आर्म बैलेंस हमेशा अद्भुत दिखते हैं (जैसा कि, उसने ऐसा कैसे किया?), लेकिन एक बार जब आप अपने पहले के लटकते हैं, तो दूसरे तुलनात्मक रूप से आसानी से पालन करते हैं। हम आपको दिखाएंगे कि पॉज़ कुछ पैटर्न का पालन कैसे करते हैं और आपको उड़ने के लिए एक-दूसरे का निर्माण करते हैं।
1 - क्रो पॉज़ (Bakasana)
ज्यादातर लोग कौवा पॉज़ ( बाकसान ) से शुरू होते हैं । क्रो सीखने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहां है और उस ज्ञान का उपयोग कैसे करें ताकि आप खुद को टिपने से बचा सकें।
प्रैक्टिशनर्स जो हाथ संतुलन के लिए नए होते हैं, अक्सर कम से कम अनुमान लगाते हैं कि जमीन से अपने पैरों को पाने के लिए आपको कितना दूर दुबला होना चाहिए।
कौवा में अन्य आम मुद्दे हाथों को शेल्फ के रूप में उपयोग करने के बजाय ऊपरी बाहों के बाहर घुटनों को डाल रहे हैं। अपने बट के साथ भी शुरू करना सुनिश्चित करें। यदि यह बहुत कम है तो यह आपको नीचे वजन देता है।
2 - साइड क्रो (पारस्का Bakasana)
एक बार जब आप कौवा में सहज महसूस करते हैं, तो प्राकृतिक अगला कदम साइड कौवा पर काम करना है। वास्तव में इस मुद्रा के दो संस्करण हैं। आम तौर पर लोग पहले एक हाथ पर कूल्हे और दूसरे पर घुटनों के साथ मुद्रा सीखते हैं।
यह एक सुंदर स्थिर स्थिति है जो नियमित कौवा से भी आसान महसूस कर सकती है। यहां चित्रित अधिक उन्नत संस्करण में, पैर केवल एक हाथ तक चले गए हैं, जिससे दूसरे एक को मुक्त कर दिया गया है। आप अतिरिक्त पैरों के लिए दोनों पैरों को तरफ से सीधा कर सकते हैं।
3 - उक्का पाडा कौंडिनेसन I
Eka pada koundinyasana I (जो अनुवाद करता है, लेकिन कभी नहीं कहा जाता है, ऋषि Koundin को समर्पित एक पैर वाली मुद्रा) आपको कौवा के अंदर शुरू करना है। वहां से, नीचे पैर नीचे की ओर बढ़ाएं।
इसके साथ ही शीर्ष पैर को सीधा करें, लेकिन अपनी चटाई के पीछे की तरफ इशारा करने के लिए इसे पीछे छोड़ दें। पैरों को सक्रिय रखने के लिए दोनों चरणों को व्यस्त रखें (या तो नुकीला या फ्लेक्स)।
4 - हर्डलर पॉज़ (उर्फ पाडा कौंडिनेसा II)
आप नाम ( उर्फ पाडा कौंडिनेसा II) से सोचेंगे कि यह मुद्रा पिछले एक से बाहर बह जाएगा लेकिन यह वास्तव में एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है। हालांकि, आप अभी भी बैलेंस बेसिक्स को कौव पॉज़ पर ट्रेस कर सकते हैं।
यह मुद्रा आपके पैर को ऊपरी भुजा पर "बैक-पैकिंग" की गति भी पेश करती है। इसका मतलब है कि अपने जांघ को जितना संभव हो सके उतना ऊंचा हो जितना कि आप अपने पैर को बैकपैक के रूप में पहन रहे थे। यह अगले कुछ मुद्राओं में बहुत कुछ आने वाला है।
5 - हाथी का ट्रंक पोस (उर्फ हस्ता भुजासन)
एक मिनट के लिए बैकपैकिंग विचार पर बैकट्रैकिंग, हाथी के ट्रंक पॉज़ इस स्थिति के साथ आराम करने के लिए जगह है। यह वास्तव में आपके कंधे पर अपने पैर को फेंकने जैसा है, या वास्तव में आपके कंधे के करीब यथासंभव है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आपका पैर सिर्फ वहां नहीं लटकाए बल्कि सक्रिय रूप से आपकी बांह को गले लगाए। फिर अपने दूसरे पैर को बढ़ाएं और दृढ़ता से संलग्न करें और फर्श से खुद को उठाने के लिए अपनी हथेली में दबाएं। यह मुद्रा अधिक बांह संतुलन के लिए महान तैयारी है।
