एक जांघिया खींच भीतरी जांघ की मांसपेशियों के लिए एक आम चोट है। मांसपेशियों को स्वयं, जो adductors के रूप में जाना जाता है, में छह मांसपेशियां होती हैं जो आंतरिक श्रोणि से आंतरिक जांघ की हड्डी (मादा) तक जाती हैं। यदि इन मांसपेशियों को उनकी सीमा से परे फैलाया जाता है, तो यह तनाव पैदा कर सकता है।
कम गंभीर उपभेदों में असुविधा और सूजन होती है लेकिन अन्यथा मांसपेशियों को बरकरार छोड़ देता है। अधिक गंभीर उपभेद मांसपेशियों को फाड़ते हैं, जिससे अत्यधिक दर्द होता है और व्यक्ति की गतिशीलता और / या गति की सीमा में हस्तक्षेप होता है।
इन चोटों में स्प्रिंटर्स, सॉकर प्लेयर्स, वेटलिफ्टर्स और फुटबॉल खिलाड़ियों जैसे एथलीटों में आम हैं, जिन्हें या तो चलाने, चकमा देने, स्क्वाट, स्विच दिशाओं, या असामान्य रूप से अपने कदम का विस्तार करना पड़ता है। यह हर रोज एथलीटों के साथ भी हो सकता है जो गतिविधि में शामिल होने से पहले ठीक से फैल या गर्म हो जाते हैं।
ग्रोन पेन के बारे में डॉक्टर को कब देखना है
एक एथलीट आम तौर पर ऐसा होने पर एक गंभीर तनाव को पहचान लेगा। यदि यह गंभीर नहीं है, तो कई लोग इसे ठीक करने का समय देंगे और किसी भी सूजन से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, जहां यह रात में चलने, खड़े होने या सोने की व्यक्ति की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, चोट के लिए डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
दुर्लभ मामलों में, एक गंभीर चोट के परिणामस्वरूप एक पूर्ण मांसपेशियों में टूटने का परिणाम हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसके लिए टूटी हुई सिरों को दोबारा सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, यहां तक कि गंभीर उपभेद भी गैर-संचालन उपचार और पुनर्वास के लिए प्रतिक्रिया देते हैं; शल्य चिकित्सा हमेशा एक अंतिम उपाय माना जाता है।
यदि आप एक गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं और थोड़ी सी असुविधा के साथ प्रबंधन करने में सक्षम हैं, तो वसूली की गति और जटिलताओं को कम करने के लिए आपको पांच कदम उठाने चाहिए:
1 - सबकुछ बंद करो और बाकी
'कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं' बस बुरी सलाह है। दर्द एक चेतावनी संकेत है कि कुछ गलत है। यह एक लाल झंडा हो सकता है जिससे आप इसे थोड़ा ठंडा कर सकते हैं या कुछ और गंभीर संकेत दे सकते हैं। यदि कोई तनाव है, तो आप आमतौर पर इसे जान लेंगे। डॉक्टर इन चोटों को निम्नानुसार ग्रेड करते हैं:
- ग्रेड I: कम से कम विकलांगता के साथ हल्की चोट
- ग्रेड II: चलने या कूदने जैसे बड़े आंदोलन में हस्तक्षेप करने वाली एक मामूली चोट
- ग्रेड III: चलने और दर्द, सूजन, चोट लगने और यहां तक कि स्पैम के साथ हस्तक्षेप करने में एक गंभीर चोट
व्यायाम के दौरान आप एक गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो रोकें। अगर यह गले में दर्दनाक दर्द या दर्द का कारण बन रहा है, तो पीछे हटें और इसे थोड़ा आराम दें।
अगर, दूसरी ओर, तीव्र दर्द होता है, सब कुछ रोकता है, बैठता है, और चोट को स्थिर करने के लिए चावल विधि का उपयोग करें। चावल विधि प्राथमिक चिकित्सा के सबसे अनुशंसित रूपों में से एक है और इसमें चार घटक शामिल हैं: आराम, बर्फ, संपीड़न, और चोट की ऊंचाई।
2 - चोट के लिए बर्फ लागू करें
एक बार जब आप गतिविधि को रोक देते हैं, तो बैठ जाओ या झूठ बोलें। चोट के लिए बर्फ लगाने से सूजन को कम करने में मदद मिलेगी और रक्त की भीड़ धीमी हो जाएगी जो सूजन और चोट लगने से आगे बढ़ सकती है।
