फिटनेस उत्साही साल के लिए डांस फ्लोर जला रहे हैं, कैलोरी को कैलोरी से दिल-पंपिंग धुनों और आसानी से मास्टर कोरियोग्राफी की आवाज़ से दूर कर रहे हैं। समय के साथ ताजा रहने के लिए, हालांकि, नृत्य फिटनेस प्रशिक्षु लगातार अपनी कोरियोग्राफी को अनुकूलित करते हैं और नए वर्ग विकसित करते हैं, जो अक्सर हिप-हॉप और लैटिन नृत्य से बॉलरूम और बैले तक लोकप्रिय नृत्य शैली से प्रेरित होते हैं।
नृत्य फिटनेस कक्षाओं के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि वे लगभग सभी फिटनेस स्तर तक पहुंच योग्य हैं। वे लोगों को सक्रिय होने के लिए एक आसान और मजेदार तरीका भी प्रदान करते हैं। बस यह न मानें कि सभी नृत्य फिटनेस कक्षाएं समान हैं।
नृत्य स्वास्थ्य क्या है?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उस तकनीक में तकनीकी या पारंपरिक नृत्य से नृत्य फिटनेस खड़ा है और जटिल कोरियोग्राफी फोकस नहीं है। प्रतिभागी एक शो या रीति-रिवाइटल की प्रत्याशा में एक दिनचर्या को पूरा करने में सप्ताह या महीने खर्च नहीं करते हैं; बल्कि, वे एक प्रशिक्षक का पालन करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हुए एक पसीना काम करते हैं, और अपने कसरत के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
अधिकांश नृत्य फिटनेस कक्षाओं में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। प्रशिक्षु आसानी से पालन करने वाली कोरियोग्राफी की योजना बनाते हैं जो प्रतिभागियों को अपनी हृदय गति बढ़ाने के प्रयास में आगे बढ़ता रहता है। कार्डियो नृत्य की यह शैली वह प्रकार है जो दुनिया को लेने के लिए जाना जाता है। जुम्बा, जैज़रजेस, लाब्लास्ट, हिप हॉप एब्स, टर्बोजम, और बोक्वा सभी इस श्रेणी में आते हैं।
उस ने कहा, धीमी गति से नृत्य फिटनेस कक्षाएं हैं जो शारीरिक फिटनेस के विभिन्न तत्वों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। उदाहरण के लिए, बैर क्लासेस संतुलन, समन्वय, कोर ताकत और लचीलापन में सुधार करने के लिए काम करते हैं जबकि छोटी, स्थिर मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ाते हैं। इसी तरह, ध्रुव नृत्य लचीलापन में सुधार करने में मदद करता है, और नृत्य-शैलियों जो योग या मार्शल आर्ट्स (जैसे योग ट्रान्स डांस या निया) के साथ नृत्य करते हैं, नृत्य-केंद्रित वर्कआउट्स में दिमाग-शरीर तत्व लाते हैं।
यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं और आप अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए एक मजेदार तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपके लिए सही नृत्य-आधारित विकल्प होना चाहिए।
नृत्य फिटनेस के बारे में जानने के लिए 6 चीजें
नृत्य फिटनेस कक्षाओं की सुंदरता यह है कि वे वास्तव में समावेशी हैं और, ज्यादातर मामलों में, उन्हें आसानी से संशोधित किया जा सकता है। प्रमुख चोटों या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले लोगों के अलावा (यदि आप हैं, तो आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए), अधिकांश आराम से फिटनेस कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं और अनुभव के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
1. नृत्य स्वास्थ्य के चार व्यापक श्रेणियां हैं
उन्हें बाहर करने से पहले नृत्य कसरत की विभिन्न शैलियों के साथ खुद को परिचित करना एक अच्छा विचार है।
मिसाल के तौर पर, कैबरेट नृत्य वर्ग के निर्माता निकोल लाबोंडे, जिसे "सैसी कार्डियो, बर्लसेक-प्रेरित नृत्य" के रूप में वर्णित किया गया है, ने एक नए छात्र के बारे में एक अनुभव को रिहा किया। महिला एक कक्षा के लिए दिखाई दी जिसमें वे "विगगल" गीत के बाद के आधुनिक ज्यूकबॉक्स संस्करण का उपयोग कर रहे थे। लैबोंडे मानते हैं, "यह एक गंदे गीत है, निश्चित रूप से - लेकिन उल्लसित रूप से, खासकर जब जैज़ शैली में किया जाता है।" कक्षा के बाद, लाबोंडे ने इस छात्र से एक ईमेल प्राप्त किया जिसमें कहा गया था कि वह "गीत के गीतों और आपके द्वारा किए गए आंदोलनों से बहुत असहज थी।" निश्चित रूप से लाबोंडे ने महसूस किया कि छात्र को असहज महसूस हुआ, लेकिन नृत्य शैली को उनकी वेबसाइट पर स्पष्ट रूप से विज्ञापित किया गया।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ वर्ग दूसरों की तुलना में अधिक साहसी (या यहां तक कि risqué) हैं और जानबूझकर ऐसा करते हैं। वह शैली चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छी है।
