बाधा योग योग, या उर्फ पाडा कोंडिनीसाना II, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है, हैमरस्ट्रिंग और ग्रोइन फैलाता है, और हथियारों को मजबूत करता है।
मुद्रा का प्रकार : आर्म बैलेंस
इसके रूप में भी जाना जाता है : ऋषि Koundinya II, अल्बट्रॉस के लिए समर्पित एक लीगड पोस
अनुदेश
1. इस मुद्रा में आने के कई तरीके हैं। सबसे सरल में से एक छिपकली मुद्रा से है ।
2. बाएं पैर आगे के साथ छिपकली में शुरू करें। अपनी बाहों को सीधे बनाकर अपनी कोहनी को फर्श से ऊपर उठाओ।
3. अपने बाएं पैर के नीचे अपनी बाएं हाथ को थ्रेड करें और अपने बाएं पैर के बाहर अपने हथेली के फ्लैट रखें। यदि संभव हो तो अपने बाएं कंधे पर अपने बाएं घुटने को पाने का प्रयास करें।
4. मंजिल के समानांतर ऊपरी बाहों के साथ दोनों हथियारों को चतुरंगा स्थिति में झुकाएं ।
5. अपने बाएं पैर को सीधा करना शुरू करें, अपनी बाएं जांघ को अपनी ऊपरी भुजा से बने शेल्फ पर लाएं। फर्श से अपने बाएं पैर की उंगलियों को उठाओ।
6. अपने वजन को अपनी बाहों में आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने पीछे की मंजिल से दाहिने पैर को उठा सकें, उस पैर को उठाए और सीधे रखने के लिए अपनी दाहिनी जांघ को जोड़ सकें।
7. बस आप के सामने फर्श पर नजर रखें। आपको अपनी गर्दन को क्रैंक करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि अपने सिर को छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसका वजन आपको आगे टिप सकता है।
8. 5 सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें।
9. नीचे आओ और दूसरी तरफ कोशिश करें।
वैकल्पिक निर्देश
1. मुद्रा में प्रवेश करने का एक और तरीका नीचे की तरफ कुत्ते के विभाजन से है । यह विधि पॉज़ को थोड़ी अधिक आगे की गति प्रदान करती है। यह सिर्फ उस पर निर्भर करता है जिस पर आप पसंद करते हैं।
2. बाएं पैर उठाए गए कुत्ते के विभाजन में शुरू करें। एक गति में, बाएं पैर को अपने बाएं triceps की ओर घुटने लाने के आगे स्विंग करते हैं क्योंकि आप दोनों हथियारों को चतुरंगा स्थिति में झुकते हैं।
आपकी बायां जांघ आपके बाएं ऊपरी भुजा पर उतरेगी।
3. फर्श से दाहिने पैर को लाने के लिए अपनी गति का उपयोग करें, लेकिन आपको पर्याप्त नियंत्रण में होना चाहिए कि आपका सिर फर्श पर नहीं उतरता है।
4. जितना संभव हो सके दोनों पैरों को सीधा करें।
शुरुआती टिप्स
1. बैक लेग उठाने की कोशिश करने से पहले अपनी बांह पर फ्रंट लेग का समर्थन करने की भावना में उपयोग करने के लिए कुछ समय लें। यदि आप अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के नीचे टकराते हैं ताकि आपकी कोहनी मोटे तौर पर आपके दाहिने कूल्हे पर आ जाए, तो पीछे पैर उठाना आसान होगा।
2. तैयारी में कौवा पॉज़ जैसे अन्य हाथ संतुलन का अभ्यास करें। एक बार जब आप बुनियादी बांह संतुलन में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के लिए महसूस कर रहे हैं, तो अधिक उन्नत लोग पहुंच योग्य हो जाते हैं।
3. ये फलक विविधता आपको अपने कोर को मजबूत करने और अपने घुटनों को अपने triceps में लाने का अभ्यास करने में मदद करेगी।
उन्नत बदलाव
1. यदि आप थोड़ी देर के लिए अपने शरीर के नीचे टकराने वाली दाहिनी कोहनी के साथ अभ्यास कर रहे हैं, तो इसे बाहर लाने पर काम करें ताकि यह आपके दाहिने तरफ गले लगाए।
2. चतुरंगा में वापस कूदने का प्रयास करें।