चलने के बाद मुझे पैर दर्द क्यों महसूस होता है?

क्या आप अपने कमान में पैर, पैर, पैर की अंगुली, एड़ी, पैर की पैर, toenails, या शायद एक से अधिक जगह में दर्द से पीड़ित महसूस कर रहे हैं? पैर दर्द धावकों के बीच एक आम बीमारी है और यह भी भ्रमित हो सकता है क्योंकि दर्द के कारण और उपचार व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं।

कुछ पैर मुद्दों के लिए डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को कुछ आराम से और आपके चलने वाले जूते में बदलाव का उपचार किया जा सकता है।

कुछ धावकों के लिए, उनके पैर के मुद्दे गैर-चलने वाले जूते (फ्लिप-फ्लॉप, किसी भी?) के कारण होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप चल रहे नहीं होने पर भी सहायक, आरामदायक जूते पहन रहे हैं।

इससे कहां पर दर्द होता है?

अपने पैर दर्द के संभावित कारणों और समाधानों को निर्धारित करने के लिए नीचे दिए गए विवरणों पर नज़र डालें। ध्यान रखें कि यदि आप इन मुद्दों में से किसी एक से निपट रहे हैं और आपको एक हफ्ते या आत्म-उपचार के बाद कोई सुधार नहीं दिख रहा है, तो आपको मूल्यांकन और उपचार के लिए एक शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर के साथ नियुक्ति करनी चाहिए।

दर्द का स्थान: पैर का आर्क, हेल

यदि आप अपने कमान में एक छेड़छाड़ या जलन महसूस कर रहे हैं, खासकर जब आप सुबह में बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस हो सकता है। यदि आप दौड़ने का प्रयास करते हैं, तो दर्द कम हो सकता है और अधिक सहनशील हो सकता है, लेकिन फिर आपके रन के बाद एक घंटे या उससे भी अधिक समय आता है।

प्लांटार फासिआइटिस आमतौर पर तंग मेहराब, तंग बछड़े की मांसपेशियों, या अधिक प्रजनन के कारण होता है (जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर बहुत ज्यादा रोल होते हैं)।

फ्लैट पैरों वाले धावकों के बीच यह अधिक आम है।

अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचने से आर्क कसने से छुटकारा मिल सकता है। आप दिन में एक बार आधे घंटे के लिए आर्क के नीचे एक गोल्फ बॉल रोल करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यह पहले सप्ताह को चोट पहुंचा सकता है, लेकिन आपको दूसरे सप्ताह में कुछ सुधार देखना चाहिए। यह दर्द को कम करने और क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।

यदि आत्म-उपचार काम नहीं करता है, तो आपको प्लांटार फासिशिया से दबाव लेने के लिए कस्टम आर्क समर्थन ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है।

दर्द का स्थान: पैर की अंगुली

Bunions बड़े पैर की अंगुली संयुक्त का विस्तार कर रहे हैं। बहुत अधिक दबाव में, यह जोड़ सूजन कर सकता है, जिसके कारण हड्डी पैर के किनारे चिपक जाती है।

सर्जरी पूरी तरह से एक बूनियन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है, लेकिन चाकू के नीचे जाने के बिना आप असुविधा को कम कर सकते हैं। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके जूते बहुत छोटे या बहुत तंग नहीं हैं। इसके बाद, बूनियन से दबाव लेने की कोशिश करें। आपकी स्थानीय दवा की दुकान शायद बूनियन पैड बेचती है जो बूनियन को अपने आप को बूनियन और पैड को कवर करती है ताकि बूनियन से दबाव कम हो सके। अंत में, एक आर्क समर्थन (अधिकांश दवाइयों और चलने वाले स्टोरों पर उपलब्ध) भी कुछ दबाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यदि आप अभी भी दर्द और असुविधा महसूस कर रहे हैं, तो पॉडियट्रिस्ट के साथ नियुक्ति निर्धारित करें।

यदि आपके पैर की अंगुली पर एक कठोर, दर्दनाक गांठ है, तो आपके पास एक मकई हो सकती है, जो लगातार रगड़ने और जूते से दबाव के कारण होता है जो बहुत तंग होते हैं। वे मोजे के बिना जूते और सैंडल पहनने का परिणाम भी हो सकते हैं, या मोजे जो ठीक से फिट नहीं होते हैं या किसी न किसी प्रकार के होते हैं।

कई लोगों के लिए, जब आप घर्षण या दबाव के स्रोत को खत्म कर देते हैं, तो मक्का अपने आप गायब हो जाएगा।

यदि यह काम नहीं करता है, तो आप एक मकई हटानेवाला का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। मकई रिमूवर, जो अधिकांश दवाइयों में बेचे जाते हैं, छोटे, चिपकने वाले पट्टियां होते हैं जो एक औषधीय, कुशन वाले पैड के साथ मकई पर फिट बैठते हैं।

मक्का हटानेवाला दर्द और असुविधा से कुछ राहत प्रदान करेगा, और उस पर दवा भी मकई को भंग करने में मदद करेगी। एक नया पैच लगाने से पहले आप मृत त्वचा को दूर करने के लिए एक पुमिस पत्थर, नाखून फ़ाइल, या एमरी बोर्ड का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें अगर यह बहुत दर्दनाक है या आप लाली या संक्रमण के किसी अन्य संकेत को देखते हैं।

दर्द का स्थान: टोनेल

यदि आपका toenail दर्दनाक और अंधेरा है, तो आप एक काले toenail , या एक subungual हेमेटोमा से निपट सकते हैं।

वे आम तौर पर चलने वाले जूते के सामने के खिलाफ रगड़ते हुए पैर की उंगलियों के कारण होते हैं, आमतौर पर जूते बहुत छोटे होते हैं।

यदि आपके पास ब्लैक टोनेल है तो इसे अकेला छोड़ना सबसे अच्छा है, जब तक कि दर्द प्रबंधनीय हो। दर्द आमतौर पर पहले दिन सबसे खराब होता है और फिर धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। नाखून का क्षतिग्रस्त हिस्सा धीरे-धीरे धक्का दिया जाता है, और एक नई नाखून इसे बदल देगी। अपनी पुरानी नाखून को मजबूर करने की कोशिश न करें- नई नाखून आने के बाद यह अपने आप से गिर जाएगी।

यदि टोनेल बेहद दर्दनाक है या आपको कोई संक्रमण या लाली दिखाई देती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। भविष्य के काले toenails को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सही चलने वाले जूता आकार पहन रहे हैं (कम से कम आधा आकार आपके सड़क के आकार से बड़ा है; आपके पास टोबॉक्स में बहुत सारे कमरे होना चाहिए)।

दर्द का स्थान: पैर का शीर्ष

यदि आप दौड़ रहे हैं तो आप अपने पैर के शीर्ष पर दर्द महसूस करते हैं, तो आप एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस से निपट सकते हैं। आप अपने पैर के शीर्ष पर सूजन भी देख सकते हैं और कंधे के साथ कहीं भी एक बड़ी टक्कर देख सकते हैं। एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस के कारण होने वाले कुछ सामान्य कारक बहुत तंग बछड़े की मांसपेशियों , अतिरंजना और आपके पैर के कमान के गिरते हैं।

एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस भी आपके जूते को बहुत तंग रखकर या जूते पहनने के कारण हो सकता है जो बहुत छोटे होते हैं या ठीक से फिट नहीं होते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके पैर के शीर्ष पर दबाव बिंदु बना रहे हैं, अपने चलने वाले जूते देखें। यदि आप बहुत अधिक चढ़ाई कर रहे हैं, खासकर ट्रेडमिल पर, जो आपके पैर विस्तारक टेंडन पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है और सूजन का कारण बन सकता है।

हल्के विस्तारक टेंडोनिटिस के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचने और बर्फ या एंटी-इंफ्लैमेटरीज के साथ सूजन को कम करने के लिए काम करें (एंटी-इंफ्लैमेटरीज लेने पर सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें)। आप एक फोम रोलर जैसे मालिश उपकरण का उपयोग करके स्वयं मालिश का भी प्रयास कर सकते हैं। आपको दौड़ने से कुछ दिन दूर लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन एक बार जब एक्स्टेंसर टेंडन सूजन नहीं हो जाता है, तो आप अपेक्षाकृत दर्द मुक्त हो पाएंगे।

एक और विकल्प: अपने जूता लेंसिंग पैटर्न को बदलने और अपनी लेस को थोड़ा ढीला करने का प्रयास करें। अपने पैर के शीर्ष पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए, एक ठेठ क्रिस-क्रॉस पैटर्न की बजाय, अपने जूते जूते की जीभ में एक सीढ़ी पैटर्न में रखें। एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस के कुछ और चरम मामलों में, एक पोडियाट्रिस्ट कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स या अन्य उपचार की सिफारिश कर सकता है।

दर्द का स्थान: पैर के सामने (मूर्खता)

पैर की अंगुली या पैर में नींबू या झुकाव सनसनी (ठंडे मौसम से असंबंधित) धावकों के बीच एक आम शिकायत है। अक्सर, कारण चलने वाले जूते पहनते हैं जो बहुत तंग होते हैं या आपके जूते को बहुत तंग करते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप अपने पैर के आकार और चाल के लिए सही चलने वाले जूते पहने हुए हैं तो आप धुंध महसूस करना शुरू करने पर भी खिंचाव रोकने की कोशिश कर सकते हैं। कभी-कभी तंग मांसपेशियां हमें अनुचित रूप से चलाने के लिए प्रेरित करती हैं, जो तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है और संयम पैदा कर सकती है। तो कसकर महसूस करने वाले किसी भी हिस्से का एक त्वरित खिंचाव मदद कर सकता है। जब आप खिंचाव करना बंद कर देते हैं, तो आप धुंध क्षेत्रों में बहने वाले रक्त को प्राप्त करने के लिए अपने पैरों को चारों ओर ले जा सकते हैं और थोड़ा मालिश कर सकते हैं।

