411 जब सवारी करना ठीक है और जब आपको ब्रेक लेना चाहिए
एक बार जब आप एक नियमित इनडोर-साइकल चलाना दिनचर्या के नाले में आ जाते हैं, तो आप मौसम के दौरान महसूस करते समय कसरत को हिलाकर अनिच्छुक हो सकते हैं। आपके लक्षणों और उनकी गंभीरता के आधार पर, आपको शायद नहीं करना पड़ेगा। व्यायाम करने के लिए या नहीं, यह तय करते समय, विशेषज्ञ अक्सर "गर्दन की जांच" करने की सलाह देते हैं: यदि आपके सभी लक्षण गर्दन से ऊपर हैं- उदाहरण के लिए, यदि आपके सिरदर्द, नाक की भीड़, साइनस दबाव, और शायद हल्के गले में गले- व्यायाम करना आम तौर पर ठीक है।
बाहर निकलना, पसीना तोड़ना, और अपने परिसंचरण को पंप करना आपके साइनस को भी अनजान कर सकता है, अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, और आपको थोड़ा बेहतर महसूस कर सकता है।
लेकिन तीव्रता और संभवत: आपके कसरत की लंबाई को डायल करना बुद्धिमानी है, खासकर जब से उनके प्रकृति इनडोर-साइक्लिंग कक्षाएं जोरदार हैं। आप कसरत को 10 मिनट के परीक्षण को सौम्य गति से देने पर विचार कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं: यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो चलते रहें, लेकिन अगर आप सुस्त और आलसी महसूस करते हैं, तो दिन के लिए बाहर निकलें। ( सौजन्य के रूप में, प्रशिक्षक को समय से पहले एक सिर-अप दें जो आप कर रहे हैं ।) यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो जाने-माने-घर जाने के बजाय, अधिक मध्यम उपयोग करें , शायद कथित परिश्रम (आरपीई) पैमाने की आपकी रेटिंग पर 4 और 7 के बीच रहना । सामान्य से भी अधिक तरल पदार्थ पीकर सवारी के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। और ध्यान रखें कि कुछ ठंड दवाएं जिनमें एंटीहिस्टामाइन होते हैं, आपके संतुलन, समन्वय, और साइकलिंग प्रदर्शन के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं।
इसके विपरीत, यदि आपके लक्षण आपकी गर्दन से नीचे फैले हैं- यदि आपको बुखार, गंभीर थकान, खांसी, शरीर में दर्द या ठंड, परेशान पेट या दस्त हो जाते हैं- आपको अपने इनडोर साइकलिंग कसरत को पूरी तरह से तब तक छोड़ना चाहिए जब तक कि आप ठीक न हों। एक बात के लिए, जब आप महसूस करते हैं कि आपको 18-पहिया द्वारा मारा गया है तो वास्तव में आपके दिल को साइकल करने का कोई मतलब नहीं है; आपके शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए ऊर्जा की रक्षा करने की जरूरत है।
दूसरे के लिए, आप बाद में भी बीमार महसूस कर सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही कर लगाई गई है क्योंकि यह संक्रमण से जूझ रही है और तीव्र अभ्यास के साथ इसे जोर देकर आपकी वसूली को कम कर सकती है और शायद बीमारी को लंबे समय तक बना दिया जा सकता है। जब आप इनडोर साइकल चलने के लिए पर्याप्त महसूस करते हैं, तो एक विश्राम को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने सामान्य दिनचर्या को फिर से शुरू करें।
तो अपने शरीर को सुनो और अपने लक्षणों को अपने निर्णय को मार्गदर्शन दें। लेकिन अपने साथी साइकिल चालकों पर भी विचार करें: यदि आप एक तूफान खांसी या छींक रहे हैं, और आप हर जगह अपने रोगाणुओं को फेंकने से नहीं बच सकते हैं, तो उचित, विनम्र काम करना है जब तक कि आप कम संक्रामक न हों। या, यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप बाहर एक सभ्य चलना ले सकते हैं जहां आप किसी को भी संक्रमित नहीं करेंगे। इसी प्रकार, यदि आपको बुखार, फ्लू या अन्य बीमारी आसानी से फैलती है, तो आप अपने लक्षणों और अन्य लोगों के लिए पूरी तरह से दूर होने तक एक अंतराल लेने से बेहतर होंगे। यहां तक कि यदि आप सवारी के बाद स्वच्छता वाले वाइप्स के साथ अपनी बाइक को परिश्रमपूर्वक साफ करना चाहते थे, तब भी एक अच्छा मौका है कि रोगाणु रुक जाएंगे। आप किसी और की बीमारी को पकड़ना नहीं चाहते हैं तो सुनहरे नियम का पालन करें और दूसरों के साथ करें। । ।