अपने दिनचर्या में कुछ प्रतिरोध जोड़ें
टखने के वजन आपके फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया जोड़ा है जो आपको अपने कसरत में प्रतिरोध जोड़ने में मदद कर सकता है ताकि इसे एक पायदान तक लाया जा सके। वे केवल इतना वजन जोड़ते हैं कि आप अधिक जला देंगे, लेकिन इतना नहीं कि वे आपको धीमा कर देंगे और आपको टायर देंगे। व्यायाम उद्देश्यों के अलावा, जब भी आप चोट के बाद अपनी ताकत हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, जैसे घुटने, टखने और हिप सर्जरी के बाद भी उनका उपयोग किया जा सकता है।
टखने के वजन के दो मुख्य प्रकार हैं: निश्चित और समायोज्य। फिक्स्ड का मतलब है कि वे एक वजन माप हैं, समायोज्य अर्थ के साथ आप अधिक या कम प्रतिरोध जोड़ सकते हैं (लपेटने में छोटे वजन डालने या बाहर ले कर) क्योंकि आप स्वयं को और भी चुनौती देने के लिए काम कर रहे हैं।
इन वजनों के साथ आप जिन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं, वे सरल पैर लिफ्टों से ब्लॉक के चारों ओर एक बिजली की पैदल दूरी पर काफी भिन्न होते हैं। तो आपकी ज़रूरत के आधार पर, हो सकता है कि आप एक ऐसे सेट को चुनना चाहें जिसमें कम, उच्च, या समायोज्य वजन हो। याद रखें, अगर आप इन्हें पुनर्वास उद्देश्यों के लिए खरीद रहे हैं, तो आपको हमेशा उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पहले जांच करनी चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आप आगे की चोट से बचने के लिए अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं। यहां, आपके दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा टखने के वजन।
यदि आप अपने कसरत में प्रतिरोध जोड़ना चाहते हैं, तो नॉर्डिक लिफ्टिंग से इस जोड़ी से आगे देखो। इस खरीद के साथ, आपको एक निश्चित वजन मिलेगा जो 1, 2, 3, या 5-पाउंड आकार में आता है। वजन को अपने neoprene निर्माण के साथ आराम से टखने के चारों ओर लपेटें और वेल्क्रो पट्टा के साथ सही ढंग से लगाया जा सकता है। यदि आप इन्हें बाहर पहनने की योजना बना रहे हैं, तो आप सुरक्षित महसूस करेंगे कि एक प्रतिबिंबित पट्टी है ताकि कार आपको रात में देख सकें। आपको एक ले जाने वाला बैग भी मिल जाएगा, ताकि आप यात्रा करते समय त्वरित कसरत के लिए इन्हें पैक कर सकें। इसके अलावा, आप आर्म अभ्यास के लिए अपनी कलाई पर भी पहन सकते हैं।
यह अमेज़ॅन चॉइस समीक्षाकर्ताओं से कई अलग-अलग उपयोगों जैसे पोस्ट-घुटने की सर्जरी, लंबी पैदल यात्रा, पैदल चलने आदि के लिए समीक्षा करता है। वे आरामदायक फिट और निर्माण को समायोजित करने में आसान भी ध्यान देते हैं।
यदि आप टखने के वजन के खेल के लिए नए हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि इन्हें अच्छा उपयोग मिलेगा, तो यह एक अच्छा सेट है जो आपके वॉलेट पर भारी वजन नहीं उठाएगा। आप 1, 2, 2.5, 3, और 5-पौंड वजन से चुन सकते हैं जो हरे और बैंगनी जैसे बोल्ड रंगों में आते हैं। पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए उपयुक्त (जिमनास्ट इन अक्सर उपयोग करते हैं), यह जोड़ी पूरे परिवार के लिए एक नई पसंदीदा होगी जिससे वह अतिरिक्त ताकत प्राप्त कर सके। नियोप्रीन निर्माण उन्हें नरम बनाता है और वेल्क्रो बंद होने पर उन्हें आपके घुटने के चारों ओर चुपके से लपेटने में मदद करता है।
