कम कार्ब आहार पर बोरियत से कैसे बचें

अपने कम कार्ब को दिलचस्प खाना रखें

खाने के अपने कम कार्ब तरीके को रोकने के लिए लोगों का उल्लेख करने के सामान्य कारणों में से एक भोजन के साथ "ऊबड़" है। कभी-कभी यह परिणाम कम-कार्ब आहार के बारे में समझने की कमी से होता है। एक आम गलतफहमी है कि उदाहरण के लिए, कम कार्ब आहार में केवल मांस खाने में शामिल होता है। दुर्भाग्य से, लोग कभी-कभी इस और अन्य गलत धारणाओं के आधार पर आहार शुरू करते हैं।

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है, वह उबाऊ होगा !!

स्वस्थ लो-कार्ब खाने से दूर भोजन ड्राइव के साथ बोरियत न दें। जब आप भोजन का आनंद नहीं लेते हैं तो आप किसी भी आहार पर नहीं रह पाएंगे। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

आप क्या खा सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें

ठीक है, तो शर्करा और स्टार्च सीमित हैं, लेकिन अभी भी बहुत सारे खाद्य पदार्थ बाकी हैं! मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन, अंडे, बहुत सारी सब्जियां, पागल (बटर, दूध, आदि), बीज, कुछ फल, चीज, दही, तेल और अन्य वसा, सोया सेम (और कभी-कभी अन्य सेम)। कुछ मसाले और अन्य स्वाद, (unsweetened) चॉकलेट, नारियल, और अन्य कम चीनी उच्च स्वाद खाद्य पदार्थ जोड़ें और आप पाएंगे कि वास्तव में खाने के लिए विभिन्न प्रकार की चीजें हैं।

आपके लिए कार्ब की सही राशि पाएं

आपके पास कार्बोस को सीमित करने का कोई कारण नहीं है। यदि आपका शरीर इसे सहन करता है तो अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के कई फायदे हैं।

आपको बस अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं के बारे में ईमानदार होना चाहिए।

नई व्यंजनों का अन्वेषण करें

दुनिया में हर व्यंजन में कम कार्ब विकल्प और अन्य व्यंजन होते हैं जिन्हें आसानी से कम कार्ब बनाया जा सकता है। फजीतास में टोरिल्ला शामिल नहीं है (या आप कम कार्ब टोर्टिलस का उपयोग कर सकते हैं)।

चावल या नूडल्स के बिना चीनी भोजन उतना ही स्वादिष्ट है। डितो करी

अपने पसंदीदा फूड्स के डी-कार्बेड संस्करण बनाएं या खोजें

ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना है - अधिकांश में कम कार्ब संस्करण हैं। चीनी मिठाई के साथ कई मिठाई बनाई जा सकती है। सब्जियां और कम कार्ब नूडल्स नियमित पास्ता की जगह ले सकते हैं। कई व्यंजनों (वास्तव में!) में चावल या आलू के बजाय फूलगोभी का उपयोग किया जा सकता है। बादाम के भोजन, नारियल का आटा, फ्लेक्स भोजन , और आटा के लिए अन्य विकल्प कई बेक्ड माल में उपयोग किया जा सकता है।

यह मुझे ले जाता है:

खाना बनाना सीखो

पाक कला वास्तव में बहुत मुश्किल नहीं है। आप कुछ साधारण भोजन को आसानी से एक साथ रख सकते हैं - अक्सर भोजन लेने के लिए कम समय में, और निश्चित रूप से खाने के लिए बाहर जाने से कम समय में। यदि आप स्वयं को पकाते हैं, तो आप सामग्री का नियंत्रण कर सकते हैं, और एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो यह अक्सर बहुत बेहतर स्वाद लेता है!

क्या यह वास्तव में ऊब है?

बहुत से लोग बार-बार अलग-अलग भोजन की सीमित संख्या खाते हैं। यदि यह अतीत में आपका पैटर्न रहा है, तो शायद आपको केवल उन "स्लॉट्स" में डालने वाले कुछ भोजन ढूंढने की आवश्यकता है।

लेकिन हो सकता है कि समस्या वास्तव में ऊब नहीं है, इसमें आपके पुराने पसंदीदा भोजन या आहार के साथ कुछ अन्य समस्याएं गायब हैं। आप जो भी संघर्ष कर रहे हैं, उसे ठीक करने के लिए एक अच्छा विचार है ताकि आप इसे सीधे संबोधित कर सकें, और उस पर लेबल "बोरियत" न केवल लटकाएं।

यदि आप इसके बारे में कल्पना करने के बिंदु पर भोजन याद करते हैं, तो इस प्रयोग को आजमाएं: दिन या सप्ताह के एक निश्चित समय पर एक छोटा सा हिस्सा रखने की योजना बनाएं। (उदाहरण के लिए, मेरे पति के पास हर रात अंधेरे चॉकलेट का एक वर्ग होता है।) इस तरह आप पूरी तरह से भोजन से वंचित नहीं हैं, और आप जानते हैं कि आप कुछ पाने जा रहे हैं। फिर, परिणामों के लिए ध्यान से देखें।

क्या यह आपकी लालसा को संतुष्ट करता है, या सिर्फ आग रोकता है? यदि उत्तरार्द्ध, यह उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी है। कुछ लोगों के लिए, यह शराब होने की तरह है - एक काटने से एक बिंग की ओर जाता है।

अन्य ऐसे दोस्त की तरह हैं जो वास्तव में फ्रेंच फ्राइज़ खो रहा था, इसलिए उसने एक नियम बना दिया: "शुक्रवार फ्राइज़ डे है"। शुक्रवार को उनके पास उचित संख्या में फ्राइज़ थीं, और वह पर्याप्त था इसलिए वह बाकी समय से दूर रह सकता था। समय के साथ, उन्होंने खाने के स्वस्थ तरीके की ओर एक प्राकृतिक विकास के रूप में भी शुक्रवार को उन्हें रोकना बंद कर दिया। (एक बार जब आप "स्वस्थ खाने की ट्रेन" पर जाते हैं, तो आप समय-समय पर प्राकृतिक प्रगति में अधिक से अधिक स्वस्थ भोजन खा सकते हैं।)