अपने बच्चों के लिए स्वास्थ्य की संस्कृति को प्रोत्साहित करना

सामान्य जीवन स्वस्थ रहने के हर रोज तरीके

हम सब अभिव्यक्ति को जानते हैं, 'जैसा मैं कहता हूं वैसा करता हूं, जैसा मैं करता हूं।' लेकिन कई कारणों से यह सलाह शायद ही कभी काम करती है। अगर आप अपनी सलाह का पालन नहीं कर सकते हैं, तो किसी और को क्यों चाहिए? और यदि लोग आपका सम्मान करते हैं, तो वे ऐसा करना चाहते हैं जैसा आप करते हैं। आखिरकार, जो भी आप कहते हैं वह वास्तव में केवल सिद्धांत है जब तक आप यह नहीं दिखाते कि यह अभ्यास करने के लिए अनुवाद करता है।

ट्रू हेल्थ इनिशिएटिव में कई लाइफस्टाइल मेडिसिन विशेषज्ञ सिर्फ अच्छी सलाह नहीं देते हैं, वे इसे अपने जीवन में लागू करते हैं।

यहां हम उन विशेषज्ञों से सुनते हैं जो घर के लिए आदर्श मानदंड बनाने के लिए आस-पास के सभी वास्तविक दुनिया चुनौतियों का सामना करते हैं। मैं आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि वे कहते हैं क्योंकि उनकी सलाह ने महत्वपूर्ण परीक्षा उत्तीर्ण की है: यह वही है जो वे करते हैं और जिन लोगों के लिए वे दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।

एक रोल मॉडल बनें

माइकल डांसिंगर, एमडी
संस्थापक निदेशक, मधुमेह रिवर्सल कार्यक्रम टफट्स मेडिकल सेंटर; कल्याण निदेशक, बोस्टन हार्ट लाइफस्टाइल प्रोग्राम

मैं एक जीवन शैली दवा चिकित्सक और 15, 13, और 11 साल की उम्र के तीन बच्चों के माता-पिता हूं। मेरी पत्नी और मुझे स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बनाने और हमारे बच्चों को यह बताने में बहुत अच्छा मूल्य मिला है कि इन प्रथाओं का उद्देश्य अच्छी तरह से रहना है।

हमारे बच्चे हमें प्रत्येक को पोषक भोजन बनाते हैं, उन्हें स्वस्थ सलाद या पके हुए व्यंजन बनाते हैं, जिन्हें हम उन्हें तैयार करने के लिए सिखाते हैं। वे सीखते हैं कि आप के लिए अच्छे भोजन और "व्यवहार" के बीच एक अच्छा संतुलन कैसे हमला करते हैं और हम उम्र के रूप में धीरे-धीरे बाद में थोड़ा कठोर बन जाते हैं।

हम दैनिक व्यायाम करते हैं और डाइविंग, बास्केटबाल और ट्रैक जैसे टीम के खेल में भाग लेने के लिए प्रत्येक बच्चे को प्रोत्साहित करते हैं। वे अच्छी स्पोर्ट्सशिप सीखते हैं और धीरे-धीरे आत्म-सुधार और प्रेरणादायक टीममेट्स पर ध्यान केंद्रित कैसे करते हैं। एक परिवार के रूप में, हम स्वयंसेवी गतिविधियों में भाग लेते हैं जो दूसरों को स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं, जिनमें सूप रसोई में काम करना और बच्चों के तैराकी सबक सिखाते हैं।

हमारे बच्चे आसानी से देख सकते हैं कि हम स्वस्थ जीवन के प्रति हमारी वचनबद्धता को गंभीरता से लेते हैं और यह हमारे दैनिक जीवन में एकीकृत है। साथ में, इन पारिवारिक प्रथाओं ने उन्हें प्रशिक्षित किया कि कैसे अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए।

मंच तैयार करो

जोएल फुहरमैन, एमडी
बोर्ड प्रमाणित परिवार चिकित्सक, पोषण शोधकर्ता, छह बार न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक, "रोग प्रूफ योर चाइल्ड" के लेखक

सभी माता-पिता बच्चों को स्वस्थ भोजन करने के महत्व को नहीं पहचानते हैं; जो लोग एक उग्र लड़ाई का सामना करते हैं क्योंकि बच्चों को जंक फूड खाने देना आदर्श बन गया है। हालांकि, एक बार अस्वास्थ्यकर व्यवहार स्थापित होने के बाद, उन्हें हटाना बहुत मुश्किल होता है।

मैं आपको स्वस्थ प्रभाव से भरा घर वातावरण बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। एक परिवार के रूप में एक साथ रात का खाना खाओ। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को हाथ में रखें ताकि बच्चे अपने पसंदीदा चुन सकें और आनंद उठा सकें: कच्चे सब्जियों को हम्स या अन्य घर के बने बीन और अखरोट के साथ काट लें। इस बात के बारे में बात करना बहुत जल्दी नहीं है कि कैसे सब्जियां हमारे मस्तिष्क का निर्माण करती हैं, न सिर्फ हमारे शरीर, और कैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे दिमाग को कमजोर करते हैं, हमें कम बुद्धिमान बनाते हैं, और यहां तक ​​कि दुःख भी पैदा करते हैं। यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी इस अवधारणा को समझ सकते हैं कि आपके शरीर के हर हिस्से को मुंह में क्या मदद मिल सकती है या चोट पहुंच सकती है।

