आप आश्चर्यजनक स्थानों में क्यों परेशान हो सकते हैं और इसके बारे में क्या करना है।
एक तीव्र इनडोर साइकलिंग कसरत के बाद, आप अपने बछड़े, क्वाड, हिप फ्लेक्सर्स और शायद अपने ग्ल्यूट्स की अपेक्षा कर सकते हैं कि आप उन्हें जो कुछ भी डालते हैं उसके लिए आपको कुछ दुख दें। आखिरकार, उन्होंने भारी उठाने के लिए सवारी की, ताकि उन्हें परेशान दर्द और असुविधा के साथ विरोध करने का अधिकार हो। लेकिन आपकी गर्दन, आपके triceps, और आपके पैर वास्तव में नहीं करते हैं। तो यदि आप इनडोर साइकलिंग सत्र के बाद असामान्य स्थानों में परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है-अर्थात, यह आपके इनडोर साइकलिंग तकनीक को ठीक करने का समय है।
सही संदेश प्राप्त करने के लिए, अपने आप को दो महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना चालाक है: मैं इनडोर साइकलिंग के दौरान क्या कर रहा हूं जो मेरे शरीर के इस हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है? और उस क्षेत्र की रक्षा के लिए मैं अलग-अलग क्या कर सकता हूं? जवाब क्या हो सकता है इस पर एक सिर-टू-टो देखें:
गर्दन: यदि आपके सिर की बूंद छोड़ने या आगे बढ़ने की आदत है और / या आप सवारी करते समय अपने कानों की ओर अपने कंधे को खरोंच कर रहे हैं, तो आप बाद में गर्दन के दर्द से समाप्त हो सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, ये आदतें आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव डालती हैं। समाधान: जब आप सवारी करते हैं तो हमेशा अपने सिर को अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ रखें, और अपने कंधे को आराम से रखें और नीचे रखें (उन्हें अपने कानों पर जाने न दें!)।
Triceps: हाँ, आपके triceps बाइक पर अपने ऊपरी शरीर को पकड़ो लेकिन इनडोर साइकिल चलने के बाद आपको अपने triceps में दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपकी कोहनी पक्षों, चिकन-विंग शैली, जब आप सवारी कर रहे हों, या क्योंकि आप हैंडलबार्स पर बहुत अधिक झुका रहे हैं।
यह भी हो सकता है कि जब आप ऐसा करने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग कर रहे हों तो आप एक स्थायी स्थिति में कढ़ाई से बाहर खींचने के लिए अपनी बाहों पर निर्भर रहेंगे। इन बदलावों को अपनी मुद्रा और तकनीक में बनाने और अपने कोर को मजबूत करने का प्रयास करें, यह देखने के लिए कि क्या वे कोई फर्क पड़ता है। साथ ही, प्रत्येक इनडोर साइकलिंग कसरत के बाद अपने triceps अच्छी तरह से फैलाना सुनिश्चित करें।
क्रॉच: यदि आपके ग्रोइन क्षेत्र साइक्लिंग के बाद परेशान हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कूदते हुए या स्थायी स्थिति में सवार होने के दौरान सैडल पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं; हमेशा सुचारु रूप से और धीरे-धीरे सैडल में और बाहर जाने के लिए एक समेकित प्रयास करें। या, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप सैडल में उछाल रहे हैं, इस मामले में आपको अपना प्रतिरोध बदलना चाहिए और अपने पेडल स्ट्रोक को सुचारू बनाना चाहिए। यदि आप इनडोर साइकलिंग के लिए नए हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अत्यधिक गले में डुबकी कर रहे हैं क्योंकि आपके पास अभी तक ऊपरी जांघ की ताकत नहीं है जिससे आपके ग्रेन क्षेत्र में दबाव हो सके; मांसपेशियों की ताकत समय और अनुभव के साथ आती है लेकिन इस बीच, गले में दर्द को रोकने के लिए, आपको गद्देदार साइकिल शॉर्ट्स पहनने या गद्दीदार सीट कवर का उपयोग करने से फायदा होगा।
कलाई: यदि आप हैंडलबार धारण करते समय अपने कलाई में अत्यधिक मोड़ (या फ्लेक्स स्थिति) रखते हैं, तो आप उन जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। वही सच है यदि आप हैंडलबार्स पर दुबला रहते हैं, एक स्थायी स्थिति में सवारी करते समय अपना वजन बंद कर देते हैं। एक बेहतर दृष्टिकोण: हैंडलबार पकड़े हुए अपने कलाई में मुलायम वक्र रखें, बार पर एक हल्की पकड़ बनाए रखें, और जब आप खड़े हों तो अपने शरीर को पैडल के केंद्र पर दृढ़ता से रखें।
फीट: यदि आप मुलायम तल के साथ जूते पहनते हैं तो आप गले के तलवों और मेहराबों के साथ समाप्त हो सकते हैं, जिससे आप सवारी करते समय अपने पैरों की अत्यधिक फ्लेक्सिंग कर सकते हैं। सबसे अच्छा समाधान साइक्लिंग जूते पहनना है जो पेडल में क्लिप करते हैं, जो आपके पैरों को वह समर्थन प्रदान करेगा जो वे लायक हैं। एक दूसरा सबसे अच्छा विकल्प: कड़ी मेहनत वाले जूते पहनें (सोचें: जूते चलाना, टेनिस जूते नहीं) जो कि जब आप स्थायी स्थिति में सवारी कर रहे हों तो पेडल पर मोड़ नहीं पाएंगे। सही जूते बाद में पैरों की पीड़ा को रोक सकते हैं।