कार्बोहाइड्रेट को रोकने के लिए चार रणनीतियां जो आपके आहार में वापस छींकने की कोशिश करती हैं
कम कार्ब आहार पर ज्यादातर लोगों के लिए किसी बिंदु पर एक कपटी समस्या बढ़ जाती है। समय के साथ, आप अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ना शुरू करते हैं जब तक कि यह बहुत अधिक न हो जाए। इसे "कार्ब रेंगना" कहा जाता है। समय के साथ-साथ आपके लिए अच्छा होने की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए आप इस प्रवृत्ति का मुकाबला कैसे कर सकते हैं?
कम कार्ब एटकिन्स और साउथ बीच आहार बहुत कम कार्ब चरण से शुरू होते हैं और फिर कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं।
चाल यह पता लगाने के लिए है कि कार्बोस को कितना और कितना तेज़ जोड़ना है, और उन संकेतों के लिए सावधान रहना जिन्हें आप ओवरबोर्ड पर गए हैं।
कैसे बताएं कि क्या आप कार्ब क्रीप का शिकार हैं
जैसा कि नाम का तात्पर्य है, कार्ब रेंगना धीरे-धीरे होता है, लेकिन जब आप अपनी सीमा से अधिक हो जाते हैं, तो निम्न में से एक या अधिक हो सकता है:
- वजन घटाने बंद हो जाता है।
- खाद्य cravings और अतिरिक्त भूख वापसी।
- कम कार्ब खाने और कम कार्ब खाने के लाभ दूर जाने के दौरान लक्षण वापस चले गए।
- रक्त ग्लूकोज कम नियंत्रित है।
- पोषक केटोसिस के लिए लक्ष्य रखने वाले लोगों के लिए, रक्त केटोन अनुशंसित स्तर से नीचे हैं।
कार्ब क्रीप का मुकाबला कैसे करें
- शुरुआत में वापस जाएं और अपने carbs सावधानी से ट्रैक करें : अक्सर फिर से शुरू करना और उस अच्छी कम कार्ब महसूस करने के लिए एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आप परिचित हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट कितना है। मोबाइल ऐप्स और ऑनलाइन सहित अपने भोजन को ट्रैक करने के कई तरीके हैं। लेबल्स को ध्यान से पढ़ना या स्कैन करना सुनिश्चित करें।
- अपने सेवारत आकार देखें: यह सोचने की एक आम गलती है कि कार्बोस में एक भोजन इतना कम है कि आपको इस पर ध्यान देना नहीं है कि आप कितना खा रहे हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में आपके विचार से ज्यादा कार्बोस होते हैं , और वे जोड़ देंगे। पागल कम कार्ब होते हैं, लेकिन उनके पास शून्य कार्बोस नहीं होते हैं, और बहुत अधिक खाना आसान है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो लेबल पर शून्य कार्बोस कह सकते हैं, लेकिन सेवा के आकार के कारण वे नहीं हैं, और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ दिया जाएगा। क्रीम इसका एक उदाहरण है। यह कहता है कि एक चम्मच "0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट" होता है, लेकिन वास्तव में यह केवल एक ग्राम के नीचे होता है। यदि आप अपनी कॉफी में बहुत सारी क्रीम डाल रहे हैं तो यह जोड़ सकता है।
- एक ही चीज़ों को और अधिक मत खाओ। लोग कभी-कभी खाने वाले भोजन के साथ बोरियत से लड़ने के तरीके के रूप में अधिक carbs खाते हैं । यह विशेष रूप से तब होता है जब लोग अपने भोजन विकल्पों को परहेज़ कर रहे हैं और प्रतिबंधित कर रहे हैं, वही चीजें खा रहे हैं। कम कार्ब खाने के लिए कुछ ऐसा होना जो आप चिपक सकते हैं, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाएं, विभिन्न खाना पकाने की तकनीक का उपयोग करें, और नए मसालों को आजमाएं। इसके अलावा, आमतौर पर पिज्जा जैसे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को डी-कार्ब करना संभव है, या कम से कम स्वाद संयोजन प्राप्त करने के लिए एक अलग तरीका ढूंढें जो आप चाहते हैं।
- बहुत भूख मत बनो। क्या आप कार्बो-लेटे हुए खाद्य पदार्थों तक पहुंच रहे हैं क्योंकि वे आसान हैं और आप भूखे हैं? यदि ऐसा है, तो शायद अधिक योजना की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास भोजन उपलब्ध है जो आपकी योजना पर उपलब्ध है। यदि आप अपने दिन में समय समाप्त होने से पहले अपने आवंटन में कार्बोस से बाहर निकलते प्रतीत होते हैं, तो अपने आहार में अधिक वसा जोड़ने पर विचार करें, जो आपकी भूख को बिना कार्बोस को संतुष्ट करेगा। उदाहरण के लिए, अपने सलाद में अतिरिक्त स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग जोड़ें। अपने भोजन के साथ कुछ guacamole है। अपनी सब्जियों पर अतिरिक्त मक्खन या जैतून का तेल डाल दें।
इन युक्तियों से आपको वापस कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में लाया जाना चाहिए जो आपके लिए सही है, ताकि आप फिर से कम कार्ब खाने के कई लाभ उठा सकें।