ये क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट आपके नियमित ताजा रखेंगे
यदि आप एक इनडोर साइकल चलाना जंकी हैं, तो आप दिन के दिन व्यायाम के रूप में इसे व्यायाम करने के इच्छुक हो सकते हैं। आखिरकार, यह एक शानदार कसरत है, यह मजेदार है और यह संगीत को सक्रिय करने के लिए सेट है। लेकिन हर दिन एक ही शारीरिक गतिविधि करना एक अच्छा विचार नहीं है, भले ही आप इसे प्यार करते हैं, क्योंकि इससे चोट लगने, बर्नआउट , बोरियत या थकान का कारण बन सकता है।
और जैसे ही आपका शरीर गतिविधि को स्वीकार करता है, परिणाम प्राप्त करना कठिन हो जाएगा; आप व्यायाम पठार भी मार सकते हैं।
यही वह जगह है जहां क्रॉस-ट्रेनिंग आती है, एक दृष्टिकोण जो कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन में सुधार के लिए कई अलग-अलग कसरत रणनीतियों पर निर्भर करता है। क्रॉस-ट्रेनिंग इनडोर साइक्लिंग समेत किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में विविधता जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ाएगा, आपको प्रेरित करेगा, आपको चोटों से बचने में मदद करेगा और आपके कसरत के जीवन को बाँधने से रोक देगा।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण और लचीलापन बढ़ाने वाले अभ्यास के विभिन्न रूपों के साथ पार-ट्रेन करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। मांसपेशी असंतुलन को रोकने के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप अपने तीनों प्रकारों को अपने नियम में शामिल करें।
अन्य वर्कआउट्स करना भी बुद्धिमानी है जो इनडोर साइकलिंग के साथ एक सहक्रियात्मक प्रभाव डालेगा। उदाहरण के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करते समय कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए, अच्छे पूरक वर्कआउट्स में दौड़ना या जॉगिंग, तेज चलना, तैराकी, गहरे पानी की दौड़ , रोइंग, स्केटिंग या अंडाकार मशीन का उपयोग करना शामिल है।
अपने ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशी शक्ति और धीरज बनाने के लिए, आप कैलिस्टेनिक्स कर सकते हैं, मुफ्त वजन वजन मशीनों, केटलबेल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
समग्र लचीलापन बढ़ाने के लिए, एक खींचने वाले कसरत, योग , ताई ची या एक पिलेट्स चटाई वर्ग का चयन करें। खींचने वाला तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हिप फ्लेक्सर्स , आईटी (इलियटिबियल) बैंड, और ट्रैपेज़ियस और लैटिसिमस डोरसी जैसे कुछ मांसपेशियों के समूह विशेष रूप से इनडोर साइकलिंग के साथ तंग हो सकते हैं, इसलिए पीछे की हिस्से को शामिल करना सुनिश्चित करें।
इन अभ्यासों को अपने अभ्यास के नियम में शामिल करने के लिए, आप एक दिन से अगले दिन इनडोर साइकिल चलाना, अगली तैराकी कर सकते हैं, इनडोर साइकिल चलाना और अगले दिन ताकत प्रशिक्षण कर सकते हैं, अगले में एक पिलेट्स मैट क्लास लेना दिन और इतने पर।
आइए अभ्यास के सात सहक्रियात्मक रूपों के विशिष्ट लाभों को देखें:
- चलने से कई मांसपेशियों का उपयोग होता है क्योंकि इनडोर साइकलिंग करता है और यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। जॉगिंग और तेज चलने के बारे में भी यही सच है, जिसमें कम प्रभाव शामिल होता है और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण होता है।
- तैरना इनडोर साइकिल चालकों के लिए एक उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग व्यायाम है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को उपयोग करने के लिए रखता है-आपकी बाहों, आपके पैरों, आपके कंधे और पीठ और आपके पेट। इसके अलावा, यह गैर-प्रभाव होने पर तारकीय कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण प्रदान करता है। गहरे पानी के चलने से भी एक अच्छा, कम प्रभाव वाला कार्डियोवैस्कुलर कसरत मिलता है।
- एक जोरदार गति से रोइंग , चाहे वह बाहर या रोइंग मशीन पर हो, एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत है। यह निचले शरीर और ऊपरी शरीर, विशेष रूप से quads (अपनी जांघों के सामने), कूल्हों, glutes, ऊपरी और निचले हिस्से और कंधों को मजबूत करता है।
- स्केटिंग एक घुमावदार गति पर निर्भर करता है जो इनडोर साइकलिंग में उपयोग की जाने वाली इष्टतम ग्लाइडिंग गति के समान है, जिसका अर्थ है कि आप दोनों गतिविधियों में उपयोग की जाने वाली समान मांसपेशियों को चुनौती देंगे। चाहे यह बर्फ या फुटपाथ पर किया जाता है, स्केटिंग क्वाड और ग्ल्यूट्स के लिए विशेष रूप से बहुत कम प्रभावशाली कसरत है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह चपलता और मांसपेशी शक्ति को बढ़ा सकता है।
- अंडाकार मशीन भी एक ग्लाइडिंग गति पर निर्भर करती है, इसलिए यह समान मांसपेशी समूहों को इनडोर साइकलिंग के रूप में काम करती है। आपके पास मशीन पर प्रतिरोध और घुमाव की मात्रा और जिस गति पर आप इसका उपयोग करते हैं, उसके आधार पर, आप कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो इनडोर साइकलिंग और चलने के समान है।
- पिलेट्स , एक मस्तिष्क-शरीर कसरत जो उचित मुद्रा और सांस लेने और सटीक आंदोलनों पर जोर देता है, आपको अपनी मांसपेशियों में लचीलापन, अपने जोड़ों में गति की एक विस्तृत श्रृंखला और एक मजबूत कोर, जिससे आपके पेडल स्ट्रोक में बिजली उत्पन्न करने में मदद मिल सकती है। यदि आप पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, तो मजबूत कोर विकसित करना आवश्यक है।
- योग , एक और दिमाग-शरीर अभ्यास, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और मानसिक ध्यान को बढ़ाता है। यह इनडोर साइकिल चालकों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है क्योंकि कई पॉज़ हिप फ्लेक्सर्स, हैमरस्ट्रिंग्स और निचले हिस्से को लक्षित करते हैं, जो क्षेत्र साइकिल चालकों में विशेष रूप से तंग हो सकते हैं। ऊपरी भागने वाले कुत्ते की तरह, जैसे डॉग और योद्धा का सामना करना पड़ता है, कोई भी स्वागत राहत प्रदान कर सकता है। योग भी इनडोर साइकलिंग के लिए एक महान पूरक हो सकता है क्योंकि अन्य छाती, ऊपरी हिस्से और बाहों में लक्षित मांसपेशियों को बनाते हैं, जिन क्षेत्रों में इनडोर साइकलिंग के साथ ज्यादा ध्यान नहीं मिलता है।
आखिरकार, आपके इनडोर साइकलिंग रेजिमेंट में विभिन्न प्रकार के आंदोलन को जोड़ने से आप अपने शरीर में विरोधी मांसपेशियों को मजबूत करने, चोटों को रोकने और बिजली और सहनशक्ति हासिल करने में मदद कर सकते हैं। सच्चे सहक्रियात्मक फैशन में, इन लाभों का संयुक्त प्रभाव व्यक्तिगत भत्ते के योग से अधिक है क्योंकि आप बेहतर और अधिक उत्साह के साथ सवारी करने में सक्षम होंगे।