प्रति मील आपके कदम आपकी तरफ की लंबाई पर निर्भर करते हैं
पेडोमीटर या फिटनेस बैंड द्वारा गिनती के अनुसार औसत व्यक्ति प्रति मील 2,000 और 2,500 पैदल चलने वाले कदमों के बीच होता है। चलने वाले कदमों की लंबी लंबाई लंबी होती है और आप प्रति मील 1,400 और 1,700 चरणों के बीच ले सकते हैं। कुल 10,000 कदम 4 से 5 मील के बराबर हैं। लेकिन प्रति मील चरणों की संख्या व्यक्ति से अलग होती है और आपकी तरफ की लंबाई पर निर्भर करती है।
अपनी तरफ की लंबाई मापने से आपको प्रति मील के अपने व्यक्तिगत चरणों के लिए एक और अधिक सटीक संख्या मिल जाएगी। आपकी तरफ की लंबाई दूरी एक पैर के एड़ी प्रिंट से दूसरे पैर की एड़ी प्रिंट तक है। यह एक दूरी से आगे की दूरी की दूरी है। आपकी तरफ की लंबाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, और चाहे आप पहाड़ियों या किसी न किसी ट्रेल्स पर हैं, या शुरूआत और स्टॉप के साथ सड़कों को पार करते हैं।
यदि आप अपनी तरफ की लंबाई जानते हैं, तो प्रति मील आपके कदम होंगे:
- 5,280 पैरों में अपनी तरफ की लंबाई से विभाजित।
- 63,360 इंच की आपकी लंबाई लंबाई से विभाजित।
प्रति मील के अपने सामान्य चरणों का अनुमान लगाने के अंगूठे और तरीके के अधिक नियम देखें।
प्रति मील चलने और चलने के विशिष्ट कदम
अंगूठे के त्वरित नियम के लिए, एक शोध अध्ययन ने चलने और चलने की गति पर प्रति मील प्रति औसत कदम पाया:
- 20 मिनट प्रति मील (3 मील प्रति घंटे) चलना: प्रति मील 2,250 कदम
- 15 मिनट प्रति मील (प्रति घंटे 4 मील) चलना: प्रति मील 1,950 कदम
- 12 मिनट प्रति मील (प्रति घंटे 5 मील) चल रहा है: प्रति मील 1,950 कदम
- 10 मिनट प्रति मील (प्रति घंटे 6 मील) चलाना: प्रति मील 1,700 कदम
- 8 मिनट प्रति मील (7.5 मील प्रति घंटा) चल रहा है: प्रति मील 1,400 कदम
इन औसत का उपयोग करके, यहां बताया गया है कि आप विभिन्न चरण योगों का उपयोग करके कितना दूर जा सकते हैं।
कदम | टहल लो | तेज चलना / जॉग | रन | तेजी से दौड़ना |
1,000 | 0.4 मील | 0.5 मील | 0.6 मील | 0.7 मील |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
ऊंचाई से अनुमानित मील प्रति मील
चौड़ाई की लंबाई का व्यापक रूप से उद्धृत अनुमान 42 प्रतिशत ऊंचाई है, हालांकि आगे के शोध से पता चलता है कि अनुपात केवल मामूली सटीक है। कई पैडोमीटर इन अनुमानों का उपयोग करते हैं और सेटअप के दौरान आपकी ऊंचाई मांगते हैं। एक ऊंचाई से ऊंचाई अनुपात के आधार पर प्रति मील चरणों के असफल अनुमान हैं:
| ऊंचाई | प्रति मील कदम |
| 4 फीट 10 इंच | 2,601 कदम |
| 4 फीट 11 इंच | 2,557 कदम |
| 5 फीट भी | 2,514 कदम |
| 5 फीट 1 इंच | 2,473 कदम |
| 5 फीट 2 इंच | 2,433 कदम |
| 5 फीट 3 इंच | 2,395 कदम |
| 5 फीट 4 इंच | 2,357 कदम |
| 5 फीट 5 इंच | 2,321 कदम |
| 5 फीट 6 इंच | 2,286 कदम |
| 5 फीट 7 इंच | 2,252 कदम |
| 5 फीट 8 इंच | 2,218 कदम |
| 5 फीट 9 इंच | 2,186 कदम |
| 5 फीट 10 इंच | 2,155 कदम |
| 5 फीट 11 इंच | 2,125 कदम |
