वजन कम करने के लिए इस डाउनलोड करने योग्य भोजन लॉग और व्यायाम डायरी का प्रयोग करें
आहार जो वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, आमतौर पर भोजन डायरी रखते हैं। क्या आप स्वस्थ खाने और पतले खाने के लिए तैयार हैं? फिर अपने भोजन का सेवन रिकॉर्ड करने, कैलोरी गिनने और वजन घटाने के लिए अन्य महत्वपूर्ण जानकारी का ट्रैक रखने के लिए इस सरल प्रिंट करने योग्य वजन घटाने पत्रिका का उपयोग करें।
एक प्रिंट करने योग्य वजन घटाने जर्नल के लाभ
आप खाने वाले भोजन का ट्रैक रखने के कुछ अलग तरीके हैं।
कुछ स्मार्ट डाइटर्स अपने कैलोरी और दैनिक व्यायाम को ट्रैक करने के लिए स्मार्टफोन ऐप्स या वेबसाइटों का उपयोग करते हैं। ये तकनीक-समझदार तरीके कुछ के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। लेकिन एक प्रिंट करने योग्य खाद्य पत्रिका अद्वितीय लाभ प्रदान करती है।
जब आप अपनी कैलोरी लॉग करने के लिए स्मार्टफोन ऐप या वेबसाइट का उपयोग करते हैं, तो आप अपना वास्तविक भोजन लॉग तब तक नहीं देखते जब तक आप चुनते हैं। आपका स्मार्टफ़ोन बंद हो सकता है और आपके पर्स या ब्रीफ़केस में टकराया जा सकता है। और यह संभावना नहीं है कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन डिस्प्ले पर एक खाद्य डायरी वेबसाइट रखेगी।
लेकिन आपके रसोईघर में एक खाद्य लॉग प्रिंटआउट पोस्ट किया जा सकता है जहां इसे देखना आसान है। इस तरह भोजन के समय या जब आप नाश्ता लेते हैं तो अपने भोजन को लॉग करना भूलना मुश्किल होता है। जब आप अपना दैनिक कैलोरी सेवन देखते हैं, तो भोजन डायरी आपको कम कैलोरी विकल्पों को कम करने के लिए भी परेशान कर सकती है। और आखिरकार, आपका भोजन जर्नल प्रिंटआउट पूरे दिन, सप्ताह या महीने में किए गए अच्छे भोजन विकल्पों की याद दिलाता है।
प्रिंट करने योग्य वजन घटाने जर्नल का उपयोग कैसे करें
चरण एक: अपनी दैनिक भोजन डायरी देखने और मुद्रित करने के लिए यहां क्लिक करें।
चरण दो : आप खाने वाले प्रत्येक भोजन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व रिकॉर्ड करें। आप हमेशा प्रत्येक कॉलम को भरने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन खाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए जितनी अधिक संभव जानकारी इकट्ठा करने की कोशिश करेंगे। जब वजन घटाने की बात आती है तो कैलोरी सबसे ज्यादा मायने रखती है, लेकिन इन आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने से आपके लिए पतला होना आसान हो जाएगा।
- प्रोटीन दुबला मांस, सेम, और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन प्रदान करते हैं। प्रोटीन आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और भोजन के बाद आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है।
- कार्बोहाइड्रेट । कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकें। अच्छे कार्बोस एक मजबूत और स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण विटामिन, खनिजों या फाइबर भी प्रदान कर सकते हैं।
- वसा स्वस्थ वसा, जैसे कि पागल, मछली या पौधे आधारित तेलों में आपके शरीर में स्वस्थ सेल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं
- फाइबर जब आप फाइबर में उच्च भोजन खाते हैं, तो आप संतुष्ट रहते हैं और लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं
चरण तीन: महत्वपूर्ण जीवनशैली की जानकारी जोड़ें। अपनी दैनिक व्यायाम गतिविधियों, अपने दैनिक कदम, और अपने नींद डेटा रिकॉर्ड करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग रात में अच्छी तरह से आराम करते हैं और दिन के दौरान सक्रिय रहते हैं, वे वजन कम करने और पाउंड को बंद रखने की अधिक संभावना रखते हैं। आपको दैनिक उपलब्धियां भी रिकॉर्ड करनी चाहिए - भले ही वे छोटे हों। दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी स्मार्ट विकल्पों के लिए खुद को क्रेडिट देना आपको वज़न घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरित करने में मदद करेगा ।
चरण चार: अपने साप्ताहिक कैलोरी घाटे का विश्लेषण करें । यदि आप हर दिन कैलोरी की सही संख्या खाते हैं, तो आपको कैलोरी घाटे के साथ सप्ताह समाप्त करना चाहिए। सप्ताह से सप्ताह तक अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए इस प्रिंट करने योग्य फॉर्म का उपयोग करें ।
यदि आप हर हफ्ते पर्याप्त वजन नहीं खो रहे हैं, तो वज़न कम करने के लिए अपनी ऊर्जा संतुलन को तेज करें।
अपने वजन घटाने जर्नल प्रिंट आउट का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ
एक संगठित खाद्य डायरी रखने से आपकी वज़न कम करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी हो जाएगी। लेकिन आपका खाना लॉग हमेशा सही नहीं होगा। इन सुझावों को ध्यान में रखें।
- भोजन के समय भोजन डेटा दर्ज करें। सबसे सटीक जानकारी प्राप्त करने के लिए, जब आप खाते हैं तो पोषक तत्वों की जानकारी तुरंत दर्ज करने का प्रयास करें। दिन में बाद में भाग आकार और खाद्य डेटा को याद रखना मुश्किल है।
- केवल वही दर्ज करें जो आप खाते हैं। आपको खाद्य पत्रिका पर सूचीबद्ध प्रत्येक भोजन या स्नैक खाने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई नहीं खाते हैं, तो उस पंक्ति को भरें नहीं। अधिक वजन खाने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है ।
- अग्रिम में भोजन की योजना बनाएं। यदि आप समय से पहले भोजन निर्धारित करते हैं , तो आप कैलोरी की जानकारी के साथ तैयार रहेंगे। आप पहले से ही जानकारी दर्ज कर सकते हैं। डाइटिंग को अधिक सरल बनाने के लिए स्मार्ट डाइटर्स एक या दो घंटे में एक सप्ताह के लायक भोजन तैयार करते हैं ।
- धैर्य रखें। याद रखें कि परहेज़ एक सटीक विज्ञान नहीं है। कभी-कभी वजन कम करने के लिए अपेक्षा से अधिक समय लगता है जिसे आप खोना चाहते हैं। अपने आप को समय दें और योजना के साथ चिपके रहें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से अपने खाद्य पत्रिका का उपयोग करें। रास्ते के मूल्यांकन के लिए प्रत्येक दिन के भोजन लॉग और प्रत्येक सप्ताह के वजन घटाने पत्रिका को बनाए रखें। फिर अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए अपने कैलोरी सेवन या अपने दैनिक कैलोरी व्यय में परिवर्तन और समायोजन करें।