- कार्डियो डांस: इन कक्षाओं में हिप-स्वेइंग और छाती पॉप शामिल हो सकते हैं, लेकिन उनकी गति तेज है और उनका इरादा आपको पसीना तोड़ने के लिए है (आगे कुछ भी नहीं)। कार्डियो नृत्य कक्षाएं अक्सर कुछ शैलियों या नृत्य के रूपों पर आधारित होती हैं। उदाहरण के लिए, जुम्बा लैटिन नृत्य पर आधारित है; अफ्रीकी नृत्य पर बोकावा; बॉलीवुड नृत्य पर Doonya ; बॉलरूम नृत्य पर लाब्लास्ट; जाज नृत्य पर जैज़जेरसेज; क्लब-शैली नृत्य पर केर्बुम्का ; और ब्रॉडवे नृत्य पर ब्रॉडवे निकायों। आप पाते हैं कि आप एक रूप या दूसरे को पसंद करते हैं, लेकिन उनके इरादे आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए समान हैं।
- बैर वर्कआउट्स: बैर वर्कआउट्स बैले-प्रेरित दिनचर्या हैं जो हल्के वजन के साथ योग, पिलेट्स और ताकत प्रशिक्षण के तत्वों को शामिल करते हैं। मुद्रा और उचित रूप प्राथमिक फोकस हैं क्योंकि प्रशिक्षु छात्रों को ऐसे कदमों के माध्यम से नेतृत्व करते हैं जो संतुलन, स्थिरता और मूल शक्ति को चुनौती देते हैं। उच्च पुनरावृत्ति, छोटे, "दालें" को अलग करना, और धीमी गति से चलने वाले दिनचर्या से जुड़े अक्सर "मांसपेशी हिलाता" और "बर्नआउट" में योगदान देते हैं। कसरत आमतौर पर कम प्रभाव और मध्यम तीव्रता होती है, जो मामूली कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करती है। जहां वे वास्तव में चमकता है, उनके लचीलेपन और कोर ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे उन्हें धावक, साइकिल चालक और भारी लिफ्टर्स के लिए उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प मिल जाता है। लोकप्रिय कसरत में फिजिक 57 , बैर 3, द बार मेथड, पॉप फिजिक, और शुद्ध बैर शामिल हैं।
- मन-शरीर नृत्य: मन-शरीर नृत्य आमतौर पर योग, ताई ची, या मार्शल आर्ट्स के तत्वों को बहती हुई दिनचर्या में शामिल करता है। ये वर्कआउट बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य से बढ़ाए गए लचीलेपन और तनाव को कम करने के संयुक्त लाभ प्रदान करते हैं। कक्षाएं आमतौर पर कम प्रभाव वाली और निम्न से मध्यम-तीव्रता होती हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम में आसानी लाने के लिए एक रास्ता तलाशती है। प्रधान उदाहरणों में निया और योग ट्रान्स नृत्य शामिल हैं।
- कामुक नृत्य: कामुक नृत्य वर्ग थोड़ा अधिक यौन होते हैं और पेट नृत्य से ध्रुव नृत्य तक सबकुछ शामिल करते हैं । Burlesque-style या स्ट्रिपटेज़ कक्षाओं जैसे कुछ विकल्प, आपके दिल की दर (और आपके आस-पास के लोगों की हृदय गति) को बढ़ाने पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि ध्रुव और हवाई वर्ग कुल शरीर की शक्ति और लचीलापन पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. अधिकांश नृत्य स्वास्थ्य वर्ग सभी स्तरों के लिए उपयुक्त हैं, अन्यथा ध्यान दिए बिना
आम तौर पर, अधिकांश नृत्य वर्ग कम प्रभाव वाले होते हैं, जिसका अर्थ है कि एक पैर जमीन के संपर्क में हमेशा होता है। क्योंकि प्रतिभागियों को दौड़ने, कूदने, या अन्य उच्च तीव्रता, उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए कक्षाओं में चोट लगने की संभावना कम होती है या अत्यधिक दर्द होता है। इसके अलावा, कोरियोग्राफी आसानी से छोटे आंदोलनों का उपयोग करके संशोधित है; उदाहरण के लिए, आपको अपनी बाहों को मजबूती से स्विंग करने या बड़े, अतिरंजित कदम उठाने की ज़रूरत नहीं है। और फ्लिप पक्ष पर, आप चरणों को जोड़कर और अपने आंदोलनों को अतिरंजित करके कसरत को तेज कर सकते हैं। अधिकांश वर्ग सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूल हैं।
उस ने कहा, कुछ प्रकार के नृत्य-विशेष रूप से विशेष नृत्य वर्ग, जैसे ध्रुव फिटनेस और बैर क्लास-डू विभिन्न कौशल स्तर और तीव्रता प्रदान करते हैं। यदि कक्षा स्तर हैं तो आपको अपने जिम या स्टूडियो से पूछना सुनिश्चित करें कि आपको भाग लेने से पहले विचार करना चाहिए।
3. डांस फिटनेस रूटीन में क्रॉस-ट्रेनिंग जोड़ने का यह एक अच्छा विचार है