| 6 फीट भी | 2,0 9 5 कदम |
| 6 फीट 1 इंच | 2,067 कदम |
| 6 फीट 2 इंच | 2,039 कदम |
| 6 फीट 3 इंच | 2,011 कदम |
| 6 फीट 4 इंच | 1,985 कदम |
प्रति मील अपने चरणों को मापने के लिए कैसे
प्रति मील अपने औसत कदम खोजने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें एक ज्ञात दूरी के दौरान कई बार गिनना है, और अपना खुद का औसत ढूंढना है। आप अपने कदमों की गिनती के लिए एक चरण-गिनती पैडोमीटर या अपने मोबाइल फोन के पैडोमीटर फ़ंक्शन का उपयोग कर सकते हैं, या आप उन्हें अपने सिर में गिन सकते हैं।
- ट्रैक: एक मापे गए मील को खोजने के लिए, आप स्थानीय स्कूल में एक विनियमन क्वार्टर-मील ट्रैक का उपयोग कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कोच से पूछना पड़ सकता है कि यह 400 मीटर के ट्रैक (1,308 फीट) की बजाय चौथाई मील ट्रैक (1,320 फीट) है। केवल अंदरूनी लेन में चलो। अपने चरणों की गिनती करें। एक चौथाई मील ट्रैक पर पूर्ण मील प्राप्त करने के लिए चार बार जाना सबसे अच्छा है, इसलिए आपको कोई गणित करने की आवश्यकता नहीं होगी। 400 मीटर के ट्रैक के लिए, चार बार जाएं और अपने कदमों को 1.009 तक गुणा करें।
- फुटबॉल फील्ड : एक फुटबॉल क्षेत्र लक्ष्य रेखा से लक्ष्य रेखा तक 300 फीट है। जब आप चलते हैं या लक्ष्य रेखा से लक्ष्य रेखा तक अपनी सामान्य गति से चलते हैं तो अपने चरणों की गणना करें। अपने कदम प्रति मील प्राप्त करने के लिए अपने चरणों को 17.6 से गुणा करें।
- ऐप: आप MapMyWalk जैसे मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो आपके चरणों की गणना करेगा और एक ही समय में आपके फोन के जीपीएस के साथ एक मील माप देगा। हालांकि, जीपीएस का उपयोग कर मील दूरी 10 प्रतिशत तक बंद हो सकती है। बेहतर सटीकता के लिए, आकाश के स्पष्ट दृश्य और कोई मोड़ या मोड़ के साथ खुले क्षेत्र में चलने के लिए एक जगह चुनें। जीपीएस संकेत आपके फोन और कक्षा में कई उपग्रहों के बीच यात्रा करते हैं। वे इमारतों, पेड़ों और पहाड़ियों से भ्रमित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम सटीक दूरी माप होता है।
- मापित मील: एक और तरीका है कि आप अपने स्थानीय क्षेत्र में एक मील कोर्स मैप करने के लिए ऑनलाइन मैपिंग साइट का उपयोग करें, फिर उसे पैडोमीटर या पैडोमीटर ऐप से चलाएं। सर्वोत्तम सटीकता के लिए मोड़ और वक्र के बिना सीधे पाठ्यक्रम चुनना बुद्धिमानी है।
स्ट्रॉइड लम्बाई से प्रति मील कदम
अधिकांश पैडोमीटर अनुरोध करते हैं कि आप अपनी चरण गणना के आधार पर दूरी की गणना करने के लिए सेटअप के दौरान अपनी तरफ की लंबाई दर्ज करें। एक औसत जो आप कई स्थानों पर सूचीबद्ध करेंगे, पुरुषों के लिए 2.2 फीट (0.67 मीटर) और पुरुषों के लिए 2.5 फीट (0.762 मीटर) है, लेकिन यह ऊंचाई पर बहुत अधिक निर्भर करता है। प्रति मील चरण 5,280 फीट पैरों में आपकी चौड़ी लंबाई से विभाजित होंगे। एक पैडोमीटर उस संख्या को लेता है जिसे आपने घुमावदार लंबाई के रूप में दर्ज किया है और उस दूरी से एक मील विभाजित करता है ताकि आप जिस दूरी पर चल रहे हैं उसकी गणना कर सकें।
