क्या एक बार में धीरे-धीरे या सभी को कार्बोस कम करना बेहतर होता है?

क्या आप धीरे-धीरे कार्बोस को कम करने या कार्बोस को एक बार में काटने से बेहतर हैं? यह एक आम सवाल है और आप दो दृष्टिकोण ले सकते हैं। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आपको अपने शरीर के लिए सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं। चूंकि हर कोई थोड़ा अलग है, चलो अपने विकल्पों पर नज़र डालें।

धीरे-धीरे कार्बोस को कम करने के लाभ

Carbs को कम करने के लिए दो मुख्य दृष्टिकोण हैं: क्रमिक कमी या "कम शुरू करें और जोड़ें।" कई लोग ( अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन समेत) "एक-चरण-पर-एक-समय" क्रमिक कमी दृष्टिकोण पसंद करते हैं।

इसके लिए एक अच्छा कारण है: यह आपको अपने नए आहार से चिपकने में मदद कर सकता है।

यह दिखाया गया है कि यदि लोग छोटे होते हैं तो लोग स्थायी परिवर्तन करने में सक्षम होते हैं। फिर, जब नई आदत बन गई है, तो एक और छोटा कदम उठाया जा सकता है।

एक बार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने से बचने का एक अन्य कारण यह है कि पहले कुछ दिनों में कुछ अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट की बजाय ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए समायोजित करने के लिए आपके शरीर को कुछ समय लगेगा और पहला सप्ताह सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है ।

इन कारणों से, आप चरणों में अपने carbs बहुत अच्छी तरह से कटौती कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण शर्करा पेय में खाली कैलोरी जैसे सबसे बड़े अपराधियों के साथ शुरू होता है और वसा, प्रोटीन को नियंत्रित करने और अन्य परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए चलता है।

ऑल-एट-वन दृष्टिकोण के लाभ

दूसरी ओर, कई लोकप्रिय आहार किताबें अन्य दृष्टिकोण का पक्ष लेती हैं। एटकिंस और साउथ बीच आहार जैसे लोग शुरुआत में कार्बोहाइड्रेट को काफी कम करते हैं, फिर नकारात्मक प्रभाव होने तक धीरे-धीरे कार्ब की मात्रा बढ़ाते हैं।

ये तब हो सकते हैं जब वजन घटाने में कमी आती है, रक्त ग्लूकोज नियंत्रण कम हो जाता है, रक्तचाप बढ़ता है, या वापसी होती है।

इसका प्राथमिक दोष यह है कि आपको अपनी खाने की आदतों में तत्काल और बड़े बदलाव के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। लेकिन मेरे दिमाग में, निम्नलिखित सकारात्मक कारक नकारात्मक से अधिक हो सकते हैं:

1. कम कार्ब खाने के सकारात्मक लाभ काफी कम क्रम में और आमतौर पर पहले सप्ताह के अंत तक अनुभव किए जाते हैं ।

यह न केवल आपको जारी रखने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है बल्कि चीजों को फिसलने के बारे में जानने के लिए आपको स्पष्ट मार्कर भी देता है।

घर की निगरानी (रक्त ग्लूकोज, ब्लड प्रेशर, वेट) से प्राप्त जानकारी इतनी अचानक जीवनशैली में बदलाव के दौरान उत्साहजनक हो सकती है। इसके अलावा, आप ऊर्जा के स्तर, मानसिक ध्यान, और खाद्य पदार्थों में कमी में सुधार के सबसे सामान्य रूप से सूचित लाभ देखकर प्रेरित हो सकते हैं।

2. कई लोगों के लिए, यह पता लगाने के लिए नैतिकता है कि उन्होंने उन लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कार्ब काट नहीं दिया है और अभी तक "वंचित" के लिए कहा जाता है। जब आप इसे "कम शुरू करें" तरीके से करते हैं, तो आप समय के साथ-साथ भोजन विकल्प जोड़ सकते हैं, जो कि अधिक स्वागत परिवर्तन हो सकता है।

किसी भी तरह से, यह इसके लायक है

कम कार्ब आहार पर पहुंचने के लिए आप जिस भी तरीके से चुनते हैं, वहां आपके लिए सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खोजने के लिए समायोजन की आवश्यकता होगी। जब आप इसे पाते हैं, हालांकि, पुरस्कार जीवन-परिवर्तन हो सकते हैं।