समय की छोटी खिड़कियों में घर पर व्यायाम करने का कोई तरीका खोज रहे हैं? सेलिब्रिटी ट्रेनर क्रेग रामसे के पास एक महान कसरत है जिसका उपयोग आप अपने सोफे पर होने पर कैलोरी जलाने के लिए कर सकते हैं।
क्रिएटिव वर्कआउट्स की बात आती है जब क्रेग एक समर्थक है। और वह सितारों के बीच एक हॉलीवुड पसंदीदा है जो अपने शरीर को आकार में रखता है। उन्होंने बेथ बिहार और कैट डेनिंग्स ( 2 ब्रोक गर्ल्स ), नीना पार्कर ( द इनसाइडर, टीएमजेड ), जैकी वार्नर (ब्रावो रियलिटी स्टार, फिटनेस गुरु) और गिआडा डी लॉरेनटीस को प्रशिक्षित किया है।
वह न केवल अपने ग्राहकों के लिए प्रभावी कसरत प्रदान करता है, बल्कि उन्हें मजा भी पसंद है। उसकी खाओ, जला यह वीडियो श्रृंखला आप कैलोरी जलाते हुए हँसते रहेंगे।
व्यायाम कैसे करें
यह अभ्यास योजना काम करती है क्योंकि पूरे दिन में पांच से दस मिनट की वृद्धि में व्यायाम करना उतना ही प्रभावी साबित हुआ है, अगर अधिक प्रभावी नहीं है, तो लगातार 20 मिनट तक लगातार व्यायाम करना। यह कसरत आपके पसंदीदा टेलीविजन या खेल कार्यक्रम को देखते हुए आसानी से अपने अभ्यास आंदोलनों को मल्टीटास्क करके अपने दैनिक शेड्यूल में फिट हो सकता है।
क्रेग सुझाव देता है कि जब आपका टीवी कार्यक्रम व्यावसायिक ब्रेक लेता है, तो आपके शरीर को व्यस्त होना चाहिए। चूंकि औसत आधे घंटे के कार्यक्रम में लगभग 10 मिनट के विज्ञापनों का कहना है कि एक घंटे के कार्यक्रम में आप इन 3 साधारण घूर्णन अभ्यासों के साथ कहीं भी 150 से 250 कैलोरी जला सकते हैं।
- व्यायाम # 1: सोफे कैन-कैन है
सोफे के किनारे पर बैठो और अपने हथेलियों के हर तरफ अपने हथेलियों को रखें। सोफे से लूट को कम करें जैसे आप एक triceps डुबकी करने जा रहे हैं। मंजिल पर अपने पैरों के साथ उस स्थिति को पकड़ें और घुटने 90 डिग्री पर झुकें। सोफे के पीछे सामना करने वाली आपकी कोहनी को थोड़ा झुका हुआ और समानांतर रखा जाना चाहिए।
अब अपने पैरों को "कर सकते हैं", दाहिने पैर से शुरू करें और सीधे अपने कूल्हों के ऊपर सीधे सामने लाएं। पैर वापस फर्श पर वापस लौटें। पैरों को जमीन से मुश्किल से हॉप करें और उसी दाहिने पैर के साथ इसे अपने बाएं तरफ थोड़ा सा पार कर लाएं, जमीन पर पैर वापस कर दें, एक और छोटी हॉप लें और बाईं ओर दोहराएं। आप इस पूरे शरीर को अपने triceps, forearms, कंधे, छाती, कोर, glutes, hamstrings, quads और भीतरी जांघों में महसूस करेंगे।
- व्यायाम # 2: रिमोट कंट्रोल पंच
टीवी के सामने सोफे के सामने खड़े हो जाओ। कंधे की चौड़ाई के अलावा अपने पैरों को समानांतर और थोड़ा व्यापक रखें (एक सूमो रुख जैसा दिखता है)। दाएं हाथ में अपने रिमोट कंट्रोल पर पकड़ो। प्रत्येक पंच के साथ सोफे की कुशन की ओर धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करते हुए 4 दाएं हाथ आगे पेंच करें। चौथे पंच से आपकी लूट को सोफे को मुश्किल से स्पर्श करना चाहिए। अब, आखिरी बढ़ते पंच द्वारा आपको पंच / स्क्वाट को कॉम्बो बढ़ाने दोहराएं, आपको सुमो स्टैन्ड खड़े होने के लिए वापस लौटाया जाना चाहिए।
रिमोट को बाएं हाथ पर स्विच करें और फिर से चलाएं। यह पूर्ण शरीर व्यायाम आपके बछड़ों, हैमरस्ट्रिंग्स, क्वाड, ग्ल्यूट्स, फोरमर्स, बायसेप्स, ट्राइसप्स, कंधे, छाती, आंतरिक और बाहरी जांघों का काम करता है। जब आप अपने शरीर को स्थिर करते हैं तो आप भी अपना कोर काम करते हैं ।
- व्यायाम # 3: सोफे पर्वतारोही
सोफे कुशन और अपने हाथों पर एक साथ अपनी कोहनी से शुरू करें। अपनी छाती को अपने अग्रभागों, मंजिल पर पैर पर रखें। आपका शरीर फलक की स्थिति में होगा। अपने कूल्हों को छोड़ने न दें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखने की कोशिश न करें।
उठाओ और सोफे के किनारे पर अपना दाहिना हाथ रखें, जैसे कि पुशअप स्थिति की तैयारी करना। अपने बाएं हाथ को दूसरी ओर दूसरी तरफ एक पुशअप फलक पर ऊपर की ओर बढ़ते हुए रखें। अपनी बाएं कोहनी और हाथ से पालन करने के लिए, अपनी दाहिनी कोहनी और हाथ से शुरू करने, अपनी कोहनी फलक स्थिति पर ध्यान से वापस लौटें। एक मेट्रोनोम लय में "ऊपर, ऊपर, नीचे, नीचे" सोचें।
बाएं हाथ और हाथ से शुरू होने वाले इस अनुक्रम को दोहराएं। इस कैलोरी बर्नर के दौरान आप अपनी मूल मांसपेशियों (पेटी और obliques), निचले हिस्से, छाती, biceps, triceps, कंधे, forearms और लेट्स काम करते हैं।
बेशक, यदि आप स्नैक करते समय एक कसरत के कैलोरी के लायक से अधिक उपभोग करते हैं, तो आपको नियमित रूप से इस कसरत को करने की योजना बनाना चाहिए। आप अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करने और अधिक वसा विस्फोट करने के लिए वैकल्पिक दिनों में एक अलग टीवी कसरत भी कर सकते हैं।