क्या आपको वजन कम करने के लिए कार्बोस की गणना करनी चाहिए?

तय करें कि क्या आपको वजन कम करने के लिए कैलोरी या कार्बोस गिनना चाहिए

क्या आप वजन कम करने के लिए कार्बोस गिनती पर विचार कर रहे हैं? आहार अक्सर वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की गणना करना चाहिए, वसा की गणना करना चाहिए या कैलोरी गिनना चाहिए। निश्चित रूप से, चिकित्सा और फिटनेस समुदायों में विवाद की कोई कमी नहीं है कि कौन सी विधि सर्वोत्तम है। मीडिया में बहस अक्सर बहती है, जिससे उपभोक्ताओं को परेशान किया जाता है।

वजन कम करने के लिए कार्बोस गिनती के बारे में भ्रम

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको किस विधि का चयन करना चाहिए?

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक महत्वपूर्ण लेख वजन रखरखाव के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार के उपयोग का समर्थन करता है। लेकिन प्रकाशित होने के बाद, इसने चिकित्सकों और शोधकर्ताओं के बीच एक मजबूत बहस को प्रेरित किया। ऐसा लगता है कि कोई भी इस बात से सहमत नहीं हो सकता कि किस प्रकार की कैलोरी आपकी कमर के लिए अधिक नुकसान पहुंचाती है: वसा या कार्बोहाइड्रेट।

तो यह एक स्मार्ट उपभोक्ता कहां छोड़ देता है? अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के फिट सोसाइटी पेज के एक हालिया अंक ने एक उचित नीचे पंक्ति का सारांश दिया। कम कार्ब आहार के मूल्य के बारे में एक लेख में, उन्होंने लिखा,

"कई बड़े पैमाने पर अध्ययनों ने लोकप्रिय वजन घटाने के आहार की तुलना सिर-टू-हेड की तुलना की है, और कोई भी आहार स्पष्ट विजेता के रूप में उभरा नहीं है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण हो सकता है कि हालांकि लोग शुरुआत में प्रतिबंधों का ध्यानपूर्वक पालन करते हैं, वे अपनी ओर ध्यान देते हैं समय के साथ पुरानी खाने की आदतें। उबाऊ निष्कर्ष यह है कि जो लोग आहार अनुशंसाओं के सबसे नज़दीक पालन करते हैं वे अपने वजन घटाने में सबसे सफल होते हैं, भले ही वे किस आहार का पालन करते हैं। "

क्या मुझे वजन कम करने के लिए कार्बोस की गणना करनी चाहिए?

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही आप कौन सी आहार योजना चुनते हैं, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को देखते हुए कई कारणों से सहायक हो सकते हैं। गिनती गिनने के लाभों में शामिल हैं:

• कैलोरी में कुल मिलाकर कमी । हम में से ज्यादातर आहार लेते हैं जो मुख्य रूप से कार्बोस से बने होते हैं। यदि आप कैलोरी के अपने सबसे महत्वपूर्ण स्रोत का सेवन कम करते हैं , तो आप समग्र रूप से अपने कैलोरी सेवन कम कर देंगे। कम से कम कार्बोहाइड्रेट सेवन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने का सबसे आसान तरीका है।

• स्वस्थ समग्र आहार। एक आम अमेरिकी आहार में पर्याप्त सफेद रोटी, संसाधित क्रैकर्स और कुकीज़, शीतल पेय, रस, कॉफी पेय और मीठे चाय से अधिक शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर कम पौष्टिक मूल्य होता है। यदि आप ताजा फल और सब्जियों जैसे बेहतर कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के साथ उन्हें प्रतिस्थापित कर सकते हैं, तो आप कार्बोस का सेवन कर लेंगे, फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पूरे दिन कम भूख महसूस करेंगे।
• बढ़ी प्रोटीन का सेवन। जब आप कार्बोहाइड्रेट से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करते हैं तो आप अन्य स्रोतों से ऊर्जा के लिए कैलोरी नियंत्रित आहार में जगह बनाते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप अपने कार्बेट सेवन कम करते हैं, तो आप अपनी समग्र कैलोरी खपत को बढ़ाए बिना प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं। दुबला प्रोटीन आपको मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करेगा और कुछ हालिया अध्ययनों से पता चला है कि अधिक प्रोटीन का उपभोग करने वाले आहारकर्ता समय के साथ बेहतर चयापचय बनाए रखने में सक्षम हैं।
• अधिक स्वस्थ वसा। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपको अधिक वसा शामिल करने के लिए कैलोरी नियंत्रित आहार में भी कमरा देगा। वसा आपके आहार को स्वस्थ क्यों बनायेगा? कुछ वसा, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड , आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करते हैं और हृदय रोग के कम जोखिम में योगदान दे सकते हैं।

• बेहतर चिकित्सा स्थितियां। कुछ चिकित्सीय स्थितियों की आवश्यकता होती है कि आप कार्बोहाइड्रेट की गणना करें। मधुमेह आहार, उदाहरण के लिए, यह आवश्यक है कि आप हर भोजन में 30-45 ग्राम तक उपभोग करने वाले कार्बोस की संख्या सीमित करें।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्ब गणना

तो वजन घटाने के लिए आपको कितने कार्बोस का उपभोग करना चाहिए? इस प्रश्न का उत्तर आपके गतिविधि स्तर और आपके आकार पर निर्भर करता है। चिकित्सा संस्थान के आहार संदर्भ इंटेक्स के अनुसार, आपको कार्बोहाइड्रेट से अपने दैनिक कैलोरी के 45% और 65% के बीच उपभोग करना चाहिए। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स राज्य के दिशानिर्देश बताते हैं कि नियमित अभ्यास करने वालों को प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता के आधार पर शरीर के वजन के प्रति पाउंड 2.3 और 5.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए।

याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट की गिनती का मतलब कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना नहीं है। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपके लिए सबसे अच्छा आहार नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा आहार एक आहार है जिसे आप चिपक सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार है । लेकिन चाहे आप कौन से आहार चुनते हैं, कार्बोस की गिनती और बेहतर कार्बोहाइड्रेट विकल्प बनाने से आपको समय के साथ आपके आहार और आपके स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

_{सूत्रों का कहना है:}

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