मेटाटर्सल तनाव फ्रैक्चर को कैसे रोकें, पहचानें और उनका इलाज कैसे करें

मेटाटार्सल हड्डियां आपके पैर में लंबी हड्डियां हैं जो आपके टखने को अपने पैर की उंगलियों से जोड़ती हैं। एक तनाव फ्रैक्चर हड्डी में एक छोटा ब्रेक होता है जो बार-बार चोट या तनाव के साथ होता है। धावकों के साथ, मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर चलने के कारण होते हैं (आमतौर पर बहुत अधिक, बहुत जल्द) और अत्यधिक आपके पैर पर जोर देते हैं।

मेटाटर्सल तनाव फ्रैक्चर के लक्षण

आपके पैर में दर्द एक मेटाटर्सल तनाव फ्रैक्चर का प्रारंभिक संकेत है।

दर्द चलने के दौरान हो सकता है लेकिन बाकी के साथ चले जाओ। आप इसे अपने पैर के विस्तृत क्षेत्र में महसूस कर सकते हैं। समय के साथ, आप हर समय दर्द महसूस करेंगे, भले ही आप दौड़ नहीं रहे हों। जब आप इसे छूते हैं तो आपके पैर का क्षेत्र जहां फ्रैक्चर निविदा हो सकता है। यह भी सूजन हो सकती है। प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है क्योंकि चोट फैल सकती है और अंततः हड्डी का पूरा फ्रैक्चर बन जाती है।

मुख्य कारण

पैर के अन्य क्षेत्रों में तनाव फ्रैक्चर की तरह, मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर अक्सर होता है जब धावक कुछ हफ्तों तक कई हफ्तों में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा बढ़ाते हैं। कैल्शियम या बायोमेकेनिकल दोष की कमी - या तो आपकी चल रही शैली या आपके शरीर की संरचना में - चोट में भी योगदान दे सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस (पतली, कमजोर हड्डियों) या गठिया (सूजन जोड़) जैसी हड्डी की स्थिति वाले लोगों को मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर के लिए अधिक जोखिम होता है।

धावकों के लिए मेटाटर्सल तनाव फ्रैक्चर की रोकथाम

सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर और चलने वाली शैली के लिए सही जूते पहन रहे हैं।

एक चलती दुकान पर एक चाल विश्लेषण प्राप्त करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहने हुए जूते में नहीं चल रहे हैं, अपने जूते को 300-400 मील प्रतिस्थापित करें। प्रत्येक सप्ताह 10% से अधिक द्वारा अपने साप्ताहिक लाभ में वृद्धि न करें। यदि आप लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो अपने शरीर को ब्रेक देने के लिए हर 3-4 सप्ताह में अपने समग्र साप्ताहिक लाभ में जाएं।

अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचने के लिए दौड़ने और क्रॉस ट्रेन से दिन दूर रहें।

सुनिश्चित करें कि आप एक उचित गर्मजोशी कर रहे हैं, धीमे जॉग कर रहे हैं या पांच मिनट तक चल सकते हैं और व्यायाम शुरू करने से पहले गर्म अभ्यास कर सकते हैं। पांच मिनट और खींचने के लिए एक आसान ठंडा डाउन रन के साथ समाप्त करें।

एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खाएं और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिल रहा है (कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक)। इस बारे में डॉक्टर से बात करें कि आपको कोई पूरक लेना चाहिए या नहीं। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, शराब और तंबाकू से बचने से कम हड्डी खनिज घनत्व के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

उपचार के तरीके

यदि आपके पास मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर के लक्षण हैं, तो आपको तुरंत चलना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए। वह एक एक्स-रे कर सकता है जो एक दरार दिखा सकता है। हालांकि, तनाव फ्रैक्चर कभी-कभी एक्स-रे पर दिखाई नहीं देते हैं, इसलिए इसका निदान करने के लिए एक एमआरआई या हड्डी स्कैन आवश्यक हो सकता है। ध्यान रखें कि आपको तनाव फ्रैक्चर के लिए उचित निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है; आत्म-निदान करने की कोशिश मत करो।

आपकी चोट 4 से 12 सप्ताह तक ठीक हो सकती है, और तनाव फ्रैक्चर की गंभीरता के आधार पर आपको अपने पैर का समर्थन करने के लिए एक विशेष जूता पहनने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका दर्द गंभीर है, तो आपके घुटने के नीचे एक कास्ट हो सकता है।

चल रहा है और तनाव फ्रैक्चर

तनाव फ्रैक्चर के साथ गड़बड़ न करें - यह उस प्रकार का चोट नहीं है जिसे आप चला सकते हैं। यह गंभीर है और यदि आप चलते रहना जारी रखते हैं तो इससे भी बदतर हो सकता है। आराम, विरोधी inflammatories, खींचने, और मांसपेशी मजबूती उपचार की सिफारिश की जाती है। क्रॉस-ट्रेनिंग और वॉटर-रनिंग आप पुनर्प्राप्त होने के दौरान चलने के संभावित विकल्प हैं। सुनिश्चित करें कि आप पोषक आहार खाते हैं, क्योंकि अनुचित पोषण, विशेष रूप से कैल्शियम की कमी, उपचार धीमा कर सकती है।

जब आप दर्द के बिना दौड़ सकते हैं तो आप दौड़ने के लिए वापस आ सकते हैं। जब आप तनाव फ्रैक्चर के बाद एक गतिविधि को पुनरारंभ करते हैं, धीरे-धीरे तैयार करें।

यदि आपका पैर चोट लगने लगता है, तो रुको और एक और आराम दिन ले लो।

_{सूत्रों का कहना है:}

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