अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ लाइफस्टाइल मेडिसिन के अध्यक्ष के रूप में मेरे हाल ही में पूरा कार्यकाल के दौरान, मैंने अपने सहयोगियों को छह-सिलेंडर इंजन के रूप में हमारे उत्पाद के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया। दवा के रूप में जीवनशैली के छह सिलेंडर मेरे विचार में हैं: पैर, कांटे, उंगलियां, नींद, तनाव, और प्यार। मुझे समझाने की अनुमति दें।
कारण या प्रभाव के रूप में रोग?
यह लंबे समय से स्पष्ट हो गया है कि अमेरिका और अन्य विकसित देशों में हर साल होने वाली लगभग सभी समयपूर्व मौतों के लिए सटीक-खातों के लिए कारकों की थोड़ी अधिक लंबी सूची होती है।
इसे समझने के लिए समयपूर्व मौत के सत्य, या "मूल" कारणों के बारे में सोचने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यहां तक कि जब मैं इसे लिखता हूं, तब भी संघीय आंकड़ों से संकेत मिलता है कि हृदय रोग और कैंसर के पीछे संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु के तीसरे प्रमुख "कारण" के रूप में मधुमेह बढ़ गया है।
लेकिन वास्तविकता यह है कि, अधिकांश मधुमेह टाइप 2 है, और लगभग सभी प्रकार 2 मधुमेह अच्छी तरह से खाने, सक्रिय होने और वजन को नियंत्रित करने के संयोजन के माध्यम से रोकथाम योग्य है। दूसरे शब्दों में, टाइप 2 मधुमेह एक कारण नहीं है; यह एक प्रभाव है। तो, भी, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक, डिमेंशिया, अधिकांश फेफड़ों की बीमारी, आदि के लिए।
वह epiphany- कि हम बीमारियों के बारे में सोचने के लिए पुरानी दुःख और समयपूर्व मौत के कारणों के रूप में सोचते हैं-मेरे करियर के रास्ते के एक महत्वपूर्ण निर्धारक थे। वैज्ञानिक पत्र जिसने इस मामले को सबसे निर्णायक रूप से बनाया, जिसका शीर्षक " संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत के वास्तविक कारण " था, 1 99 3 में बाहर आया, जैसे कि मैं निवारक चिकित्सा में अपना प्रशिक्षण पूरा कर रहा था।
और बाकी, जैसा वे कहते हैं, इतिहास है।
समयपूर्व मौत के कारणों का कारण बनता है, और उस सरल प्रकाशन में सुंदरता यह है कि अंतर्निहित कारणों को संशोधित किया जा सकता है। उन्हें संशोधित करके, हम लंबे समय तक और बेहतर दोनों रह सकते हैं। हम अपने जीवन में वर्षों और जीवन को अपने वर्षों में जोड़ सकते हैं। इसका सबूत है।
संशोधित जोखिम कारकों पर ध्यान केंद्रित करना: फीट, फोर्क, और फिंगर्स
200 9 में प्रकाशित विषय पर मेरे पसंदीदा अध्ययनों में से एक ने दिखाया कि उन लोगों ने धूम्रपान नहीं किया, सब्जियां, फल, पूरे अनाज और नियमित रूप से छोटे मांस खाए, शारीरिक रूप से सक्रिय थे, और स्वस्थ वजन था, 80 प्रतिशत कम थे दूसरी तरफ जाने वाले लोगों की तुलना में किसी भी बड़ी पुरानी बीमारी को विकसित करने की संभावना है। केवल चार संशोधित कारक किसी भी बड़ी पुरानी बीमारी के लिए 80 प्रतिशत जोखिम को समझ सकते हैं। यह एक बहुत बड़ा सौदा है।
1 99 3 से दस कारकों की उस मूल सूची में वस्तुओं को शामिल किया गया था कि हममें से कोई भी शारीरिक गतिविधि की तरह संभावित रूप से संशोधित हो सकता है, और कुछ वस्तुओं को भी सामूहिक कार्रवाई के साथ बदला जा सकता है, जैसे पर्यावरण विषाक्त पदार्थों और आग्नेयास्त्रों के संपर्क में जोखिम। कभी-कभी मानव शरीर का सबसे अच्छा बचाव शरीर के राजनीतिक कार्यवाही के साथ रहता है।
लेकिन आबादी के स्तर पर स्वास्थ्य परिणामों पर सबसे शक्तिशाली प्रभाव, और हमारे जोखिम के संदर्भ में, हममें से प्रत्येक कारक कम से कम सिद्धांत में संशोधित कर सकते हैं। 24 साल पहले उस मूल पेपर में, अमेरिका में हर साल 80% समयपूर्व मौतें केवल तीन कारकों से समझाई गई थीं: तंबाकू का उपयोग, खराब भोजन और शारीरिक गतिविधि की कमी।
