.org आलेख, एंडरेंस व्यायाम में "लो-ईंधन लाइट" को रोकना, एंड्रिया हैकर थॉम्पसन, एमएस, आरडी, 1/9/12}

_{सीडीसी.gov, हर किसी के लिए पोषण, कार्बोहाइड्रेट , अंतिम समीक्षा दिसंबर 2012}

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