कौन सा रनिंग शूज़ मुझे चोट को रोकने में मदद करेगा?

प्रश्न: मैं एक धावक हूं जो दौड़ते समय घुटने का दर्द विकसित करता है। एक शारीरिक चिकित्सक ने मेरे पैरों को देखा और देखा कि मैं अधिक प्रवण हूं। क्या मुझे चलने के दौरान भविष्य की चोटों को रोकने में मदद के लिए एक विशेष प्रकार के जूते का उपयोग करना चाहिए?

उत्तर:

चलना एक महान खेल है, लेकिन यह पैरों के जोड़ों पर भी कठोर हो सकता है। कूल्हों, घुटनों और एड़ियों से जुड़े समस्याएं चोट लगने के लिए आम साइटें हैं।

पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम और इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम ऐसी चोटें हैं जो सप्ताह भर या महीनों लग सकते हैं, ठीक होने और आपके चलने वाले शेड्यूल को कम कर सकते हैं। यदि आप एक धावक हैं, तो आपको अपने करियर के दौरान चलने वाली किसी भी प्रकार की चोट लगने की संभावना है, और चोट के मौके को कम करने में आपकी सहायता के लिए कई उपचार और चाल उपलब्ध हैं।

अपने चलने वाले जूते बदलना और जूते पहनना जो आपके पैरों के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए हैं, चल रही चोटों को रोकने के लिए एक आम विचार है। लेकिन चलने (या चलने) चोट लगने के दौरान सही जूते पहने हुए हैं?

चोट के कारण के रूप में अधिक प्रचार के लिए मामला

अति-प्रवणता एक ऐसी स्थिति है जहां आप खड़े होकर चलते या चलते समय अपने पैर या पैर अत्यधिक रूप से बदल जाते हैं। यदि आप जमीन पर हिट करते समय अपने पैर को अत्यधिक महत्व देते हैं, तो आप अपने पैर और टखने में घुमा सकते हैं और आपका आर्क गिरता है। जब ऐसा होता है, तो आपकी चमक और जांघ भी आंतरिक रूप से घूमती है।

जब आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों तो अपने पैर की अत्यधिक आंतरिक रोटेशन आपके पैर, घुटने और कूल्हे के आस-पास की संरचनाओं में तनाव बढ़ा सकती है। आपके पैर में मांसपेशियों, अर्थात् हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसिप, और ग्ल्यूटस मेडियस, तब आपके पैर को चलाने के लिए संभव सर्वोत्तम स्थिति में बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए इन मांसपेशियों की विफलता चोट का कारण हो सकती है।

तो यदि अधिक प्रवणता आपके पैर के अत्यधिक आंतरिक घूर्णन का कारण बनती है, और आपके पैर के अत्यधिक आंतरिक घूर्णन से चोट लग सकती है, तो सहायक जूते और ऑर्थोटिक्स के साथ अधिक प्रवण समस्या को ठीक कर सकते हैं, है ना?

शायद नहीं।

सालों से, धावक और अन्य एथलीटों ने अपने पैरों की स्थिति के आधार पर उचित जूते चुने हैं। ओवर-प्रोनेटर्स को जूते का समर्थन करने के लिए जूते की आवश्यकता होती है, तटस्थ पैर वाले लोगों को तटस्थ जूते की आवश्यकता होती है, और अंडर-प्रोफेटर्स (सुपरइनेटर) को जूते की आवश्यकता होती है जो कुछ अतिरिक्त गति की अनुमति देती है।

आइए साक्ष्य देखें

ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में पैर के प्रकार या स्थिति के बावजूद चलने के लिए तटस्थ जूता पहनने के प्रभाव की जांच की गई।

शोधकर्ताओं ने 927 नौसिखिया धावक और नोट पैर की स्थिति की जांच की। ओवर-प्रोफेटर्स, तटस्थ पैर, या अंडर-प्रोफेटर्स को सभी को एक ही तटस्थ चलने वाले जूते दिए गए थे और एक वर्ष के लिए उनका पालन किया गया था। प्रतिभागियों की चोट के लिए निगरानी की गई, जिसमें चलने के परिणामस्वरूप पैरों की किसी भी musculoskeletal शिकायत शामिल थी।

अध्ययन में भाग लेने वाले 927 धावकों में से 252 प्रतिभागियों को दौड़ने के परिणामस्वरूप चोट लग गई। जब पैर मुद्रा प्रकार को डेटा में फ़ैक्टर किया गया था, तो इससे पता चला कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार का पैर था; पैर की दर पर ध्यान दिए बिना चोट की दर सांख्यिकीय रूप से समान थी।

वास्तव में, एक तटस्थ पैर प्रकार के साथ प्रतिभागियों से अधिक प्रवणकर्ता घायल हो गए थे।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में मदद के लिए अपने जूते में एक विशिष्ट प्रकार के डालने का प्रभाव जांचने के प्रभाव की जांच की। परीक्षकों ने मध्य घुटने के दर्द के लिए पार्श्व वेज आवेषण के उपयोग पर कई अलग-अलग अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया। ये आवेषण आपके घुटने की स्थिति को बदलने में मदद करते हैं और जोड़ों के भीतर गठिया संरचनाओं से दबाव लेते हैं और इस प्रकार दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

विश्लेषण के नतीजे बताते हैं कि घुटने के दर्द के लिए पार्श्व एड़ी के तारों के उपयोग से कुछ लोगों ने घुटने के दर्द को कम करने में मदद की।

जूता में तटस्थ डालने के उपयोग की तुलना में, घुटने में दर्द राहत में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। ऐसा प्रतीत होता है कि आवेषण या विशेष जूता प्रकारों के साथ पैर की स्थिति बदलना घुटने के दर्द को प्रभावित नहीं करता है।

क्या इसका मतलब यह है कि हर किसी को सिर्फ जूते पहनना चाहिए? शायद नहीं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स द्वारा 2014 के एक पेपर पेपर ने युवा लोगों में पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट चोट के लिए एक आंतरिक जोखिम कारक के रूप में पैर के अधिग्रहण को सूचीबद्ध किया। शायद पैर को युवा एथलीटों के लिए सबसे अच्छी स्थिति में रखना कुछ लाभ हो सकता है।

जमीनी स्तर

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, चलने के दौरान चोटों को रोकने में मदद के लिए आपके जूते की पसंद एक मजबूत चर प्रतीत नहीं होती है। आपको एक चलने वाले जूते का चयन करना ठीक से करना चाहिए जो सही ढंग से आकार में है और चलने और चलने के दौरान आरामदायक महसूस करता है।

एक चल रहे कार्यक्रम शुरू करते समय, शारीरिक चिकित्सक के साथ यात्रा करने के लिए कारकों का आकलन करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। वह आपकी लचीलापन और ताकत का मूल्यांकन कर सकता है और एक अभ्यास कार्यक्रम निर्धारित कर सकता है जो आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है और आपको दर्द मुक्त रखता है।

स्रोत: नील्सन आर, एट अल। "फुट प्रवण नौसेना के धावकों में एक तटस्थ जूता पहने हुए चोट के जोखिम से जुड़ा हुआ नहीं है: एक 1 वर्षीय संभावित समूह अध्ययन।" ब्र जे स्पोर्ट्स मेड। 13 जून 2013।
पार्क एमजे, मैरिक एन, लंट एम, एट अल। मेडिकल घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मरीजों में दर्द के लिए एक कंज़र्वेटिव उपचार के रूप में लेटरल वेज इंसोल: एक मेटा-विश्लेषण। जामा। 2013; 310 (7): 722-730