चाहे आपका लक्ष्य वजन घटाना है, स्वस्थ हो या दोनों हो, आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद के लिए एक ठोस अभ्यास कार्यक्रम की आवश्यकता होगी। ये संसाधन आपको व्यायाम के बारे में मूल बातें सिखाएंगे, जिसमें कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और वजन घटाने के इन्स और आउट शामिल हैं। आपको एक पूर्ण व्यायाम कार्यक्रम के साथ-साथ कसरत और मुफ्त व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने के बारे में विस्तृत जानकारी मिल जाएगी।
शुरू करना
अभ्यास के साथ शुरुआत करने के बारे में मूल बातें जानें, जिसमें कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण युक्तियों के साथ-साथ वजन कम करने के बारे में जानकारी शामिल है।
- व्यायाम मूल बातें
- कार्डियो 101
- ताकत प्रशिक्षण 101
- वजन घटाने की मूल बातें
- वजन घटाने के लक्ष्य कैसे सेट करें
- प्रेरित हो रही है
एक व्यायाम कार्यक्रम कैसे स्थापित करें
ये चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका आपको सीखने में मदद करेंगी कि व्यायाम कार्यक्रम कैसे स्थापित करें। आपको कार्डियो प्रोग्राम, एक ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या और खींचने और लचीलापन अभ्यास के बारे में जानकारी स्थापित करने के लिए विवरण मिलेंगे। आप यह भी सीखेंगे कि अपने लक्ष्यों के लिए सबसे प्रभावी कार्यक्रम कैसे स्थापित करें।
- कार्डियो के साथ शुरू करना
- ताकत प्रशिक्षण के साथ शुरू करना
- लचीलापन के साथ शुरू करना
- एक पूर्ण कार्यक्रम की स्थापना
- व्यायाम के लिए पोषण
शुरुआती कसरत
जब आप अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो यह सब बाहर जाने के लिए मोहक है, खासकर यदि आप परिणाम तेजी से चाहते हैं। लेकिन, सफल और सुसंगत होने का एक हिस्सा एक कार्यक्रम से शुरू हो रहा है जिसमें आप हर दिन रह सकते हैं और अभ्यास करने के लिए स्वयं को कुछ समय दे सकते हैं।
इन कसरत में कार्डियो और ताकत से लचीलापन और कोर काम से सब कुछ शामिल है। एक उठाओ और आज इसे आजमाएं और आगे क्या करना है इसके बारे में भ्रमित होने की चिंता न करें। सभी अभ्यास एक अच्छी बात है!
- शुरुआती कार्डियो वर्कआउट्स
- कुल शारीरिक शक्ति
- शुरुआती एबीएस
- शुरुआती स्थिरता बॉल कसरत
- प्रतिरोध बैंड कसरत
- बेसिक खिंचाव
- अधिक शुरुआती कसरत
व्यायाम और वजन घटाने के कार्यक्रम
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वजन बढ़ाएं या बेहतर आकार में आएं, तो आप कहां से शुरू करते हैं? इसके बारे में सोचने के लिए बहुत सी चीजें हैं; व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करना, अपना आहार बदलना और खुद को प्रेरित करना, बस कुछ नाम देना। निम्नलिखित निशुल्क कार्यक्रम, सभी न्यूजलेटर प्रारूप में, आपको एक प्रोग्राम स्थापित करने के लिए आवश्यक टूल और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, स्वस्थ जीवनशैली बना सकते हैं या अपने जीवन में और अधिक गतिविधि जोड़ सकते हैं।
व्यायाम उपकरण और कैलकुलेटर
जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो ट्रैक रखने के लिए सभी प्रकार की चीजें आप चाहें या आवश्यकता हो सकती हैं। निम्नलिखित कैलकुलेटर, लॉग, और अन्य टूल्स आपको वज़न घटाने की प्रगति को ट्रैक करने, अपनी तीव्रता की निगरानी करने, यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आप कितनी कैलोरी जल रहे हैं और बहुत कुछ।
इस तरह एक बीएमआई कैलक्यूलेटर, उदाहरण के लिए, आपको स्वस्थ संख्या की ओर प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग करना आसान है-बस अपनी जानकारी दर्ज करें:
आपको ये सहायक भी मिल सकते हैं:
इसे सरल रखें
अभ्यास शुरू करने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण बात शुरू कर सकते हैं।
खड़े हो जाओ और कुछ घुटने लिफ्ट करो। वहां, आपने बस प्रयोग किया।
यह वास्तव में इतना आसान हो सकता है। यदि आप कल से ज्यादा कर रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप सबसे आसान, सबसे सुलभ गतिविधि चुन सकते हैं और वहां से शुरू कर सकते हैं। मान लें, 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार चलना। या शायद आपको योग पसंद है। एक योग कक्षा को सप्ताह में दो बार आज़माएं और इसके चारों ओर अपना दिनचर्या बनाएं।
उन गतिविधियों को चुनकर जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं, आप अपने कसरत से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं।