इस लोकप्रिय अभ्यास के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए
पी 90 एक्स ट्रेनर टोनी हॉर्टन द्वारा विकसित एक होम व्यायाम प्रणाली है। यह 12 डीवीडी के सेट के रूप में आता है, प्रत्येक एक अलग प्रकार के व्यायाम के लिए समर्पित है। विचार यह है कि काम करने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित रूप से विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को करना है। इस तरह आप पठार को मारने की संभावना कम करते हैं क्योंकि आपका शरीर मजबूत हो जाता है और किसी विशेष कसरत के प्रति आदी हो जाता है।
आप ऊबने की भी कम संभावना रखते हैं।
पी 0 9 0 एक्स प्रणाली में कसरत के बीच एक योग अभ्यास है जो कि दर्जनों में से एक होने के लिए प्रतिष्ठा प्राप्त कर लिया गया है। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या आपने अपने जीवन में पहले कभी चटाई नहीं की है, यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको P90X योग को एक भंवर देने से पहले पता होना चाहिए।
यह एक पावर चीज है
यदि आप पावर योग से परिचित हैं, तो हॉर्टन ने जो अभ्यास किया है, वह परिचित प्रतीत होगा। हॉर्टन से पेप टॉक के साथ 9 0 मिनट की कक्षा चल रही है। यहां से वह दर्शकों के साथ-साथ चार ऑन-स्क्रीन छात्रों को सूर्य नमस्कारों की एक श्रृंखला, poses, या आसन की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जो आम तौर पर बिना किसी रोक के दूसरे के बाद किया जाता है-जो प्रवाह, या विनीसा के रूप में जाना जाता है, योग। हॉर्टन विनीसा के प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए एक अतिरिक्त चतुरंगा जोड़कर विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण अपने सूर्य नमस्कार बनाता है। एक चतुरंगा एक पुश-अप स्थिति की तरह कुछ है जिसमें कोहनी 90 डिग्री झुकती है और शरीर को चटाई के नीचे संक्षेप में निलंबित कर दिया जाता है।
सूर्य नमस्कार के बाद, हॉर्टन कक्षाओं को अधिकांश सामान्य योग कक्षाओं में प्रदान किए जाने वाले आसनों के माध्यम से ले जाता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, वह पॉज़ के अधिक चुनौतीपूर्ण और उन्नत संस्करणों पर केंद्रित होता है। उदाहरण के लिए, स्थायी अनुक्रम में घुमावदार त्रिभुज , घुमावदार कुर्सी, और बाउंड साइड कोण आसन शामिल हैं और संतुलन वाले poses में कौवा शामिल है, जिनमें से कोई भी शुरुआती वर्ग का हिस्सा होने की संभावना नहीं है।
पी 0 9 0 एक्स योग के पेशेवरों और विपक्ष
डीवीडी पर चार छात्रों में से प्रत्येक एक ताकत और लचीलापन के स्तर पर है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह हॉर्टन को प्रोप और संशोधनों का उपयोग करके प्रोत्साहित करने का मौका देता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि प्रत्येक आसन में संरेखण सुरक्षित और सही है। यह योगियों के लिए एक अच्छा संदेश है जो ऐसा करने में संकोच करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे वास्तव में योग "सही" नहीं कर रहे हैं या वे ब्लॉक या पट्टा की सहायता के लिए डरावना हैं।
साथ ही, हॉर्टन छात्रों को खुद को धक्का देने के लिए प्रोत्साहित करता है, कुछ योग शिक्षक ऐसा नहीं करते हैं-और अच्छे कारण के लिए। इस तरह चोटें होती हैं । और भले ही वह स्क्रीन पर छात्रों के बीच बहुत समय बिताता है, फिर भी वह कुछ संभावित खतरनाक संरेखण मुद्दों को ध्यान में रखकर अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, कंधे के स्टैंड में , जो सही होने के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्रा है क्योंकि यह गर्दन को एक कमजोर स्थिति में रखती है, वह असुरक्षित हाथ की स्थिति को जाने की अनुमति देता है।
हॉर्टन Savasana , या शव मुद्रा के साथ अभ्यास समाप्त होता है, जो कि ज्यादातर योग कक्षाएं नीचे हवाएं होती हैं, लेकिन यह केवल एक मिनट तक चलती है, जब कम से कम पांच से 10 आदर्श होते हैं ताकि मन और शरीर को शांत किया जा सके।
तल - रेखा
एक अनुभवी योग छात्र के लिए जिसके पास संरेखण का आदेश है और जो सुरक्षित रहने के लिए अपनी शारीरिक सीमाओं को स्वीकार करने में सक्षम है और उसे सक्षम करने में सक्षम है, P90X योग ठीक है लेकिन संभवतः यह योगी के लिए एक स्मार्ट शुरुआत नहीं है।
इसके अलावा, यदि आप रुचि रखते हैं तो योग योग है, यह शायद शुरू करने के लिए सबसे आर्थिक रूप से अच्छी जगह नहीं है: आपको योग प्राप्त करने के लिए डीवीडी के पूरे P90X सेट को खरीदना होगा, और इससे आपको लगभग $ 140 वापस सेट कर दिया जाएगा।