इन विकल्पों के साथ अपने कसरत खेल को मजबूत करें
यदि आप एक होम जिम बना रहे हैं, तो अपनी टू-बाय सूची पर डंबेल डालना एक स्मार्ट चाल है। वजन के साथ प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को जोड़ने के दौरान ताकत बढ़ाने में मदद करता है-जो कुछ उम्र के रूप में स्वाभाविक रूप से घटता है। और एक बड़ी वजन मशीन या लोहे का सेटअप के विपरीत, डंबेल सस्ती हो सकते हैं और थोड़ी सी जगह ले सकते हैं।
लोगों के शीर्ष प्रश्नों में से एक यह है: "मुझे कितना वजन शुरू करना चाहिए?" आम तौर पर, नियम डंबेल चुनना है कि, आपके अभ्यास के दसवें पुनरावृत्ति से, मुश्किल महसूस करना मुश्किल है लेकिन उठाना असंभव नहीं है। संदेह में, आपको लगता है कि आपको जरूरत से ज्यादा डंबेल की एक हल्की जोड़ी खरीदें। आखिरकार, आप अपनी मांसपेशियों को टायर (और टोन अप) करने के लिए हमेशा अपने कसरत में अधिक प्रतिनिधि जोड़ सकते हैं। यहां, अपने अभ्यास उपकरण संग्रह में जोड़ने के लिए सबसे अच्छा डंबेल।
1 -
यदि आप वेटलिफ्टिंग के लिए नए हैं, तो लाइटर डंबेल से शुरू होने से चोट से बचने के दौरान आपको सही फॉर्म में मदद मिलेगी। टोन फिटनेस 20 एलबी। आवरग्लस डंबबेल सेट डंबबल्स (दो, तीन और पांच पाउंड) के तीन जोड़े के साथ आता है - नए शौक के लिए सही वजन- और उन्हें प्लास्टिक स्टोर करने के लिए स्टैंड।
मालिकों का कहना है कि डंबेल के घंटे का चश्मा आकार उन्हें आरामदायक और सुरक्षित रखने के लिए सुरक्षित बनाता है, हालांकि उनके छोटे आकार से उन्हें बड़े हाथों वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं मिल सकता है। लेकिन अगर आप अंततः भारी डंबेल के लिए स्नातक हैं, तो आप इस सेट को अभ्यास के लिए चारों ओर रखना चाहते हैं जो कुछ पिलेट्स चाल जैसे हल्के वजन के लिए कहते हैं।
2 -
Neoprene- लेपित dumbbells कुछ कारणों के लिए एक पसंदीदा हैं। सबसे पहले, रबड़ कोटिंग उन्हें पकड़ने में सहज बनाती है और पकड़ने में आसान होती है जब आपके हथेलियां पसीने और फिसलन हो जाती हैं (हे, ऐसा होता है)। उस पर, नरम बाहरी फर्श को डेंट्स और डिंग से बचाने में मदद करता है अगर वजन घटाना होता है। इसके अलावा, रंगीन डंबेल एक होम जिम को उज्ज्वल करने का एक मजेदार तरीका है।
अमेज़ॅनबासिक्स नियोप्रीन डंबेल एक से 20 पाउंड तक विभिन्न प्रकार के वजन विकल्पों में आते हैं, जिससे आप एक जोड़ी खरीदने या एकाधिक खरीददारी करने का विकल्प देते हैं। हम इस तथ्य से प्यार करते हैं कि हेक्सागोनल आकार का मतलब है कि जब आप उन्हें सेट के बीच जमीन पर डालते हैं, तो डंबेल जगह पर रहते हैं, जिससे आप भागने के वजन के बाद पीछा करने से रोकते हैं।
3 -
एक समायोज्य डंबेल में निवेश एक समय है- और अंतरिक्ष सेवर। Bowflex SelectTech 560 कॉम्पैक्ट डिज़ाइन हैंडल की बारी के साथ पांच से 60 पाउंड से समायोजित करता है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रगति के रूप में डंबेल के अन्य सेट खरीदने (या इसके लिए जगह बनाने) की आवश्यकता नहीं है।
उपयोगकर्ता कहते हैं कि वे चिकना डिजाइन और मुलायम, रबड़ पकड़ना पसंद करते हैं। लेकिन इस मॉडल के बारे में विशेष रूप से अच्छा क्या है कि ब्लूटूथ कनेक्टिविटी, पुनरावृत्ति, वजन उठाए गए कैलोरी और जलाए गए कैलोरी के साथ धन्यवाद Bowflex Connect एप पर ट्रैक किया जाता है।
4 -
