पिलेट्स रोलिंग बस कठिन और अधिक प्रभावी हो गया
शास्त्रीय पिलेट्स "एक गेंद की तरह रोलिंग" चलती है जो ज्यादातर लोगों को परिचित करती है जिन्होंने समूह पिलेट्स सबक लिया है। जोसेफ पिलेट्स ने इस कदम को अपने पहले पांच अभ्यासों में से एक के रूप में शामिल किया । रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, पेट की ताकत, और शरीर के नियंत्रण के संकेतक के रूप में इस कदम का महत्व अधिक नहीं किया जा सकता है। पिलेट्स ने खुद जोर देकर कहा कि "यदि आपकी रीढ़ की हड्डी 30 पर असीम रूप से कठोर है, तो आप बूढ़े हो जाते हैं।
यदि यह 60 में पूरी तरह से लचीला है, तो आप जवान हैं। "
यह कदम, सही तरीके से किया गया है, आपकी पीठ को बढ़ाने, अपने पेट को उठाने और एक साथ काम करने के लिए अपने पूरे शरीर, दिमाग और सांस को समन्वयित करने के लिए एक आदर्श कदम है। दस प्रतिनिधि करो और आप दिन के लिए तैयार हैं। हां, यह सही पाने के लिए हमेशा इतना आसान नहीं होता है।
तंग पिछली मांसपेशियों वाले उन अभ्यासकर्ताओं के लिए , आगे और आगे की चाल चलाना अजीब होता है और कभी-कभी अजीब होता है क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी एक हड्डी से बहुत अधिक हो जाती है, जो सभी तंग धब्बे को बीच में छोड़ देती है। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर ढीली और लचीली कताई होती है जो आसानी से आगे और पीछे रोल करती हैं लेकिन इस कदम को करने के लिए महत्वपूर्ण पेट दर्द का अनुभव नहीं करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्पेक्ट्रम पर कहां गिरते हैं, अब आपके पास इस कदम को एक बार और सभी के लिए मास्टर करने के विकल्प और अवसर हैं। पढ़ते रहिये।
असली
एक पुनरावृत्ति के रूप में, मूल चाल एक चटाई के किनारे पर बैठी जाती है जिसमें आपके पीछे रोल करने के लिए पर्याप्त जगह होती है।
तंग घुमाओ और अपने एड़ियों को पकड़ो। अपने पेट को घुमाओ, अपने सिर को नीचे दबाएं और घुटनों और शोरों को धड़ के करीब खींचें। पैर को संतुलित करने के लिए उठाओ और फिर आगे और पीछे रोल करना शुरू करें। प्रत्येक वापसी के साथ शीर्ष पर अपनी शेष राशि पाएं और दोहराने से पहले स्वयं को निलंबित करें।
अपनी स्थिति बदलें
प्रत्येक रीढ़ और पेट अलग है और स्थितित्मक समायोजन सब कुछ बदल सकते हैं।
अपनी स्थिति को बदलकर हम कदम को कठिन या आसान बनाने के लिए गुरुत्वाकर्षण और लाभ का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको कोई चुनौती नहीं मिल रही है, तो आपको होना चाहिए। यदि चाल बहुत कठिन है, तो आपको एक फिक्स की आवश्यकता है।
समाधान: नीचे वर्णित अनुसार अपने हाथों को एक तरफ या दूसरी तरफ ले जाएं।
यदि आप मानव की मोड़-रीढ़ की हड्डी की विविधता में हैं तो आपके रोलिंग व्यायाम व्यर्थ और बेकार महसूस कर सकते हैं। पीछे और आगे आप अपने पेट से एक झपकी के रूप में इतनी ज्यादा crunched में और बाहर चला गया। यह बदलाव आपके लिए है। अपने हाथों को एक हाथ से पकड़ने के बजाय, क्रिस अपनी कलाई को पार करें और विपरीत टखने को पकड़ें। अपनी स्थिति को छोटा और कड़ा कर संकुचित करके आपको वापस लौटने में मदद के लिए अपने पेट का उपयोग करना होगा।
यदि आपकी रीढ़ की हड्डी तंग विविधता है, तो अपनी पकड़ को जांघों से पीछे की जांघों के पीछे बदलें। अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करने और घुमाने के लिए कुछ जगह देने से एक चिकनी रोल की अनुमति मिल जाएगी और आपके निचले हिस्से में उन बहुत सख्त धब्बे में अधिक गतिशीलता को बढ़ावा मिलेगा। आप तत्काल सुधार महसूस करेंगे।
अपना टेम्पो बदलें
पिलेट्स में मोमेंटम एक गंदे शब्द है। अपने दिनचर्या के माध्यम से अपना रास्ता बढ़ाएं और आप लाभ के बड़े पैमाने पर चूक जाएंगे। यदि आपको गेंद को आसानी से पूरा करने के लिए रोलिंग मिल गई है, तो यह संभवतः टेम्पो पसंद के कारण है।
समाधान: समय सब कुछ है।
इसके लिए काम करने के लिए, आपको अपने सिर में गिनने की आवश्यकता होगी। आपके पिछड़े और आगे मिलान करने के लिए समय की तुलना में, आप वापस रोल करने के लिए केवल एक गिनती लेंगे और बैक अप लेने के लिए 3 गिनती तक लेंगे। यदि आप खुद को अचानक बैक अप लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह काम कर रहा है।
अपनी सतह बदलें
लाइटवेट पिलेट्स या योग मैट जो आमतौर पर पिलेट्स स्टूडियो द्वारा समर्थित घर या असबाबवाला मैट पर उपयोग की जाती हैं, दोनों हार्ड सतह हैं। एक कठिन सतह पर काम करना आपके शरीर को प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ एक निश्चित मात्रा में बल का उपयोग करने के लिए सिखाता है। आपकी गतिशीलता और ताकत के आधार पर, यह सतह आपको सबसे अच्छा कसरत नहीं दे रही है।
एक आलीशान या अधिक कुशन वाली सतह आपको सीधे वापसी पर कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेगी। पीछे और पीछे रोलिंग प्रतिक्रिया का एक उत्पाद है। रोलिंग बैक और आगे के हिस्से के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी जो भी बल या सतह मिलती है, आपको बैक अप को आगे बढ़ाने के लिए समान प्रतिरोध के साथ मुलाकात की जाएगी। यदि आपकी रोलिंग सतह कम तनाव या फीडबैक प्रदान करती है, तो रोल को और अधिक ताकत और नियंत्रण के साथ पूरा किया जाना चाहिए।
समाधान: एक नरम स्कूल जिम चटाई को नरम महसूस के साथ ढूंढें, जो उस पर रोल करते समय संपीड़ित होता है। आप पाएंगे कि यह अभ्यास अचानक बहुत चुनौतीपूर्ण हो गया है।
एक गेंद की तरह रोलिंग एक शास्त्रीय पिलेट्स कदम है जिसमें कई विकल्प हैं। उस व्यक्ति का प्रयोग करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है।