क्या आप कुछ उन्नत योगों से निपटने के लिए तैयार हैं? यदि आपके पास मूल हाथ संतुलन, उलटा, और बैकबेंड पर अच्छी पकड़ है, तो आप नीचे दिए गए कुछ पॉज़ पर काम करना शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि इन poses उन्नत क्या बनाता है कि उन्हें ताकत और लचीलापन दोनों का एक बड़ा सौदा की आवश्यकता होती है - दोनों चीजें जो आप लंबे समय तक बहुत सारे योग करने से प्राप्त करते हैं।
इस समय तक, आपको शायद एक अच्छा विचार है कि आपके लिए किस प्रकार के पॉज़ आसान आते हैं और जो अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं।
चेकलिस्ट मानसिकता से बचने की कोशिश करें- जब आप अपनी सूची के अंत तक पहुंचें तो एक इनाम (ज्ञान?) होगा जैसे पॉज़ को बंद करना। भौतिक योग मुद्राओं में हमेशा कुछ परिशोधन या भिन्नता होने जा रही है, इसलिए वास्तव में आप जो सीख सकते हैं उसका अंत कभी खत्म नहीं होता है।
स्थायी पॉज़
विभिन्न कार्यों के एक जटिल संलयन सबसे चुनौतीपूर्ण खड़े poses के लिए बनाता है। नीचे दिए गए पॉज़ों की आवश्यकता होती है कि आप एक पैर पर संतुलन करते हैं जबकि कुछ और मुश्किल कर रहे हैं, जैसे कि गहरी बैक मोड़ या मोड़।
स्वर्ग की पक्षी पहली बार आपके लिए असंभव लग सकती है, लेकिन यदि आप इसे प्राप्त करने योग्य युद्धाभ्यास की श्रृंखला के रूप में देखते हैं, तो आप देखेंगे कि यह सब के बाद संभव है। स्वर्ग के पक्षी की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एए बाध्य विस्तारित साइड कोण मुद्रा कर सकते हैं । अपने संतुलन में सुधार करते समय स्वर्ग का पक्षी आपके पैरों और कोर को मजबूत करता है।
इस बीच, यदि आप अपने एंकल्स और जांघों को मजबूत करने के लिए देख रहे हैं और अपनी संतुलन में सुधार करते समय भी अपने पाचन में सहायता करते हैं, तो आपको रिवॉल्ड हाफ मून पॉज़ - पारिवार अर्ध चंद्रसन की कोशिश करनी चाहिए। यह मुद्रा प्राप्त करने के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण है, और आपको शायद अपने निचले हाथ के नीचे विशेष रूप से पहले एक ब्लॉक की आवश्यकता होगी।
Backbends
ये सबसे गहन बैकबेंड हैं, जिनमें से कुछ आपके सिर के शीर्ष को अपने पैरों के तलवों में लाने में समाहित हैं।
लिटिल थंडरबॉल्ट पोस - लागु वज्रसन आपके हाथों से आपके हाथों (अष्टांग संस्करण में) या अपनी जांघों पर किया जाता है। यदि आप ऊंट की स्थिति में सहज हैं तो आप अष्टांग संस्करण को आजमा सकते हैं।
यदि आप कबूतर के प्रीपे और मत्स्यांगना के माध्यम से प्रगति कर चुके हैं , तो आप एक लीगड किंग कबूतर पोस - उका पाडा राजकोपत्साना के लिए तैयार हैं , जो एक योग है जो कुछ योग चिकित्सकों तक पहुंचने के लिए कई वर्षों तक पहुंचता है, कूल्हों, कंधे में लचीलापन पर निर्भरता के कारण , और वापस।
अन्य बैकबेंड पॉज़ की तरह , व्हील पॉज़ - उरधा धनुरासन काफी अभ्यास और लचीलापन लेता है। आप पहली बार दीवार पर मुद्रा में मदद या प्रयास करने के लिए एक भागीदार को शामिल करना चाह सकते हैं।
बैठे पॉज़
इन बैठे poses में विभाजित होते हैं, जिससे आपके पैर को आपके सिर के पीछे लाया जाता है ... सभी प्रकार की चीजें जो बेहद खुली हैमस्ट्रिंग पर निर्भर करती हैं।
कम्पास पोस - पारिवार सूर्य यंतरसना एक ऐसी मुद्रा है जो अत्यधिक खुली हैमस्ट्रिंग, और कंधे की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब तक आप अपने पैर को पूरी तरह से सीधा करने में सक्षम नहीं होते हैं, तब तक आप इस झुकाव को घुटने टेकने के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
यदि आप जिम्नास्टिक और चीअरलीडिंग में किए गए विभाजन जैसे प्रदर्शन कर सकते हैं, तो बंदर पोस - हनुमासनाना आपके लिए मुद्रा है।
हालांकि, यह मानें कि यह बिल्कुल उन खेलों में समान नहीं है-यह काफी अलग है।
आर्म बैलेंस
उन्नत खड़े पॉज़ की तरह, उन्नत बांह संतुलन आमतौर पर मुश्किल चालक के संयोजन को करने में सक्षम होने के बारे में होते हैं। इस मामले में, इसका मतलब है कि अपने पैरों के साथ विभिन्न प्रकार की विभिन्न चीज़ें करते समय अपनी बाहों पर संतुलन करना। अच्छी खबर यह है कि, जब आप बाहों को नीचे ले जाते हैं, तो पैर भिन्नताएं अक्सर तुलनात्मक रूप से आती हैं (तुलनात्मक रूप से)।
ड्रैगनफ्लाई पॉज़ बेहद मुश्किल है, इसलिए इसे जल्दी से मास्टर करने की अपेक्षा न करें। हालांकि, लगातार योग कार्य आपको अंततः वहां ले जाना चाहिए। फायरली पॉज़ - तितिभासन के लिए भी यही है , हालांकि शुरुआत में फायरली का प्रयास करते समय, लाभ यह है कि यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो आप अपने बट पर उतरेंगे ।
फ्लाइंग क्रो पॉज़ - ईका पाडा गालावासाना पाने के लिए, आपको पहले कौवा (संतुलन तकनीक के लिए) और कबूतर (हिप लचीलापन के लिए) मास्टर करना चाहिए। कुछ लोगों को साइड क्रो पॉज़ मिलती है - पारस्का Bakasana कौवा से प्रदर्शन करने के लिए आसान है क्योंकि यह थोड़ा और स्थिर है।
इन्वर्ज़न
इन उलटाओं को अक्सर प्रोप के रूप में दीवार का उपयोग करके मध्यवर्ती कक्षाओं में पेश किया जाता है। दीवार से दूर इन poses आगे बढ़ना अगला कदम है।
Forearm स्टैंड के लिए - Pincha Mayurasana , एक बार जब आप दीवार पर उलटा प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आपको दीवार से दूर जाने के लिए अपने कोर को संलग्न करना शुरू कर देना चाहिए। हैंडस्टैंड के लिए भी यही है - अधोखा मुख वर्क्साना , जहां एक बार जब आप दीवार पर मुद्रा को महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपनी बैलेंस रखते हुए दीवारों से दूर अपनी ऊँची एड़ी को स्थानांतरित करना शुरू कर देंगे। और बिच्छू के लिए - Vschikasana , आप अग्रदूत स्टैंड महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी।