आपके सबसे अच्छे चलने वाले चोट की रोकथाम के प्रयासों के बावजूद, आप अपने प्रशिक्षण के दौरान कुछ दर्द और पीड़ा से निपट सकते हैं। अधिकांश चलने वाली चोटें "चावल" उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं: आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई। चावल का उपचार दर्द से छुटकारा पा सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और चोट को और बढ़ने से बचा सकता है। शुरुआती चोट के बाद 24 से 48 घंटे बाद इसका पालन किया जाना चाहिए।
आपकी चोटों के लिए चावल
बाकी आम चलने वाली चोटों के लिए अक्सर सबसे आसान और सबसे प्रभावी उपचार होता है। दौड़ने से कुछ दिन दूर रहें, यह आपकी चोट को ठीक करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
आपकी चोट की प्रकृति और स्थान के आधार पर, आप अपने आराम की अवधि के दौरान तैराकी या साइकिल चलाने जैसी कुछ कम या कम प्रभाव वाली क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों को करने में सक्षम हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप क्रॉस-ट्रेनिंग कर सकते हैं या सभी अभ्यासों से एक पूर्ण ब्रेक लेना चाहिए, अपने कोच, भौतिक चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।एक बर्फ पैक या जमे हुए veggies के बैग के साथ 20 मिनट के लिए परेशानी की जगह, हर 4 से 6 घंटे बर्फ । सुनिश्चित करें कि आप इसे अपनी त्वचा पर रखने से पहले एक तौलिया में बर्फ पैक लपेटें। आपको अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ पैक नहीं रखना चाहिए क्योंकि इससे बर्फ जलने का कारण बन सकता है।
आप एक बर्फ कप का भी उपयोग कर सकते हैं। एक बर्फ कप बनाने के लिए, पानी के साथ एक पेपर कप भरें और फिर इसे फ्रीजर में डाल दें। जब यह जमे हुए हो, तो कप के शीर्ष को छील दें और घायल क्षेत्र को लगभग 10 मिनट तक बर्फ कप (एक तौलिया से ढककर) मालिश करें।
एक बार जब आप दर्द महसूस करते हैं तो प्रभावित क्षेत्र को जितनी जल्दी हो सके बर्फ पर आज़माएं, और यदि आप चोट से दौड़ रहे हैं तो तुरंत दौड़ने के बाद। सूजन के बाद गर्मी केवल चोट लगने के बाद ही चोट लगनी चाहिए, आमतौर पर लगभग 72 घंटे बाद। यदि आपकी सूजन काफी कम हो गई है, लेकिन अभी भी कुछ सूजन है, केवल बर्फ के उपचार के कुछ दिनों के बाद गर्मी और बर्फ को बदलने का प्रयास करें।
संपीड़न की सूजन सूजन और मामूली दर्द राहत प्रदान कर सकती है। आप प्रभावित क्षेत्र को ऐस पट्टी के साथ लपेट सकते हैं, लेकिन इसे बहुत तंग मत बनाओ। यदि आपको थ्रोबिंग या अत्यधिक दबाव महसूस होता है, तो पट्टी को ढीला करें।
ऐसा न मानें क्योंकि आपका घायल हिस्सा लपेटा गया है और थोड़ा बेहतर महसूस करता है, फिर से चलना शुरू करना सुरक्षित है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को वह समय दें जब आपको दौड़ने से पहले ठीक करने की आवश्यकता हो। अन्यथा, आप अपनी चोट को और खराब करने और अपने वसूली के समय को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं।
घायल शरीर के हिस्से को बढ़ाएं - यदि संभव हो तो इसे अपने दिल से अधिक प्राप्त करने का प्रयास करें। ज्यादातर मामलों में, आप इसे झूठ बोलकर और घायल शरीर के भाग को तकिए पर चढ़कर कर सकते हैं।
चावल के उपचार के अलावा, आप सूजन और दर्द से छुटकारा पाने के लिए, न्यूरोप्रोफेन एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे ibuprofen या naproxen का भी उपयोग करना चाह सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपको कोई लेना चाहिए, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें।
स्रोत: "आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (चावल) - विषय अवलोकन", WebMD.com।