भोजन को संघर्ष का स्रोत बनाने से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे जानते हैं कि उनके लिए स्वस्थ भोजन करने की आपकी इच्छा उनके लिए आपके प्यार से और उनके लिए एक खुश, स्वस्थ जीवन की इच्छा से बाहर आती है। हमेशा कुछ मौके होंगे जब आपके बच्चे खाना खाएंगे, उनके दोस्त खा रहे हैं। मैं उन्हें इन परिस्थितियों में कुछ स्वतंत्रता देने का सुझाव देता हूं, नुकसान को कम करने के लिए सुझाव प्रदान करता हूं, लेकिन उन्हें नियंत्रित या नियंत्रित नहीं करता हूं।

घर पर स्थापित दैनिक खाने की आदतें आपके बच्चों की खाद्य वरीयताओं और भविष्य के स्वास्थ्य की नींव रखती हैं।

गलतियों के लिए कमरा बनाओ

टॉम रिफाई, एमडी, एफएसीपी
हेनरी फोर्ड स्वास्थ्य प्रणाली क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक, मेटाबोलिक स्वास्थ्य; वेन स्टेट यूनिवर्सिटी क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर ऑफ मेडिसिन

अपने बच्चे को शारीरिक और भावनात्मक कल्याण दोनों की विरासत के साथ छोड़ने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी कड़ी मेहनत, ऐसा करने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत काफी जटिल हैं।

एक अनदेखी व्यक्ति स्वयं को स्वस्थ जीवनशैली की ओर अपने परिवार की यात्रा में दूसरों के साथ दयालु है। "पर्ची" के लिए खुद को मारने के बजाय, उन्हें "SLIP" (रोकें, देखो, जांच करें और योजना) के अवसरों में बदल दें। चुनौतियों पर दोषी महसूस करने से बचने की कोशिश करें और इसके बजाय, इस अवसर पर बढ़ोतरी करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अन्य परिवार के साथ छुट्टी पर हैं, जिसने आगे की योजना बनाई थी और एक रेस्तरां में चले गए थे, जबकि आपका परिवार देर से चल रहा था और टैक्सी ले गया था, तो यह बताते हुए कि उनका विचार यह नहीं था कि आप इसका हिस्सा नहीं थे। शायद होटल को परिवारों के साथ एक साथ चलने का सुझाव देते हैं, "खासकर जब से हम सभी मिठाई के लिए थोड़ा सा इलाज साझा करते हैं।" इससे आपके बच्चे को शारीरिक गतिविधि और भोजन के साथ अच्छे संबंध होने पर व्यक्तिगत रूप से वह मूल्य दिखाया जाएगा।

जितना संभव हो सके सभी को "सभी में" लाएं महत्वपूर्ण है। प्रश्न पूछने और निर्णय के बिना जवाब देने के लिए परिवार का स्वागत है। और याद रखें, जीवनशैली हमेशा सीखने के बारे में है। आपको सवालों के जवाब देखने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने पर, कृपया सार्वजनिक हित में ट्रस्ट हेल्थ इनिशिएटिव या सेंटर फॉर साइंस जैसे विश्वसनीय स्रोत का उपयोग करें।

व्याख्यान छोड़ें

डीना रोज़, पीएचडी
समाजशास्त्री, अभिभावक शिक्षक, विशेषज्ञ विशेषज्ञ

अपने बच्चों के लिए स्वास्थ्य की संस्कृति को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से प्रतिबिंबित है: अपने बच्चों से स्वास्थ्य के बारे में बात न करें (या कम से कम स्वस्थ आदतों को पेश करने से पहले)। ऐसा करने से, यह लगभग हमेशा पीछे हट जाता है।

उदाहरण के लिए, पर्याप्त शोध है कि अधिक माता-पिता स्वस्थ भोजन को धक्का देते हैं क्योंकि यह स्वस्थ है, कम बच्चे इसे उपभोग करना चाहते हैं। हेल्थ एजुकेशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, बच्चों को यह कहने की संभावना कम थी कि उन्हें एक पेय पसंद आया जब इसे स्वस्थ के रूप में लेबल किया गया था जब इसे केवल नए रूप में लेबल किया गया था। इस बारे में इस बारे में सोचें: आप भोजन का आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह अच्छा स्वाद लेता है; इसे एक अनुभवी लाभ कहा जाता है। या, आप भोजन का आनंद ले सकते हैं क्योंकि इससे आपको स्वस्थ बना दिया जाएगा; इसे एक वाद्य लाभ कहा जाता है। जब लोग किसी के वाद्य फायदे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे वह अच्छा खाना खा रहा हो, सक्रिय हो, या नहीं, तो वे इसे कम आनंद लेते हैं।

यह विचार कि सही काम करने से यह बेहतर है कि यह सही है कि यह सही है कि यह सही नहीं है जैसा कि प्रतीत होता है। आखिरकार, हम बच्चों को स्वच्छता के मूल्य सिखाने से पहले स्नान करने की आदत सिखाते हैं। हम उन्हें ऑटो सुरक्षा के बारे में सिखाने से पहले उन्हें कार सीट में सवारी करने की आदत सिखाते हैं। उदाहरण चलते हैं। तो, स्वास्थ्य की बातचीत पर सही छोड़ें और उन कार्यों को बढ़ावा देने का अधिकार प्राप्त करें जो वेलनेस का अनुवाद करते हैं-व्यवहार में कैसे जानते हैं। आप अपने बच्चों को स्वस्थ तरीके से स्थापित करने में मदद कर सकते हैं इससे पहले कि वे यह भी जान लें कि उनकी आदतें उनके लिए अच्छी हैं।