"मैंने सुना है कि आपको ट्रेडमिल पर चलने से समान लाभ नहीं मिलते हैं। बाहर चलने से ट्रेडमिल पर चलना आसान है?"
ट्रेडमिल पर चलना शारीरिक रूप से कुछ आसान लगता है क्योंकि जमीन को आपके पैरों के नीचे खींचा जा रहा है और हवा प्रतिरोध नहीं है। ट्रेडमिल पर, आपके निचले पैरों में छोटी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती है।
बाहर चलने से आपके शरीर से अधिक मांग होती है क्योंकि आप अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ रहे हैं। जब आप ट्रेडमिल पर हों तो आपके बछड़े की मांसपेशियों को बहुत कठिन काम करना पड़ता है। नतीजतन, कई धावकों को पता चलता है कि वे बछड़े की मांसपेशियों में दर्द, शिन स्प्लिंट्स , एचिलीस टेंडोनिटिस और अन्य मुद्दों का अनुभव करते हैं जब वे लंबे समय तक ट्रेडमिल पर विशेष रूप से चलने के बाद बाहर दौड़ते हैं।
यदि आप ट्रेडमिल पर विशेष रूप से चलने की आदत में हैं, तो आपको घायल होने से बचने के लिए धीरे-धीरे आउटडोर दौड़ में आराम करना चाहिए। हर समय बाहर चलना शुरू करने से पहले सप्ताह में एक या दो बार बाहर कुछ छोटे रनों के साथ शुरू करें। चलने के बाद, विशेष रूप से अपने बछड़ों को फैलाना सुनिश्चित करें।
बाहर चलते समय शारीरिक रूप से थोड़ा कठिन हो सकता है, ट्रेडमिल कुछ मानसिक चुनौतियों का सामना कर रहा है। मानसिक रूप से, आप ट्रेडमिल की एकता से निपटने में एक कठिन समय हो सकता है। (यहां ट्रेडमिल पर बोरियत को मारने के लिए कुछ चालें हैं।) कुछ धावकों को बाहर चलते समय खुद को विचलित करना अधिक आसान लगता है।
तो आपके प्रशिक्षण में चल रहे कुछ ट्रेडमिल को वास्तव में आपके मानसिक क्रूरता में सुधार करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप कुछ उबाऊ रनों के माध्यम से खुद को धक्का देते हैं।
और ट्रेडमिल चलाने के कई अन्य लाभ हैं । जब ट्रेड (खराब मौसम, अंधेरा) खतरनाक होते हैं तो ट्रेडमिल आउटडोर चलने से बेहतर विकल्प होते हैं।
यदि आप अधिक वजन रखते हैं या चोट लगने वाले हैं (विशेष रूप से घुटने के मुद्दों के साथ) और प्रभाव को कम करना चाहते हैं तो कई ट्रेडमिल गद्देदार होते हैं। आप अपनी दूरी और गति को आसानी से ट्रैक भी कर सकते हैं, और अपनी गति और पाठ्यक्रम को सटीक रूप से स्थापित करने के लिए सेट कर सकते हैं। आपको कभी भी ट्रेडमिल पर "धोखाधड़ी" के रूप में चलने के बारे में सोचना नहीं चाहिए क्योंकि निश्चित रूप से इसके कुछ फायदे हैं।
निचली पंक्ति: यदि आप एक विशिष्ट आउटडोर दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो दौड़ की स्थितियों के लिए शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से तैयार दोनों तैयार होने के लिए जितना संभव हो सके ट्रेन को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। आपके शरीर को फुटपाथ पर चलने के तनाव को अनुकूलित करने के लिए समय चाहिए। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप बाहरी दौड़ के लिए तैयार हैं, बाहर चलना है।
यदि आप बहुत सारे ट्रेडमिल चल रहे हैं, तो सुरक्षित ट्रेडमिल चलाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें। साथ ही, अपनी ट्रेडमिल इंकलाइन सेटिंग को 1% पर सेट करें क्योंकि इससे आपको बाहर चलते समय अनुभव का बेहतर अनुकरण करने में मदद मिलती है।