- इसके रूप में भी जाना जाता है : एक-पैर-ओवर-आर्म पॉज़
- मुद्रा का प्रकार : आर्म संतुलन
- लाभ : बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कूल्हों और groins फैलाता है।
अनुदेश
- एक आरामदायक, पार पैर वाली स्थिति, जैसे सुखासन (आसान मुद्रा) में बैठना शुरू करें, रीढ़ की हड्डी के साथ और कंधे पर खड़े कंधे के साथ। यहां कई सांस लें।
- अपने हाथों से फर्श से अपने दाहिने शिन को उठाओ। अपने हाथों में निचले पैर को घुमाएं, झुकाव को फर्श के साथ लगभग समानांतर रखें। यदि आप संभव हो तो अपने दाएं कोहनी के कुत्ते में अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने कोहनी और अपने दाहिने पैर को रखकर ऐसा कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, अपने दाएं हाथ से दाहिने घुटने और बाएं घुटने के साथ दाहिने घुटने को पकड़ें या अपने बछड़े के नीचे दोनों बाहों को स्लाइड करें और उस तरह के निचले पैर का समर्थन करें। आप जो भी कॉन्फ़िगरेशन चुनते हैं, दाहिने पैर को फ्लेक्स करें और अपनी पीठ को सीधे और लंबे समय तक बैठने की कोशिश करें। रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाने या पीछे की ओर झुकाव से बचें।
- अपने कूल्हे को ढीला करने के लिए हिप सॉकेट में धीरे-धीरे पीछे और पीछे क्रैडल दाहिने पैर को रॉक करें।
- अपने पैर को ले जाने वाली कुछ सांसें खर्च करने के बाद, केंद्र में वापस आएं। दाहिनी घुटने से दाएं हाथ को छोड़ दें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के नीचे थ्रेड करें, दाएं नितंब के बाहर जमीन पर अपना दाहिना हाथ रखें। दाहिनी भुजा कोहनी पर और अपने ऊपरी हाथ पर आराम करने वाले अपने दाहिने घुटने के पीछे रखें।
- आप अपने दाहिने कंधे के लिए जितना संभव हो सके सही बछड़े को काम करने के लिए दाहिने पैर पर अपने बाएं हाथ का उपयोग कर सकते हैं। आपकी दाहिनी जांघ की पीठ आपकी दाहिने ऊपरी भुजा के पीछे होगी। जितना अधिक आप अपने बछड़े को अपनी बांह पर प्राप्त कर सकते हैं, उतना ही आसान हिस्सा होगा।
- आधा स्टाफ पॉज़ (दंडसन) के रूप में, आप के सामने फर्श पर अपने बाएं पैर को सीधा और बढ़ाएं ।
- बाएं हाथ को छोड़ दें और बाएं जांघ के बाहर फर्श पर अपना बायां हाथ रखें। आपके दोनों हाथों को उनके संबंधित कूल्हों के संबंध में मोटे तौर पर एक ही स्थिति में होना चाहिए।
- गहराई से इनहेल करें और अपने पैर और दोनों पैरों को संलग्न करें, दोनों पैरों को फ्लेक्स करना सुनिश्चित करें। एक श्वसन पर, दोनों हथेलियों में दबाएं और अपने बट और बाएं पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं। अपने हाथों के हथेलियों जमीन के संपर्क के एकमात्र शेष बिंदु हैं।
- कई सांसों के लिए रहो। बाएं पैर की मांसपेशियों को हड्डी में लपेटकर और बाएं पैर को मजबूती से फ्लेक्स करने से उस पैर को मंजिल से हटाया जा सकता है।
- एक उत्तेजना पर जमीन पर अपने बट को छोड़ दें।
- दूसरी तरफ कोशिश करने से पहले आसान मुद्रा पर लौटें और कम से कम पांच सांस लें। चूंकि मुद्रा आपके हाथ पर अपने पैर को ऊपर उठाने में आपके कूल्हे और ग्रोइन लचीलापन पर निर्भर है, तो आप शायद पाएंगे कि एक तरफ दूसरे की तुलना में आसान है। इस अंतर को ध्यान में रखने का प्रयास करें लेकिन इसके आधार पर निर्णय न लें।
शुरुआती टिप्स
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह मुद्रा काफी असंभव प्रतीत हो सकती है। लेकिन यदि आप इसे मिश्रित स्तर की कक्षा में सामना करते हैं, उदाहरण के लिए, यह अनुवर्ती मददगार है क्योंकि प्रत्येक चरण अंतिम अंतिम मुद्रा के लिए आवश्यक लचीलापन और ताकत बनाता है। यहां सूचीबद्ध पहले तीन चरणों को शुरुआती के लिए बहुत उपयुक्त होगा और कूल्हों को खोलने के लिए बहुत कुछ करेंगे। जैसे ही आप प्रगति करते हैं, उठने का प्रयास करने से आपकी मूल शक्ति बढ़ जाएगी।
उन्नत टिप्स
कई सांसों के लिए उर्फ hasta भुजासन पकड़े जाने के बाद, आठ कोण मुद्रा (astavakrasana) या eka pada koundinyasana II में संक्रमण ।