पिलेट्स व्यायाम आपके वजन घटाने के प्रयासों का एक बड़ा घटक हो सकता है। आप अपने पायलट वर्कआउट्स कैसे करते हैं, और आप अपनी वज़न कम करने की योजना के अन्य पहलुओं के साथ क्या जोड़ते हैं, इस पर निर्भर करते हुए वजन घटाने के लिए वे कितने प्रभावी होंगे।
वजन घटाने में सहायता के लिए पायलटों का उपयोग करने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं, साथ ही आपको कई विवरण दिए गए लेखों के विवरण भी दिए गए हैं।
1 - कैलोरी जलाने के लिए कसरत
वज़न कम करने के लिए, आपको जितना अधिक कैलोरी जलाएंगे उतना जला देना होगा। व्यायाम, जैसे पिलेट्स , आपको ऐसा करने में मदद करता है। लेकिन यदि आप पिलेट्स के साथ अपनी वज़न घटाने की क्षमता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आपको परिश्रम स्तर को बढ़ाने के लिए एक रास्ता खोजने की भी आवश्यकता है ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें (जब तक आप अच्छे फॉर्म को बनाए रख सकें)। अपने Pilates वर्कआउट्स को और कैलोरी जलाने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं:
- वजन घटाने के लिए कसरत कैसे करें
- अपने Pilates कक्षाओं को अधिकतम कैसे करें
- कैलोरी पिलेट्स बर्न्स मापना
अपना वजन घटाने की क्षमता बढ़ाने का एक और तरीका है अपने कसरत कार्यक्रम में कैलोरी जलती हुई कार्डियो गतिविधियों को जोड़ना।
2 - Pilates उपकरण के साथ वसा जलती मांसपेशी बनाएँ
पिलेट्स लंबे, दुबला दिखने वाली मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाना जाता है, और मांसपेशी एक अच्छा वसा बर्नर है।
पिलेट्स चटाई अभ्यास आपको शुरू कर देंगे, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर, आप मांसपेशियों, ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए Pilates प्रतिरोध उपकरण जोड़ना चाहेंगे। Pilates उपकरणों के उपयोग में उचित निर्देश प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
Pilates उपकरण के बारे में जानें:
- Pilates उपकरण क्रेता गाइड
- चित्रों में छोटे Pilates उपकरण
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- Pilates उपकरण समीक्षा
3 - एक Pilates वजन घटाने डीवीडी खरीदें
अधिकांश पिलेट्स वजन घटाने वाली डीवीडी कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को जोड़ती हैं। वे अक्सर पिलेट्स उपकरण के छोटे टुकड़े जैसे अंगूठियां , गेंदों और बैंड का उपयोग करते हैं । पिलेट्स वेट-लॉस डीवीडी उपयोगी हैं कि वे आपको एक मजबूत कसरत देते हैं, वे आपको घर पर कसरत करने के लिए प्रेरित करते हैं, और वे आपको अपने स्वयं के कसरत तैयार करने के लिए नए विचार देते हैं।
वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुकूल हैं जो पिलेट्स डीवीडी की समीक्षा:
- वजन घटाने Pilates
- विंसर पिलेट्स सुपर मूर्तिकला
- स्टॉट पिलेट्स पावर स्पेस सर्किल सर्किल
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4 - पिलेट्स कक्षाओं से समर्थन प्राप्त करें
पिलेट्स क्लास जाने के कई कारण हैं और वे पूरी तरह से घर के कसरत पर निर्भर नहीं हैं। आप एक प्रशिक्षक चाहते हैं जो आपको जा सके और सुनिश्चित कर सके कि आप अपनी पूरी क्षमता के लिए काम कर रहे हैं। इसके अलावा, कक्षा में जाने का सबसे अच्छा कारण समूह की शक्ति वजन घटाने के उपकरण के रूप में है।
यदि आप स्वस्थ वजन कम करना चाहते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। कक्षा के प्रतिबद्ध सदस्य होने के नाते आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि आप किसके साथ समय बिताते हैं, आपके वजन और फिटनेस स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
5 - स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए खाओ
इसके चारों ओर नहीं हो रहा है - उचित आहार और व्यायाम का संयोजन वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है। वज़न घटाने के लिए उचित आहार का मतलब है आहार जो पौष्टिक और कम कैलोरी में कम है, यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। व्यायाम, पिलेट्स या अन्य, वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे जबतक कि आप जलाए जाने से कम कैलोरी नहीं खाते।