ये, मेरे छह सिलेंडर के पहले तीन हैं: पैर (शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण); कांटे (बेहतर भोजन); और उंगलियों (सिगरेट पकड़े नहीं)।
नींद, तनाव, और प्यार का प्रभार लेना
अन्य अध्ययन, और पूरे आबादी के अनुभव ने अन्य तीन सिलेंडरों के महत्व की स्थापना की है: नींद (इसमें पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना); तनाव (इसमें बहुत अधिक नहीं हो रहा है, या इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करना); और प्यार (मजबूत सामाजिक कनेक्शन)। इनमें से तीनों के गहन स्वास्थ्य प्रभावों पर एक व्यापक साहित्य है।
नींद हार्मोनल संतुलन से प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में सबकुछ प्रभावित करती है। मनोवैज्ञानिक तनाव के बारे में भी यही सच है - जिसे आम तौर पर टाला नहीं जा सकता है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
और यह अच्छी तरह से स्थापित है कि होमो सेपियंस सामाजिक जानवर हैं और एक दूसरे की जरूरत है।
जॉन डोने ने कहा कि कोई भी लंबे समय पहले एक द्वीप नहीं है, और अब हमारे पास यह दिखाने के लिए आधुनिक शोध है कि बुरे नतीजे ऐसे अलगाव और अकेलापन के शिकार लोगों से जुड़ा हुआ है। "प्यार" से, मेरा मतलब सिर्फ रोमांटिक प्यार नहीं है; मेरा मतलब है दूसरों के साथ ठोस कनेक्शन। परिवार, दोस्तों और समुदाय की एक मजबूत भावना सभी औषधीय हैं।
आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ विकल्प कैसे बनाते हैं?
जबकि अन्य विभिन्न शब्दावली का उपयोग कर सकते हैं, साधारण तथ्य यह है कि जहां लोग दुनिया भर में सबसे लंबे और सबसे अच्छे रहते हैं, वे हर बार इन छह सिलेंडरों पर गोलीबारी कर रहे हैं। वे अच्छी तरह से खाते हैं, सक्रिय हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, तनाव से अभिभूत नहीं होते हैं, और मजबूत सामाजिक संबंध होते हैं। उन छह सिलेंडरों पर आग और जीवन में अधिक वर्षों तक मार्ग और वर्षों में अधिक जीवन आपके सामने खुली सड़क है।
लेकिन निश्चित रूप से, उन छह सिलेंडरों पर गोलीबारी करना कई कारणों से आसान है। वहां सभी प्रतिस्पर्धी संदेशों को देखते हुए, यह जानना मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक इष्टतम आहार क्या है। भले ही आप उन लोगों में से हैं जो जानते हैं, यह आपके और आपके परिवार के लिए काम करना मुश्किल हो सकता है।
सच्चे स्वास्थ्य पहल यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए मौजूद है कि हर कोई वास्तव में, "क्या" जानता है। दुनिया भर के विशेषज्ञ जीवन शैली के मूलभूत सिद्धांतों के बारे में सहमत हैं, जिसमें "इष्टतम" आहार की प्रमुख और लगातार विशेषताएं शामिल हैं- और यदि विशेषज्ञों को पता है, तो हर किसी को पता होना चाहिए। सच्चे स्वास्थ्य पहल विशेषज्ञों, और साक्ष्य के वजन, सामान्य ज्ञान में वैश्विक सर्वसम्मति को चालू करने के लिए मौजूद है।
बदले में, स्वास्थ्य के बारे में व्यावहारिक जानकारी का एक दैनिक स्रोत है - इन कारकों के बारे में लगातार मार्गदर्शन, और उन्हें अपने जीवन में कैसे उपयोग करना है।
और सच्चे स्वास्थ्य पहल बेहतर स्वास्थ्य, जीवन में अधिक वर्षों, और वर्षों में और अधिक जीवन की सेवा में एक शक्तिशाली संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं। दवा के रूप में जीवन शैली एक छः सिलेंडर इंजन है। पुरस्कार - दीर्घायु और जीवन शक्ति - आपके लिए खुली सड़क और आपके पसंदीदा लोगों के साथ आगे बढ़ रही है। विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ कहां जाना है और उन सभी छह सिलेंडरों पर आग लगने के बारे में सुझावों का एक उपहार, आप यहां से वहां जा सकते हैं!