यदि टखने के वजन की एक जोड़ी खरीदते समय चलना आपकी प्राथमिकता है, तो यह 5-पाउंड सेट (2.5-पाउंड प्रत्येक) आपके दिल की दर और ताकत को किसी भी समय प्राप्त नहीं करेगा। प्रसिद्ध फिटनेस उपकरण प्रदाता गायाम द्वारा निर्मित, जब आप सड़कों पर उतरते हैं तो आप आरामदायक फिट बैठेंगे, लेकिन घर पर कदम या नृत्य अभ्यास के लिए इनका उपयोग भी कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो एक हल्के सेट की तलाश में हैं, जैसे किसी चोट के लिए पुनर्वास में या अधिक प्रतिरोध के साथ कुछ चाहिए- इस सूची में से कोई दूसरा आपके लिए बेहतर है।
जो लोग अंतिम जला चाहते हैं, उनके लिए यह सेट प्रत्येक टखने पर 10-पाउंड पर पैक कर सकता है, जिससे आपको कुल 20 पाउंड प्रतिरोध मिलते हैं। लेकिन चूंकि यह समायोज्य है, इसलिए जब आवश्यक हो तो आप वजन कम कर सकते हैं। इकाई में प्रत्येक वजन दो पाउंड होता है इसलिए प्रत्येक में पांच वजन होते हैं। यदि आप प्रत्येक पैर में पूर्ण 10 पाउंड के लिए जा रहे हैं, तो आप लेग लिफ्ट, गधे किक्स और अधिक जैसे अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि उस वजन पर इसे चलने और चलाने के लिए सलाह नहीं दी जाती है। और जब वे आकार में भारी होते हैं, तो वे आराम से फिट होते हैं- लेकिन कुछ समीक्षकों ने ध्यान दिया कि ये पतली पैरों या टखने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
शायद इन वजनों के बारे में सबसे लोकप्रिय विशेषता यह है कि वे विक्टोरिया के गुप्त एन्जिल्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं। महिलाओं को प्यार होगा कि वजन, जो 1, 2, 5, और 8-पाउंड सेट में आते हैं, उनकी जरूरतों के साथ डिजाइन किए गए हैं। इनके बारे में सबसे अच्छा क्या है कि जब आप चाल चल रहे हों, तो वे घूमते नहीं हैं, जो कई टखने के वजन में एक परेशान विशेषता हो सकती है। इन्हें आपकी कलाई पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि वे पूरी तरह समायोज्य हैं और एक संकीर्ण प्रोफ़ाइल है, ताकि आप अपनी जांघों और ग्ल्यूट्स को टोन करने के बाद त्वरित हाथ जलने वाले सत्र में जोड़ सकें।
बस एक चिकित्सा या कसरत दिनचर्या के साथ शुरू? फिर आप टखने के वजन की एक जोड़ी चुनना चाहेंगे जिसे 1/2 पाउंड की वृद्धि में समायोजित किया जा सकता है ताकि आप वास्तव में उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकें। मशहूर गोल्ड के जिम से यह सेट आपको शुरू करने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करेगा, जिसमें एक आसान अभ्यास अभ्यास मार्गदर्शिका शामिल है जो कुछ प्रभावी चालों को उजागर करेगी जिन्हें आप टोन अप करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
समीक्षाकर्ता इस सेट से खुश हैं, हालांकि कुछ लोग बिना किसी फिसलने के वजन को स्थापित करने के बारे में उलझन में थे- इसलिए निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें या आप कम वजन के साथ समाप्त हो सकते हैं, आउच!
उन लोगों के लिए जो पूल में पुनर्वसन कर रहे हैं या किसी भी पानी एरोबिक कट्टरपंथी हैं, निविड़ अंधकार टखने और कलाई के भार का एक सेट सुनिश्चित करता है कि आपको कठोर प्रभाव के बिना ताकत प्रशिक्षण मिलता है। एक शीर्ष निर्माता सीएपी बारबेल से यह सेट नायलॉन से बना है जो इसे एक निविड़ अंधकार निर्माण देता है, और यह प्रत्येक सेट 1.5 या 2.5 पौंड में आता है। और चूंकि पानी के नीचे होने से कुछ उपयुक्त समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, इन्हें जगह पर रहने के लिए डिजाइन किया गया है और चारों ओर तैरने के लिए तैयार नहीं किया गया है।
समीक्षाकर्ताओं को यह पसंद है कि वे तेजी से सूखते हैं, चारों ओर नहीं जाते हैं, और उन दोनों के लिए फायदेमंद रहे हैं जो थेरेपी पूल में हैं या अकेले कसरत के लिए उनका उपयोग कर रहे हैं।