गंभीर व्यायाम करने वाले अपने घर जिम में एक पूर्ण डंबेल सेट होने की सराहना करेंगे। वजन की एक पूरी श्रृंखला का भी अर्थ है कि घर में हर कोई-चाहे उनके फिटनेस स्तर चाहे- उन्हें डंबेल की एक जोड़ी मिल जाएगी जो उनके लिए काम करती है। एक्समार्क मॉडल पांच से 50 पाउंड तक के वजन के 10 जोड़े के साथ बिल फिट बैठता है। यह रैक 46 "लंबा मापता है ताकि आपको फिट करने के लिए कुछ जगह चाहिए।
समीक्षाकर्ताओं ने डंबेल की गुणवत्ता की सराहना की है, जो कि रबर कास्टिंग और आरामदायक, क्रोम-प्लेटेड हैंडल के साथ कच्चे लोहे से बने होते हैं। जब आप पूरा कर लें, तो शामिल एंटी-पर्ची रैक पर वजन को स्टोर करें, जो ग्रे और सफेद दोनों रंगों में आता है।
5 -
शहर से बाहर जाने का मतलब अक्सर आपके कसरत के दिन के कुछ दिनों गुम हो जाता है। समाधान: पानी से भरे वजन जो आपके साथ यात्रा करते हैं, जैसे 1Up एडजस्टेबल डंबेल ट्रैवल हाइड्रो एक्वा वॉटर वेट्स। जब वे पूरी तरह से पूर्ण होते हैं, तो डंबेल प्रत्येक 16 पाउंड होते हैं और हल्का होने के लिए समायोजित किया जा सकता है। लेकिन जब खाली होता है, तो वे आपके सामान में फिट होने के लिए केवल 24 औंस वजन और फ्लैट गुना करते हैं।
यात्रा पर फिट रहने के लिए व्यापार यात्रा या छुट्टियों पर डंबेल ले जाएं। समीक्षाओं का कहना है कि वे भरना आसान नहीं है और रिसाव नहीं करते हैं, और गैर-पर्ची फोम हैंडल आरामदायक, दृढ़ पकड़ के लिए बनाता है। बोनस: यदि आप इनमें से किसी एक को अपने पैर पर छोड़ देते हैं, तो यह लोहा डंबेल की तरह चोट नहीं पहुंचाएगा!
6 -
NuBells Dumbbells निश्चित रूप से आपके पारंपरिक dumbbells नहीं हैं! एर्गोनोमिक, सर्कुलर डिज़ाइन भारोत्तोलन के दौरान तनाव या चोट से बचने में मदद करने के लिए वज़न को समान रूप से वितरित करता है, जिससे उन्हें बड़े लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प मिल जाता है या चोट से ठीक हो जाता है लेकिन फिर भी ट्रेन को मजबूती मिलती है। जो लोग डंबेल के मालिक हैं, वे कहते हैं कि वे इस तथ्य को पसंद करते हैं कि व्यायाम करने पर उनके NuBells कलाई या कंधों पर तनाव नहीं डालते हैं, और एक उपयोगकर्ता ने कहा कि उन्होंने टेनिस कोहनी के मामले में सुधार करने में भी मदद की है।
NuBells विभिन्न वजन की एक श्रृंखला में आते हैं। उनकी पतली प्रोफ़ाइल उन्हें स्टोर करना आसान बनाती है, और एक रबड़ कोटिंग सुनिश्चित करता है कि वे आपके फर्श को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
7 -
पानी में वजन उठाना मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप पानी आधारित अभ्यास या शारीरिक चिकित्सा कार्यक्रम का पालन करते हैं तो यह वास्तव में एक शक्तिशाली तरीका है। समस्या यह है कि जब आप उन्हें छोड़ते हैं तो परंपरागत वजन सिंक होता है, लेकिन इन थेराबैंड एक्वाटिक हैंड बार डंबबेल वजन उत्साही सामग्री से बने होते हैं ताकि वे आगे बढ़ सकें। वे वास्तव में पानी के नीचे उपयोग किए जाने का इरादा रखते हैं, और पानी का प्रतिरोध मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। समीक्षाकर्ताओं का कहना है कि यद्यपि वे पहली बार उन्हें प्राप्त करते समय डंबेल के हल्के वजन से आश्चर्यचकित थे, लेकिन उन्हें पानी के नीचे और नीचे धक्का देने के लिए काफी प्रयास किए जाते हैं।
इस फ़्लोटिंग पुश-अप चाल सहित कई पूल-आधारित अभ्यास आप इन डंबेल के साथ आज़मा सकते हैं: अपने पेट पर तैरने से वजन घटाने के साथ शुरू करें और अपनी छाती के खिलाफ रखें। अपनी कोहनी बढ़ाने के लिए नीचे दबाएं ताकि डंबेल सीधे आपकी छाती से नीचे हों, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।