भोजन की इच्छा। हम सभी उन्हें प्राप्त करते हैं और कभी-कभी हम उन्हें देते हैं। जो लोग भूख लगी हैं वे आपके वजन घटाने के प्रयासों को आसानी से बना या तोड़ सकते हैं। तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे संभालना है।
हम खाद्य पदार्थों को क्यों प्राप्त करते हैं
वास्तव में हम क्यों विवाद प्राप्त करते हैं इसके बारे में कुछ विवाद है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि नंगे पांग शारीरिक हैं। हमारे शरीर कुछ पोषक तत्वों को लालसा देते हैं जब हम परिणाम चाहते हैं कि भोजन ला सकता है।
उदाहरण के लिए, एक कैंडी बार एक चीनी भीड़ प्रदान करता है। या हम आराम की भावनाओं को बढ़ाने के तरीके के रूप में आराम खाद्य पदार्थों को लालसा कर सकते हैं।
भूख और लालसा में शामिल हार्मोन भी हैं। वैज्ञानिकों को पता है कि आपके शरीर में लेप्टिन , गेरलीन और अन्य हार्मोन हम भूख का अनुभव करने के तरीके को बदल सकते हैं। शोधकर्ता यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आहार और भूख से निपटने में मदद करने के लिए वे हार्मोन कैसे बदल सकते हैं।
लेकिन अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि cravings बस आदत का एक कार्य है । उदाहरण के लिए, जब हम ऊब जाते हैं तो हम भोजन पर नाश्ता कर सकते हैं या जब हम काम से बचने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं जो हमें करना है।
यह संभव है कि भोजन की गंभीरता शारीरिक और परिस्थिति दोनों कारकों के संयोजन के कारण होती है।
खाद्य पदार्थों के साथ निपटने के 5 तरीके
अपनी इच्छाओं के कारण को जानना आपको आहार पर खाने के आग्रह को शांत करने में मदद कर सकता है । लेकिन वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को प्रबंधित करने के अन्य तरीके हैं।
- बहुत कम कैलोरी आहार पर मत जाओ। यदि आपका आहार कैलोरी में बहुत कम है , तो आपके पास भोजन की गंभीरता होने की संभावना है जो प्रबंधन के लिए बहुत कठिन है। जब आप एक बहुत सख्त योजना का पालन करते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप वंचित हैं। कुछ लोगों में, यह खाने या छोड़ने के लिए जाता है। इसके बजाय, एक स्वस्थ कम कैलोरी भोजन योजना का पालन करें जो कुछ सामयिक व्यवहारों की अनुमति देता है। बेहतर विकल्प बनाकर और कभी-कभी व्यवहार करने से, आपकी इच्छाओं में कमी आ सकती है।
- धोखा (थोड़ा)। गाजर केक के लिए लालसा को पूरा करने के लिए आप गाजर नहीं खा सकते हैं। कभी-कभी, जब आप वास्तव में कुछ लालसा कर रहे हैं, तो आपको बस इसे खाने की जरूरत है। लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं जो आपके आहार को ट्रैक पर रखे। अपने साप्ताहिक कैलोरी बजट में कुछ कैलोरी बचाएं और एक इनाम के रूप में एक छोटा सा इलाज करें। केवल उस भोजन का थोड़ा सा खाने से आप वास्तव में भोजन कर रहे हैं, आप भोजन लालसा के सिर से निपटेंगे और संभावित रूप से अतिरक्षण को रोक देंगे।
- खुद को विचलित करो । कुछ दिन हैं जब ऐसा लगता है कि आप जो खाना चाहते हैं वह हर जगह है। शायद एक सहकर्मी कार्यालय में डोनट्स लाता है या शायद आप जिम के रास्ते पर अपना पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां पास कर सकते हैं। जब आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सामना कर रहे हों तो खाद्य जुनून का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।
आप पूरी तरह से भोजन से नहीं बच सकते हैं, लेकिन आप एक मोड़ बना सकते हैं ताकि आप इसे ज्यादा ध्यान न दें। यदि डोनट्स कार्यालय ब्रेकरूम में हैं, तो पास के रेस्तरां में एक स्वस्थ दोपहर का खाना खाएं और ब्रेकरूम से पूरी तरह से बचें। यदि आप जिम के रास्ते पर अपने पसंदीदा जंक फूड संयुक्त पास करते हैं, तो एक और रास्ता ढूंढें जो कम तनाव का कारण बनता है। - भावनाओं को पहचानना सीखें। क्रोध हमेशा भावनाओं का नतीजा नहीं होता है, लेकिन हम में से कुछ के लिए, कनेक्शन से इंकार नहीं किया जाता है। यदि आप अपनी भावनाओं के जवाब में खाते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को पहले प्रबंधित करना होगा और फिर भोजन की गंभीरता से निपटना होगा। क्यूं कर? क्योंकि आपके पसंदीदा इलाज पर स्नैक्सिंग भावनात्मक दर्द को ठीक नहीं करेगी। यदि आप इन मुद्दों का अनुभव करते हैं तो मदद मांगने से डरो मत। वजन घटाने का इंतजार हो सकता है, लेकिन आपकी भावनात्मक कल्याण प्राथमिकता होनी चाहिए।
- उसे बाहर इंतज़ार करने दें। मान लीजिए या नहीं, कभी-कभी भोजन की गंभीरता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है अपने दांतों को तोड़ना और इसे प्रतीक्षा करना। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो यह गायब हो सकता है। यदि आप स्वयं को इस बात पर विश्वास कर सकते हैं कि यह मामला पर दिमाग है, तो आप पा सकते हैं कि क्रोध इतने भयानक प्रतिद्वंद्वी नहीं हैं!