अपनी तरफ की लंबाई को मापने के लिए, आप एक फुटबॉल क्षेत्र (300 फीट) चलने और इन समीकरणों का उपयोग करने जैसे विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- 300 / चरण गिनती = पैर में लंबाई लंबाई
- 3600 / चरण गिनती = इंच की लंबाई लंबाई
अपने पैडोमीटर और फिटनेस बैंड दूरी को सुधारना
यदि आपको लगता है कि आपका पैडोमीटर आपको बता रहा है कि आप एक मील की दूरी पर एक मील से आगे चले गए हैं, तो पैडोमीटर में प्रोग्राम की गई चौड़ी लंबाई बढ़ाएं।
यदि यह आपको बता रहा है कि आप एक माइकल मील में एक मील से भी कम चले गए हैं, तो पैडोमीटर में प्रोग्राम की गई अपनी चौड़ी लंबाई को कम करें।
फिटबिट फिटनेस बैंड और पैडोमीटर के लिए , आप ऑनलाइन डैशबोर्ड पर प्रोफ़ाइल प्रोफ़ाइल फ़ंक्शन के माध्यम से अपनी तरफ की लंबाई समायोजित कर सकते हैं। फिटबिट ऐप में, इसे खाता, उन्नत सेटिंग्स, स्ट्रॉइड लम्बाई मेनू में सेट किया जा सकता है। आप चलने और चलने के लिए अलग-अलग लंबाई निर्धारित कर सकते हैं।
आपके कलाई पर पहनने वाले स्वास्थ्य ट्रैकर्स कदमों की बजाय हाथ गति की गणना कर सकते हैं। इसकी संवेदनशीलता को सेट करने के तरीके को देखने के लिए निर्देश पढ़ें, इसलिए यह अधिक गिनती कदम नहीं है। शोध कहता है कि इसे अपने गैर-हावी कलाई पर पहना सटीकता के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो इसे अपने बाएं कलाई पर पहनें।
यदि आप हाथ की गति का उपयोग नहीं करते हैं, जैसे कि जब आप ट्रेडमिल के हैंड्रिल पर पकड़ रहे हों या बच्चे के घुमक्कड़ को दबा रहे हों तो प्रति मील प्रति मील गलत हो जाएंगे। जब आप ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग कर रहे होते हैं और ध्रुवों को हर कदम नहीं लेते हैं तो वे भी गलत हो सकते हैं।
से एक शब्द
एक मील के लिए कितने कदम सामान्य हैं, यह जानना शुरू कर सकते हैं कि आप पैडोमीटर पर प्रति दिन 10,000 कदम लॉग इन करने के लिए कितना प्रयास करना चाहते हैं। यह रिवर्स में भी काम करता है। यदि आप महसूस करते हैं कि मील आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान लॉग इन करने में कितने प्रबंधन करते हैं तो मील इतने लंबे समय तक नहीं लगते हैं। आगे बढ़ते रहें और आप इसे अपने दैनिक लक्ष्य में लाएंगे।
> स्रोत:
> बर्रेरा टीवी, रो डीए, कांग एम। "वाशिंगटन ऑफ वाइकिंग एंड जॉगिंग इन हेल्दी यंग एडल्ट्स," इंटरनेशनल जर्नल ऑफ व्यायाम साइंस। वॉल्यूम। 3 (2010) अंक। 1।
> बेसेट डीआर, टूथ एलपी, लैम्यूनियन एसआर, क्राउटर एसई। चरण गणना: मापन विचारों और स्वास्थ्य से संबंधित अनुप्रयोगों की एक समीक्षा। खेल चिकित्सा । 2016, 47 (7): 1303-1315।
> होगर डब्ल्यूके, बॉण्ड एल, रान्सडेल एल, शिमॉन जेएम, मेरुगु एस। "वन-माइल स्टेप काउंटी ऑन वॉकिंग एंड रनिंग स्पीड" एसीएसएम के हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल, जनवरी / फरवरी 2008, वॉल्यूम। 12, संख्या 1।