यदि आप वास्तव में तंग हैं, तो अपने प्री-रन और पोस्ट-रन खींचने और मालिश को अपने दिनचर्या में काम करने का प्रयास करें। कुछ पोस्ट-रन फैलाएं और योग करें और सुनिश्चित करें कि आप दौड़ना शुरू करने से पहले कुछ गर्म अभ्यास करें ताकि आपकी मांसपेशियों को गर्म किया जा सके। आप उन क्षेत्रों को रोल करने के लिए फोम रोलर या अन्य मालिश उपकरण का उपयोग करने का प्रयास भी कर सकते हैं जहां धावक अक्सर कड़े हो जाते हैं, जैसे कि आपके क्वाड, बछड़े, हैमस्ट्रिंग और आईटी बैंड ।

दर्द का स्थान: पैर की ओर

पैर के किनारे दर्द, चाहे अंदर या बाहर, अक्सर टेंडिनाइटिस या एक कंधे की सूजन के कारण होता है। यह आम तौर पर अत्यधिक उपयोग का परिणाम होता है, जैसे कि आपके माइलेज को तेज़ी से बढ़ाना, या अनुचित चलने वाले जूते। टेंडोनिटिस से पैर दर्द का पक्ष धीरे-धीरे आता है, धीरे-धीरे कुछ हफ्तों या महीनों में बढ़ रहा है, और सुबह में और गतिविधि के साथ, बाकी के साथ आराम से बदतर हो जाता है।

हल्के टेंडिनाइटिस को आमतौर पर पहले 24 घंटों में टुकड़े टुकड़े करने और फिर कुछ दिन चलने से दूर किया जाता है। यदि आप महत्वपूर्ण दर्द से निपट रहे हैं, तो आपको पैदल चलने वाले बूट में डालने की आवश्यकता हो सकती है और चलने से कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

आपके पैर के किनारे दर्द का एक अन्य संभावित कारण तनाव फ्रैक्चर है । तनाव फ्रैक्चर से पैर दर्द का पक्ष आमतौर पर हल्के से शुरू होता है और धीरे-धीरे बहुत खराब हो जाता है। आखिरकार, जब आप दौड़ नहीं रहे हों तब भी आपको दर्द महसूस होगा। आप कोमलता और सूजन भी देख सकते हैं।

यदि आप तनाव फ्रैक्चर के लक्षण देखते हैं और बिना किसी राहत के स्वयं उपचार की कोशिश की है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है क्योंकि अंततः चोट हड्डी का पूरा फ्रैक्चर बन सकती है।

दर्द का स्थान: नीचे की तरफ त्वचा

यदि आपके पैरों के नीचे की त्वचा दर्द हो रही है, तो आप फफोले और एथलीट के पैर सहित किसी भी मुद्दे से निपट सकते हैं।

स्पष्ट तरल पदार्थ से भरे त्वचा के फफोले , या छोटे बुलबुले धावक के बीच बहुत आम हैं। यदि आपके पास एक छाला है और यह दर्दनाक नहीं है, तो बस इसे अकेला छोड़ दें, क्योंकि त्वचा सुरक्षा के रूप में कार्य करती है। अंत में यह टूट जाएगा और तरल पदार्थ निकल जाएगा। अगर ब्लिस्टर दर्दनाक है, तो पानी में 5 से 10 मिनट के लिए एक सुई उबालें और, एक बार ठंडा हो, ध्यान से छाले को छेद दें। द्रव बाहर दबाएं और उस पर एक एंटीसेप्टिक क्रीम का उपयोग करें। संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा के लिए बैंड-एड ब्लिस्टर ब्लॉक या मोल्सकिन जैसे उत्पाद के साथ क्षेत्र को कवर करें और कुशनिंग प्रदान करें।

एथलीट का पैर एक फंगल संक्रमण है जो नमी, पसीने वाले स्थानों में उगता है। एथलीट के पैर के सामान्य लक्षणों में आपके पैर की उंगलियों और अपने तलवों के बीच खुजली, डंठल और जलन , बोतलों या अपने पैरों के किनारों पर बेहद सूखी त्वचा, और आपके पैरों पर त्वचा छीलना शामिल है।

आपको एथलीट के पैर को एंटीफंगल क्रीम के साथ इलाज करने की आवश्यकता होगी। एक ओवर-द-काउंटर या पर्चे क्रीम की सिफारिश के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फार्मासिस्ट से पूछें। उत्पाद की एक पतली परत, दिन में एक या दो बार दिन में कम से कम दो सप्ताह, या पैकेज निर्देशों के अनुसार लागू करें। अगर डॉक्टर चार सप्ताह के बाद साफ़ नहीं होता है तो डॉक्टर से परामर्श लें।

> स्रोत:

> एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस, "अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी, https://www.aofas.org

> "पेरोनियल टेंडिनोसिस।" अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी, https://www.aofas.org