यदि आपके पास ठंडा पैक नहीं है लेकिन रसोई के पास हैं, तो मटर के जमे हुए बैग को पकड़ें या बर्फ के साथ प्लास्टिक के थैले को भरें। एक सामान्य टुकड़े करने की गलती मत करो और सीधे त्वचा पर पैक लागू करें। इसके बजाय, फ्रॉस्टबाइट को रोकने के लिए कपड़े या पेपर तौलिए के साथ बर्फ पैक को ढकें।
आपको चोट को बर्फ से 15 से 20 मिनट तक नहीं रखना चाहिए। अंगूठे का एक अच्छा नियम क्षेत्र के लिए पहले दिन के लिए हर घंटे 15 मिनट के लिए बर्फ बर्फ है। उसके बाद, दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए जरूरी होने पर पुनः आवेदन करें।
अगर सूजन तीन दिनों के बाद नहीं आती है, तो डॉक्टर को देखें।
3 - सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न लपेटें का प्रयोग करें
एक लोचदार संपीड़न लपेटने से दर्द को कम करने और सूजन को कम रखने में मदद मिल सकती है। आप अधिकांश स्थानीय दवा भंडारों में आसानी से लोचदार पट्टियां या विशेष प्री-कट ग्रोन टेप पा सकते हैं।
चोट को बर्फ लगाने के बाद, जांघ को मजबूती से लपेटें और पट्टी या टेप के माध्यम से बर्फ जारी रखें। इसे बहुत कसकर लपेटें क्योंकि इससे चोट के नीचे सूजन हो सकती है। आपको पता चलेगा कि दर्द होने पर यह बहुत तंग है, एक कांटेदार सनसनी, सूजन, या त्वचा की ठंडाता।
संपीड़न के लपेटें चोट को स्थिर करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप लगभग एक हफ्ते में गतिविधि में वापस आते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपको अभी भी तीन दिनों के बाद संपीड़न लपेटने की ज़रूरत है, तो डॉक्टर होने का समय हो सकता है और चोट लग गई है।
4 - सज्जन खिंचाव प्रदर्शन करते हैं
एक बार सूजन कम हो जाने के बाद हल्के खींचने शुरू हो सकते हैं और आमतौर पर एक हफ्ते के भीतर दर्द नियंत्रित होता है। जैसे ही आप सुधार करते हैं, कूल्हे और जांघ में गति की सीमा को धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
सावधान रहना सावधान रहना। गुरुत्वाकर्षण देने के बजाय आपको ग्रोइन क्षेत्र खोलने में मदद करें। एक बैठे हुए ग्रोइन खिंचाव (उर्फ तितली खिंचाव ) जैसे अभ्यास एक स्थायी मुद्रा की तुलना में अधिक स्थिर नींव प्रदान करता है। शुरुआती रूप से कुछ भी मजबूर किए बिना या यहां तक कि आगे बढ़ने के बिना चार मिनट के लिए दो बैठें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि अगर आप इसे समय दें तो ग्रोन कितना खुल जाएगा। अगर कोई दर्द होता है, तो बस रुकें। इसे धक्का मत दो।
जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं और लचीलापन हासिल करना शुरू करते हैं, आप अधिक विस्तृत ग्रोइन खींचने के अभ्यास में विस्तार करना शुरू कर सकते हैं।
5 - धीरे-धीरे खेल पर लौटें
ग्रोन चोट के बाद, खेल में लौटने से पहले अपना समय लेना महत्वपूर्ण है। बहुत जल्द शुरू होने से आप फिर से चोट लगने या क्रोनिक ग्रोन दर्द विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास पुरानी या आवर्ती ग्रोन चोट है, तो एक प्रमाणित पेशेवर को देखने के लिए हर संभव प्रयास करें जो खेल चोटों में माहिर हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- शारीरिक चिकित्सक जो डॉक्टर के निदान के आधार पर चोटों का इलाज करते हैं
- कैरोप्रैक्टर्स जिन्हें विभिन्न प्रकार की मस्कुलस्केलेटल स्थितियों के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है
- प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षकों जो विशेष रूप से एथलीटों के साथ काम करते हैं
> स्रोत
> टायलर, टी .; सिल्वर, एच .; Gerhardt, एम .; और अन्य। "स्पोर्ट्स मेडिसिन में ग्रोन इंजेरीज।" खेल स्वास्थ्य। 2010 मई; 2 (3): 231-236।