6 - आठ कोण मुद्रा - Astavakrasana
Astavakrasana हाथी के ट्रंक से सीधे पीछा करता है। एक बार जब आपका पैर आपकी बांह पर ऊंचा हो और उसे कसकर गले लगाए और आपका बट ऊपर हो जाए, तो आप अपने एड़ियों को एकसाथ हुक करना शुरू कर सकते हैं और अपनी छाती को फर्श के साथ समानांतर स्थिति में आगे बढ़ सकते हैं।
7 - आर्म प्रेशर पोस - भुजपिदासन
हमारी बैकपैक इमेजरी के साथ, भुजपिदासन में आप दोनों पैरों को अपने कंधों पर पहन रहे हैं। मोर्चे पर घुटने टेकना एक साफ छोटा पैकेज बनाने में मदद करता है, जो जमीन को ऊपर उठाना आसान है।
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
भुजपिदासन से, आप केवल अपने पैरों को फ्लाईफ्लाई में आने के लिए सीधा करते हैं। हालांकि, यह एक कठिन संक्रमण है, क्योंकि आप साफ-सुथरे छोटे पैकेज को छोड़ रहे हैं। जब वे स्वयं होते हैं तो अपने पैरों को प्रबंधित करना बहुत कठिन होता है। यही कारण है कि पूरी तरह से अपने पैरों के साथ अपनी बाहों को वास्तव में निचोड़ना महत्वपूर्ण है। बाएं हाथों और पैरों से शुरू करना ठीक है और समय के साथ उन्हें सीधे करने पर काम करना ठीक है।
9 - फ्लाइंग क्रो पॉज़ (उका पाडा गालावासाना)
फ्लाइंग कौवा को एक पोस के माध्यम से दर्ज किया जाता है जिसे ईका पडा उत्कटसन कहा जाता है, जिसे आकृति चार के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि पैर यही दिखता है। इसे एक खींचने के लिए आपको कबूतर और कौवा दोनों में काफी आरामदायक होना है। यदि आपके पास उन चीजें हैं, तो वास्तव में अपने ऊपरी भुजा को अपने विपरीत पैर से पकड़कर काम करें जहां यह पार हो जाए। आपकी बाहें आपके सामने के पैर के लिए एक शेल्फ के रूप में कार्य करती हैं और यदि आप पर्याप्त आगे झुकते हैं, तो आपका पिछला पैर जमीन से उड़ जाता है।
10 - ड्रैगनफ्लाई पॉज़
हम ड्रैगनफ्लाई के साथ साइड कौव पर वापस आ गए हैं (पैर को तरफ फैला हुआ पैर देखें?), हालांकि प्रवेश इस तथ्य से थोड़ा जटिल है कि आपका दूसरा पैर अनिवार्य रूप से आपकी ऊपरी भुजा पर खड़ा है। जमीन से अपने पैरों को लेने से पहले आपको इसे स्थापित करने की आवश्यकता है। और अंदाज लगाइये क्या? वहां पहुंचने के लिए आप फिर से चार आकृति के माध्यम से आ रहे होंगे। वास्तव में, आप अभी भी पैरों में आकृति 4 देख सकते हैं। यह सिर्फ अपनी तरफ झुका हुआ है।
11 - स्केल पॉज़ (टोलसाना)
स्केल पॉज़ दो चीजों पर निर्भर है: प्रमुख मूल शक्ति और कमल में बैठने की क्षमता। यदि आप पैरों को निहित करते हैं (ऊपर से हमारे साफ छोटे पैकेज को याद रखें) को एक इकाई के रूप में उठाना आसान बनाता है, तो यह वास्तव में इसे दूर खींचना बहुत मुश्किल है।
12 - मोर मुद्रा (मयूरसाना)
आवश्यक हाथ की स्थापना के कारण यहां दिखाए गए सभी अन्य बांह संतुलनों से मोर वास्तव में बहुत अलग है। कोहनी आपके पेट के नीचे मिलकर अपने हाथों से वापस आनी चाहिए। यह अभी भी गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ढूंढने के बारे में है लेकिन फुलक्रम ने स्थिति बदल दी है, इसलिए यह कौवा या साइड क्रो मॉडल का पालन नहीं करती है।