कमल पोस (पद्मसन)

सुरक्षित रूप से इस योग क्लासिक दृष्टिकोण कैसे करें

यदि आपके पास योग के बारे में बातचीत है जो लोगों ने कभी नहीं किया है, संभावना है कि वे दो poses के बारे में जानते हैं: नीचे कुत्ते और कमल का सामना करना पड़ता है । लेकिन जब कम कुत्ते इस अभ्यास की खोज शुरू करने के लिए नए लोगों के लिए एक बहुत अच्छी जगह है, तो कमल वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर पश्चिमी लोग फर्श पर बैठकर बैठे रहने की आदत से बाहर निकल चुके हैं और इसलिए सीमित हिप गतिशीलता है।

पूर्ण कमल में पहुंचने के लिए, पैरों को श्रोणि से बाहरी रूप से घूमने के लिए गति की सीमा होती है। पैरों को स्थिति में मजबूर करने के लिए वास्तव में कूल्हों को खोलने का असर नहीं होगा, बल्कि इसके बजाय पैर को घुटने के जोड़ों में तनाव को स्थानांतरित कर देगा, जो अधिक देने की संभावना है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह घुटने के लिए एक महान परिदृश्य नहीं है। एक कंबल पर बैठकर सीट उठाने से कूल्हों की स्थिति में मदद मिलती है, लेकिन यदि यह वहां नहीं है तो यह आवश्यक गतिशीलता नहीं बनने वाला है।

अच्छी खबर यह है कि आपके हिप गतिशीलता समय के साथ लगातार अभ्यास के साथ सुधार कर सकती है, जिससे कमल संभव हो जाता है। दूसरी अच्छी खबर यह है कि प्रचलित विचार के बावजूद कि कमल ध्यान के लिए पसंदीदा मुद्रा है, यह अभ्यास वास्तव में उस स्थिति पर निर्भर नहीं है जब तक आप आरामदायक रहें। विकल्पों में आधे कमल , नायक मुद्रा , या आसान मुद्रा शामिल हैं । कुर्सी पर बैठे समय भी आप ध्यान कर सकते हैं यदि वह स्थिति है जो शरीर में आसानी पैदा करती है।

निर्देश:

1. आप अपनी बैठकों की हड्डियों के नीचे एक कंबल रखना चाहते हैं। कर्मचारियों की ओर से, अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और बाएं हिप क्रीज़ पर दाहिने घुटने को दाहिने पैर के एकमात्र के साथ दाहिनी टखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। हिप क्रीज में पैर को व्यवस्थित करें।

2. अपने बाएं घुटने को झुकाएं और बाएं पैर के ऊपरी हिस्से के साथ दाहिने हिप क्रीज़ पर बाएं एंकल को पार करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

3. लंबे रीढ़ की हड्डी के साथ ऊंचे और अपने कंधे अपने कानों से दूर चले जाओ। फर्श की ओर अपने घुटनों को आराम करो। 10 से 20 सांसों के बाद, पैरों को छोड़ दें और नीचे अपने बाएं पैर के साथ मुद्रा को दोहराएं और अपने दाहिने पैर को शीर्ष पर दोहराएं।

शुरुआती सुझाव:

1. पहले आधा कमल के साथ आरामदायक हो जाओ। नियमित रूप से अभ्यास करना जारी रखें और आपके कूल्हें समय के साथ अधिक खुलेंगे।

उन्नत सुझाव:

1. अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपने पैरों को कमल में लाने का अभ्यास करें।

2. एक आप कमल में हैं, कूल्हों के दोनों तरफ फर्श पर अपने हथेलियों को लगाओ और अपने बट को उठाओ और फर्श से पैरों को पार करें ताकि स्केल पॉज़ (टोलासन) में आ सकें।

3. यदि आप अपने हाथों के बिना कमल के पैरों में आ सकते हैं, तो आप कंधे या हेडस्टैंड में मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।