फिटनेस के कुछ क्षेत्रों में सुधार के लिए नृत्य कसरत उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे यह सब नहीं करते हैं। फिटनेस-मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशी सहनशक्ति, हृदय संबंधी सहनशक्ति, लचीलापन, और शरीर की संरचना के पांच घटक हैं- आपको समान उपायों में प्रशिक्षित करना चाहिए। चूंकि अधिकांश नृत्य कक्षाएं इन सभी को लक्षित करने के लिए सुसज्जित नहीं हैं, इसलिए क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या के साथ अपने पसंदीदा कसरत को पूरक करना एक अच्छा विचार है। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- यदि आप ज़ुम्बा जैसे कार्डियो-केंद्रित नृत्य वर्ग में भाग लेते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशी शक्ति और लचीलापन पर काम करने के लिए खींचने के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग का प्रयास करें।
- यदि आप लचीलेपन में भाग लेते हैं- और मांसपेशियों-सहनशक्ति वर्ग जैसे बैर, कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और मांसपेशी शक्ति को बेहतर बनाने के लिए किकबॉक्सिंग या बूट कैंप के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग का प्रयास करें।
4. सभी प्रशिक्षकों को खरीदारी के लिए समान रूप से समान महसूस नहीं किया जाता है
हमेशा के मामले में, कुछ प्रशिक्षकों दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। वे बेहतर प्रतिक्रिया, मॉडल बेहतर फॉर्म प्रदान कर सकते हैं, या बेहतर कक्षा प्रबंधन कौशल हो सकते हैं। और कुछ वास्तव में बेहतर प्रमाणित हो सकते हैं, अधिक प्रमाणन और अधिक अनुभव का दावा करते हैं। प्रशिक्षकों पर अपना शोध करें (अधिकांश जिम और स्टूडियो अपने कोचों के लिए बायोस प्रदान करते हैं), फिर कुछ कक्षाओं को आजमाने के लिए समय लें। आपका सर्वश्रेष्ठ अनुभव तब आएगा जब आप कसरत और प्रशिक्षक से प्यार करते हैं।
5. जाने से पहले परिधान और सहायक उपकरण के बारे में पूछना अच्छा विचार है
अधिकांश नृत्य फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने के लिए, आपको केवल एथलेटिक कपड़े और स्नीकर्स की एक जोड़ी चाहिए। उस ने कहा, परिधान और गियर के बारे में स्टूडियो-विशिष्ट नियमों और दिशानिर्देशों के बारे में पूछना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अधिकांश बैर स्टूडियो को प्रतिभागियों को कक्षा के दौरान नंगे पैर जाने या तलवों पर विशेष पकड़ के साथ स्टूडियो मोजे की एक जोड़ी लाने की आवश्यकता होती है। इसी तरह, ध्रुव वर्गों का सुझाव है कि प्रतिभागियों को छोटे, तंग-फिट शॉर्ट्स पहनते हैं और पूछते हैं कि नर्तकियों कक्षा से पहले लोशन लगाने से बचें; ध्रुव पकड़ने के लिए नंगे त्वचा बेहतर है।
6. घर-आधारित वर्कआउट्स एक शानदार विकल्प हैं यदि धन या समय बाधाएं हैं
स्टूडियो कक्षाएं मूल्यवान हो सकती हैं, और वे हमेशा आपके शेड्यूल के साथ काम नहीं कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि ऑनलाइन कसरत प्लेटफॉर्म और डीवीडी घर पर नृत्य फिटनेस को शामिल करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। कुछ उल्लेखनीय सीमाएं हैं, क्योंकि अधिकांश लोगों के पास अपने घरों में बैले बैरेस या ध्रुव नहीं होते हैं। लेकिन यदि आप एक सीधी कार्डियो डांस क्लास की तलाश में हैं, या बैर के स्थान पर कुर्सी का उपयोग करने वाली बैर रूटीन उपलब्ध है, तो बहुत सारे उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प उपलब्ध हैं।
से एक शब्द
पहली बार नृत्य फिटनेस कक्षाओं की कोशिश करते समय नए लोगों को अजीब महसूस करना असामान्य नहीं है- यहां तक कि "आसान" कोरियोग्राफी भी चुनने के लिए मुश्किल हो सकती है यदि आप इसे करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं। तौलिया में फेंकने की बजाय, कक्षा के पीछे या पीछे की ओर खुद को रखें और मज़ा लेने पर ध्यान दें। आप आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, लेकिन कोई भी इस पर ध्यान नहीं दे रहा है कि आपने कदमों को महारत हासिल कर लिया है या नहीं। कुछ कक्षाओं के बाद आप विधियों के लिए उपयोग करेंगे और चाल को महारत हासिल करना शुरू करेंगे।