पैर एक्सटेंशन: लाभ या जोखिम?

लेग एक्सटेंशन व्यायाम आमतौर पर जिम में लीवर मशीन के साथ किए जाते हैं। आप एक गद्दीदार सीट पर बैठते हैं और अपने निचले पैरों के साथ एक गद्दीदार पट्टी उठाते हैं। यह अभ्यास मुख्य रूप से जांघ के सामने की चतुर्भुज मांसपेशियों को काम करता है-रेक्टस फेमोरिस और विशाल मांसपेशियों।

तकनीकी रूप से, यह "खुली श्रृंखला गतिशील" अभ्यास है जो इसे "बंद श्रृंखला गतिशील अभ्यास" से अलग करता है जैसे कि स्क्वाट ।

अंतर यह है कि स्क्वाट में शरीर के अंग का उपयोग किया जाता है (जमीन पर पैर) होता है, जबकि पैर विस्तार में पैर विस्तार (पैड किए गए बार चाल) के साथ स्थानांतरित होता है, और इस प्रकार आंदोलन की श्रृंखला खुली होती है पैर विस्तार में।

लेग एक्सटेंशन लाभ बहस

पैर विस्तार अभ्यास की सुरक्षा के संबंध में फिटनेस सर्कल में अपेक्षाकृत भावुक बहस उत्पन्न हुई है। आलोचकों का कहना है कि पैर विस्तार की तरह खुली चेन अभ्यास घुटनों को नुकसान पहुंचा सकती है और यहां तक ​​कि पूर्ण गहराई से स्क्वैटिंग भी सुरक्षित है। लगता है कि कई प्रशिक्षु पैर एक्सटेंशन से परहेज करते हुए सबसे तेज आवाजों के साथ चले गए हैं।

वैज्ञानिक और जैव चिकित्सा विचारों सहित इस पर कुछ राय पढ़ने से, मेरी स्थिति कहीं बीच में है। यह बाड़ पर नहीं बैठा है, हालांकि; यह एक विचार माना जाता है कि पैर एक्सटेंशन को कुछ सावधानी बरतने के लिए सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।

सुरक्षित रूप से पैर एक्सटेंशन करना

• यदि आपके पास घुटने / जांघ के पुनर्वास के लिए है, तो एक योग्य शारीरिक चिकित्सक, या ताकत और कंडीशनिंग कोच से मार्गदर्शन प्राप्त करें जो वजन प्रशिक्षण पुनर्वास में माहिर हैं। अगर वे पैर एक्सटेंशन मशीन से बचने के लिए कहते हैं तो आश्चर्यचकित न हों, हालांकि सभी नहीं करेंगे।

• भारी उठाओ मत। यह मशीन अधिकतम लिफ्ट (1 आरएम), या यहां तक ​​कि कम-प्रतिनिधि, उच्च-भार वाली ताकत कंडीशनिंग के लिए प्रयास करने की मशीन नहीं है।
• मध्यम भार पर 8 से 12 प्रतिनिधि के लगभग 3 सेट से अधिक न करें। आपको लेग एक्सटेंशन मशीन पर उच्च पुनरावृत्ति के साथ किसी भी तथाकथित धीरज सेट करने की आवश्यकता नहीं है।

• क्वाड्रिसप्स विकास के लिए विशेष रूप से पैर विस्तार अभ्यास का उपयोग न करें। इसे एक प्रोग्राम में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिसमें आपकी इच्छा के अनुसार विविध शरीर कंडीशनिंग के लिए स्क्वाट भी शामिल हैं।

यदि आप इस समझदार दृष्टिकोण का पालन करते हैं, तो आपको किसी मशीन के व्यावहारिक उपयोग से डरने की आवश्यकता नहीं है जो आपके प्रशिक्षण या पुनर्वास में मदद कर सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{टैगसेन, एस, ओबर्ग, बी, गुड, एल।, और केविस्ट, जे। (2007)। पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट की कमी वाले रोगियों में बंद बनाम खुले गतिशील श्रृंखला अभ्यास में क्वाड्रिसप्स को मजबूत बनाने के साथ एक व्यापक पुनर्वास कार्यक्रम: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण गतिशील टिबियल अनुवाद और मांसपेशी समारोह का मूल्यांकन करता है। एम जे एसपी मेड। 36 (2): 2 9 8-307।}

_{कोहेन, जेडए, रोगलिस, एच।, ग्रील्समेर, आरपी, हेनरी, जेएच, लेविन, डब्ल्यूएन, मो, वीसी, और एटेशियन, जीए (2001)। Patellofemoral खुला और बंद गतिशील श्रृंखला अभ्यास के दौरान तनाव। Am। जे एसपी मेड। 2 9 (4): 480।}

_{फ्लेमिंग, बीसी, ओक्सेंडहल, एच।, और बेयनॉन, बीडी (2005)। पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट पुनर्निर्माण के बाद ओपन-या बंद-गतिशील श्रृंखला अभ्यास? Exerc। खेल विज्ञान रेव 33 (3): 134-140।}

_{मॉरिससे, एमसी, ड्रेस्सेलर, डब्ल्यूआई, मॉरिससे, डी।, नाइट, पीआर, आर्मस्ट्रांग, पीडब्ल्यू, और मैकुलिफ़, टीबी (2002)। पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट पुनर्निर्माण के बाद प्रारंभिक अवधि में घुटने के दर्द पर घनिष्ठ रूप से तय किए गए पैर विस्तारक प्रतिरोध प्रशिक्षण के विपरीत रूप से तय किए गए प्रभावों के प्रभाव। भौतिकी। थेर। 82 (1): 35-43।}