पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 248
वसा - 5 जी
कार्ब्स - 23 जी
प्रोटीन - 27 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
चाहे आप बच्चे के वजन को दूर करने के लिए देख रहे हों या आप स्वस्थ खाने में रुचि रखते हैं, यह स्वादिष्ट, कुरकुरा टूना लपेटना सुनिश्चित करना है। यह कम कैलोरी और कम वसा वाले ट्यूना सलाद से शुरू होता है जो इसे बहुमुखी डिश बनाता है।
सामग्री
- 1 (6-इंच) पूरे गेहूं के लपेटें या टोरिला (एक लपेटें या टोरिला चुनने के नीचे अनुभाग देखें)
- 3 औंस पानी से बने डिब्बाबंद ट्यूना, सूखा
- 1/2 डंठल अजवाइन, diced
- 1/4 लाल घंटी काली मिर्च या 2 चम्मच diced बनाने के लिए पर्याप्त है
- 1/4 कप नॉनफैट, सादे ग्रीक दही
- 1/4 कप ताजा बच्चा पालक पत्तियां, rinsed, stemmed और सूखी स्पून
तैयारी
- पानी को 3 औंस डिब्बाबंद ट्यूना से निकालें और एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरित करें।
- अजवाइन की 1/2 पसली और 1/4 लाल घंटी काली मिर्च को एक अच्छी पासा में चॉप करें, और ट्यूना के साथ कटोरे में जोड़ें।
- ट्यूना, अजवाइन और लाल मिर्च के साथ कटोरे में 1/4 कप नॉनफैट, सादे ग्रीक दही जोड़ें।
- एक साफ सतह पर 6-इंच पूरे गेहूं लपेटें या टोरिला रखें।
- दृष्टि से, अपने लपेट को 3 स्ट्रिप्स में विभाजित करने के बारे में सोचें। किनारों से परहेज, मध्य पट्टी में 1/4 कप पालक रखें।
- पालक के शीर्ष पर ट्यूना-सलाद मिश्रण लोड करें।
- एक बंद लपेटने के लिए, नीचे किनारे को लगभग 1 इंच तक फोल्ड करें। दाएं किनारे के बाद बाएं किनारे को घुमाएं। फिर भरने से पूरी तरह से घिरा हुआ है जब तक आप से दूर रोल। वैकल्पिक रूप से, आप पूरी रैप को एक दिशा से रोल कर सकते हैं और सिरों को खोल सकते हैं।
अपने लपेटें या टोर्टिला चुनने पर सुझाव
सभी लपेटें समान रूप से नहीं बनाई जाती हैं। पैकेज के पीछे पोषण संबंधी जानकारी देखें। रैप या टोरिला और अवयवों के आकार के आधार पर, यह लगभग 80 कैलोरी से 200 से अधिक तक हो सकता है। मध्य सीमा में कहीं भी 100 कैलोरी या तो कोशिश करें और चिपके रहें।
आपके टूना लपेटें के लिए स्वस्थ साइड
ताजा फल और veggies हमेशा इस कम कैलोरी ट्यूना लपेटने के साथ एक महान जोड़ी है, लेकिन यदि आप नमकीन नाश्ता चाहते हैं तो आप कुछ और अधिक स्वस्थ विकल्प ब्राउज़ कर सकते हैं। मैं अक्सर अपने स्वयं के काले चिप्स बना देता हूं, लेकिन वेजी-स्टोरी या कम वसा चिप विकल्प भी पा सकते हैं, जैसे वेजी स्टिक्स या हमस चिप्स।