चलने के बाद सूजन फिंगर्स और पैर की अंगुली

"मेरी उंगलियां लंबे समय तक सॉसेज की तरह दिखती हैं। ऐसा क्यों होता है और मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"

लंबी दौड़ के बाद दौड़ने वालों के लिए सूजन उंगलियों और पैर की अंगुली होती है, खासकर जब गर्म मौसम में चलती है । चलने के बाद सूजन उंगलियों और पैर की उंगलियों का एक कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है। आपके ऊतकों में सूजन को रोकने के लिए आपके रक्त में नमक संतुलन में रखा जाना चाहिए।

तो यदि आप बहुत अधिक नमक (पसीने के माध्यम से) खो देते हैं या आपके आहार में बहुत अधिक नमक होता है, तो आप पहले अपने चरमपंथियों में सूजन देख सकते हैं। सूजन की उंगलियों और पैर की उंगलियों को रोकने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप खेल के पेय पीने से पसीने के माध्यम से खो रहे सोडियम को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जेल जैसे खेल पोषण का उपभोग कर सकते हैं, नमक शॉट कर सकते हैं या नमकीन स्नैक्स खा सकते हैं, जैसे कि लंबे समय तक रन।

बहुत ज्यादा पानी न पीएं

दुर्लभ मामलों में, मैराथन या लंबे समय तक चलने के दौरान आपके हाथों और पैरों की चरम सूजन हाइपोनैरेमिया का संकेत हो सकती है, जो पानी की अत्यधिक मात्रा में पीने से हो सकती है, जिससे रक्त में सोडियम की कम सांद्रता होती है। Hyponatremia के अन्य संकेत मतली और उल्टी हैं। लंबे समय के दौरान रनों और उपभोग करने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के दौरान पानी के साथ ठीक से हाइड्रेटिंग (हर 20 मिनट में 4 से 6 औंस) इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने की कुंजी होती है।

सूजन फिंगर्स और पैर की अंगुली के अन्य स्पष्टीकरण

एक और स्पष्टीकरण यह है कि जब आप दौड़ रहे हों तो आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है, लेकिन कुछ अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके हाथों और पैरों में जमा हो सकते हैं और फिर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ यात्रा करनी पड़ती है।

यदि आपने अपने रनों के दौरान या उसके बाद सूजन उंगलियों या पैर की उंगलियों को देखा है, तो हो सकता है कि आप अपने चलने वाले घड़ी को हटा दें, अपनी चल रही घड़ी को छोड़ दें, और सुनिश्चित करें कि आपके चलने वाले जूते चलने से पहले बहुत तंग नहीं हैं । कभी-कभी अपने रनों के दौरान सर्कल में अपनी बाहों को घुमाएं और अपनी उंगलियों को खींचें और फिर खून बहने के लिए कई बार मुट्ठी बनाकर मदद मिल सकती है।

यदि आप देख रहे हैं कि रन के बाद आपके पैर की अंगुली हमेशा सूजन हो जाती है, तो आपके चलने वाले जूते बहुत तंग हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने वाले जूते पहन रहे हैं जो कम से कम आधा आकार आपके सड़क के जूते के आकार से बड़े हैं।

यदि आपने अपनी सूजन उंगलियों या पैर की उंगलियों के उपरोक्त कारणों से इंकार कर दिया है, तो अन्य संभावित स्पष्टीकरण निर्धारित करने के लिए अपने हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श लें।

_{स्रोत: "कितना पानी बहुत ज्यादा पानी है?" अभ्यास पर अमेरिकी परिषद,}