योग के सबसे उन्नत मुद्राओं को अक्सर कठिन कौशल के संयोजन को एक साथ रखने की आवश्यकता होती है। नटराजसन, विशेष रूप से "उन्नत सुझाव" के तहत नीचे वर्णित पूर्ण संस्करण, इस बिल को निश्चित रूप से फिट करता है। इसके लिए मजबूत संतुलन, तीव्र बैक-झुकने और खुले कंधे की आवश्यकता होती है, जिनमें से सभी को खेती करने में समय लगता है। यहां चित्रित स्टार्टर भिन्नता अधिक सुलभ है लेकिन अभी भी पार्क में कोई पैदल दूरी नहीं है।
जब भी आवश्यक हो, रास्ते में कदम, कदम से कदम उठाओ।
इसके रूप में भी जाना जाता है : डांस पोस के भगवान, नृत्य शिव पोस
मुद्रा का प्रकार : स्थायी, संतुलन
लाभ : पैरों को मजबूत करता है, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है, कंधे को फैलाता है।
अनुदेश
- अपने वजन के साथ दोनों पैरों में समान रूप से वितरित के साथ तदासन में लंबा खड़े होकर शुरू करें।
- अपने वजन को दाहिने पैर पर बदलें। फर्श से अपने बाएं पैर उठाने के लिए अपने बाएं घुटने को झुकाएं। अपने बाएं घुटने को इस पॉज़ में अपनी मिडलाइन की तरफ घुमाएं।
- अपने बाएं हाथ के साथ अपने बाएं पैर की इंस्टेंस को समझें। आपका अंगूठे आपके पैर के एकमात्र पर आराम कर रहा है और आपके पैर की उंगलियों की दिशा में इशारा करता है।
- अपनी दाहिनी भुजा सीधे छत तक उठाओ।
- जब आप अपने धड़ को असंतुलन के रूप में आगे लाते हैं तो अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ दें। याद रखें कि आपके बाएं घुटने को तरफ से बाहर नहीं जाना चाहिए। आपकी दाहिनी भुजा भी आगे बढ़ेगी।
- पैर को ऊपर उठाने और बैकबेंड को गहरा करने के लिए अपने बाएं हाथ को दृढ़ता से अपने बाएं हाथ में लाएं। अपने बाएं पैर की अंगुली सक्रिय रखें।
- 5-10 सांस पकड़ो।
- अपने बाएं पैर को अपने दाएं से वापस लाइन में कम करें। दूसरी ओर मुद्रा को दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- उस चीज़ पर अपनी नज़र डालें जो हिलता नहीं है ताकि आप संतुलन न खोएं।
- अपने आप को दीवार के पास स्थित करें ताकि यदि आपको आवश्यकता हो तो आप संतुलन के लिए अपने हाथ से पहुंच सकते हैं।
उन्नत टिप्स
जब आप ऊपर वर्णित अनुसार पॉज़ के साथ बहुत सहज महसूस करते हैं, तो निम्न भिन्नताओं पर काम करना शुरू करें।
- अपने बाएं पैर को अपने बाएं कोहनी के टुकड़े में काम करें। अपनी दाहिनी बांह झुकाएं और अपने बाएं हाथ से बांधने के लिए अपने दाहिने हाथ को पीछे छोड़ दें। यह लगभग मत्स्यांगना मुद्रा के एक स्थायी संस्करण की तरह है ।
- अपने बाएं पैर पर अपनी समझ को शिफ्ट करें ताकि आपकी बाएं कोहनी छत की ओर इशारा कर रही हो। इसके लिए एक गहरी बैकबेंड में आने की आवश्यकता है।
- एक बार जब आप ऊपर से बाएं हाथ के साथ अपने बाएं पैर की पकड़ लेते हैं, तो अपनी दाहिनी बांह को समानांतर स्थिति में ले जाएं और उसी उठाए पैर को पकड़ लें। आपकी बाहों और पैर की स्थिति पूर्ण कबूतर के समान होती है। यदि आप दोनों हाथों के ऊपर अपने पैर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अंतर को पुल करने में मदद के लिए पैर के चारों ओर एक पट्टा लूप करें।
- संतुलन और बैकबेंड गहराई।