- मुद्रा का प्रकार : स्थायी, संतुलन, बैकबेंडिंग
- लाभ : कोर ताकत और संतुलन में सुधार करता है, चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग फैलाता है ।
उन्नत योग बनने से आपको कई चुनौतीपूर्ण तत्वों को अक्सर नए तरीके से संयोजित किया जाता है ताकि आप बहुत सहज महसूस कर सकें। यदि एक मुद्रा आसान हो गई है, तो इसे हमेशा एक पायदान लगाने के लिए कुछ रास्ता है ताकि आपका अभ्यास कभी उबाऊ या स्थैतिक न हो।
गन्ना चंद्रमा आधा चाँद मुद्रा के लिए यह करता है । एक स्थायी संतुलन के रूप में, आधा चाँद पहले से ही बहुत कुछ चल रहा है। लेकिन यदि आप अधिक के लिए तैयार हैं, तो गहन क्वाड खिंचाव और बैकबेंड में जोड़ने का प्रयास करें, बेशक, गन्ना की स्थिति में, अपना संतुलन रखते हुए। कहने की जरूरत नहीं है, इन नए तत्वों को जोड़कर आप अपने संतुलन और अपने परिप्रेक्ष्य को समायोजित करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जा रहे हैं, जो आप वर्षों से अभ्यास कर रहे थे।
अर्ध चंद्रमा को संस्कृत में अर्ध चंद्रसन कहा जाता है। गन्ना को अर्ध चंद्र चपसन कहा जाता है। चपासन का अधिकतर भाग कैपा से आता है, जिसका अर्थ है चाप या धनुष, ऊपरी शरीर के आकार का जिक्र करते हुए और उठाया पैर क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी विस्तार में आती है।
अनुदेश
- आधा चाँद मुद्रा में शुरू करें, अपने दाहिने पैर पर खड़े बाएं पैर के साथ समानांतर के साथ खड़े हो जाओ और बायां हाथ सीधे ऊपर उठाया जाए।
- अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं पैर के शीर्ष को पकड़ने के लिए अपनी बाएं हाथ को नीचे छोड़ दें।
- अपने बाएं जांघ को फर्श के लगभग समानांतर रखें। यह ठीक है अगर जांघ थोड़ा उगता है, लेकिन पैर उठाकर मुद्रा का प्राथमिक लक्ष्य नहीं है।
- बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को अपने शरीर की तरफ खींचे, लेकिन साथ ही अपने पैरों के साथ अपने हाथ में दबाएं। यह पुश-पुल एक्शन रीढ़ की हड्डी में धनुष का आकार बनाता है, जो मुद्रा को पीछे की मोड़ में बदल देता है।
- बाएं पैर को आधे चंद्रमा की स्थिति में वापस करने से पहले एक से पांच सांसों को पकड़ें।
- बाएं पैर को फर्श पर वापस लाएं और दूसरी तरफ कोशिश करें।
शुरुआती टिप्स
- दाएं हाथ के नीचे एक ब्लॉक आपको अपनी छाती को खोलने के लिए आवश्यक लिफ्ट प्राप्त करने में मदद कर सकता है जब आप इस मुद्रा का पता लगाते हैं, भले ही आप आम तौर पर आधा चाँद पॉज़ के लिए उपयोग न करें।
- यदि आपको अपनी शेष राशि को ध्यान में रखते हुए परेशानी हो रही है, तो उस पैर को झुकाएं जो आप संक्रमण करते समय थोड़ी देर पर खड़े हो रहे हैं और फिर अपने पैर को पकड़ने के बाद उस पैर को फिर से सीधा करें।
- इस मुद्रा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अपनी छाती को छत की ओर खोलना है जैसे कि अर्ध चन्द्रसन में है। यदि आप अपने बाएं पैर को पकड़ सकते हैं लेकिन यह आपकी छाती को फर्श की ओर घूमने का कारण बनता है, तो आप मुद्रा के आधार को खो देते हैं और संभवतः बैकबेंड का पता लगाने में असमर्थ होंगे। अपनी छाती को खोलने के तरीके खोजने के लिए युक्तियों 1 और 2 का संदर्भ लें।
उन्नत टिप्स
- अपने कोर को और भी काम करने के लिए, अपने दाहिने हाथ से वजन कम करना शुरू करें। उस मंजिल को धीरे-धीरे उठाओ ताकि आप केवल एक पैर पर संतुलन कर रहे हों।
- वहां से, आप अर्ध चंद्र चापसन से राजा नर्तक में धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति तक पहुंचने के लिए संक्रमण शुरू कर सकते हैं, जिससे पूरे बाएं पैर को पूरे समय पकड़ लिया जा सके।