बर्ड ऑफ पैराडाइज पोस (सर्वगा डिविडसन)

स्वर्ग का पक्षी उन योगों में से एक है जो आप देखते हैं और सोचते हैं कि आप कभी भी ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन इस पॉज़ में बहुत कुछ चल रहा है (बाध्य और एक पैर और हैमस्ट्रिंग खिंचाव पर खड़े होने के साथ), जब आप चरण-दर-चरण इसे तोड़ते हैं तो यह बहुत अधिक समझ में आता है। जो एक बार असंभव लग रहा था वह प्राप्त करने योग्य चालक की एक श्रृंखला बन जाता है, यहां से एक मार्ग है।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी है, यद्यपि: स्वर्ग की चिड़िया से निपटने से पहले आपको वास्तव में एक बाध्य विस्तारित पक्ष कोण बनाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप एक पट्टा, खुली छाती, और एक मुस्कुराहट के साथ बाएं कोण को बांध सकते हैं, तो आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने पट्टा को शामिल करने वाले स्वर्ग डिविदासन में खड़े होने के लिए संक्रमण को लेने का प्रयास करें। लेकिन अगर आप अभी भी बांध पर काम कर रहे हैं, तो आगे बढ़ने के लिए जल्दी मत बनो। जब आप इसके लिए तैयार हों तो यह मुद्रा अभी भी यहां होगी।

मुद्रा का प्रकार : स्थायी, संतुलन

लाभ : पैरों और कोर को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग खोलता है।

अनुदेश

1. बाध्य विस्तारित पक्ष कोण में शुरू करें।

2. अपना सिर घुमाएं ताकि आपकी नज़र आपके सामने के पैर पर आ जाए। अपने पीछे पैर आगे बढ़ें ताकि आपके पैर आपकी चटाई के सामने समानांतर हों। जब आप ऐसा करते हैं तो बाध्य रखें। यह ठीक है अगर यह आपको पीछे पैर आगे पाने के लिए कुछ कदम उठाता है।

3. अब आप एक पैर के चारों ओर लिपटे अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ने में हैं।

दोनों घुटनों थोड़ा झुकाव रखें।

4. अपना वजन अपने मुक्त पैर (अनबाउंड एक) में स्थानांतरित करें। उस पैर पर मजबूती से खड़े हो जाओ।

5. जमीन से अपने दूसरे पैर उठाओ। धीरे-धीरे खड़े होने के लिए खुद को लाएं, बांध को बनाए रखें और इसलिए आपके साथ बाध्य पैर उठाएं।

6. जब आप स्थायी स्थिति में स्थिर महसूस करते हैं, तो बाध्य पैर को किसी भी राशि को सीधा करना शुरू करें।

7. अपने बाहरी कंधे पर, अपने विस्तारित पैर से दूर अपनी नज़र लाओ।

8. बाहर निकलने के लिए, बाध्य पैर को दोबारा बांधें और धीरे-धीरे उस पैर को फर्श पर कम करें। बाध्य रखें क्योंकि आप अपने फ्री पैर को चटाई के पीछे ले जाते हैं, जो उस प्रक्रिया को उलट देता है जिसे आप मुद्रा में आने के लिए इस्तेमाल करते थे। आप बाउंड साइड कोण में वापस आ जाएंगे।

9. बांध को छोड़ दें और दूसरी तरफ दोहराएं।

शुरुआती सुझाव

जब भी आपको खुद को बांधने की आवश्यकता होती है तो रोकें। यदि आप जारी रखना चाहते हैं तो आप अपने हाथों से बाध्य करने के बजाय एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। धैर्य रखें।

उन्नत टिप्स

1. आप शायद बता सकते हैं कि इस मुद्रा में बहुत सारी मूल शक्ति होती है। यदि आपको बांध मिल गई है लेकिन संतुलन आपके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अपने नियमित रूप से कुछ योग-प्रेरित crunches जोड़ें।

2, अपने उठाए पैर को सीधा करना अंतिम फलाश है लेकिन पूरी तरह से आपके कूल्हे और हैमस्ट्रिंग लचीलापन पर निर्भर है। यह समय के साथ सुधार होगा इसलिए कुछ भी मजबूर नहीं करें।