इन कपड़ों और गियर Missteps से बचें
जब पोशाक और गियर चलाने की बात आती है, तो आप जो पहनते हैं उससे उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप पहनते हैं। अधिकांश अनुभवी धावकों में अलमारी की कम से कम एक कहानी होती है जो चफिंग या कुछ अन्य असुविधाजनक या शर्मनाक समस्या का कारण बनती है । इस तरह के दुर्घटनाओं से बचने के लिए, यहां कुछ नियम हैं जो चलने के दौरान पहनना नहीं चाहते हैं।
1 - 100 प्रतिशत कपास पहनने से बचें
कपास धावकों के लिए एक बड़ा नो-नो है क्योंकि एक बार यह गीला हो जाता है, यह गीला रहता है, जो गर्म मौसम में असहज हो सकता है और ठंड के मौसम में खतरनाक हो सकता है। यदि आप कपास पहन रहे हैं तो आपकी त्वचा को भी अधिक संभावना है। यदि आप सूती मोजे पहन रहे हैं तो आपके पैर विशेष रूप से फफोले के लिए प्रवण होते हैं। धावक को तकनीकी कपड़े जैसे सूखी, थिंसेलेट, थर्माक्स, कूलमैक्स, पॉलीप्रोपाइलीन या रेशम से चिपकना चाहिए। उन प्रकार की सामग्री आपको सूखे और आरामदायक रखने के लिए पसीने को आपके शरीर से दूर कर देगी।
2 - स्वेटरपेट पहनें मत
हां, यह "कपास" नियम पर फिर से जोर देता है, लेकिन यह दोहराने लायक है। स्वेटपेंट्स और sweatshirts एक बार लोकप्रिय ठंडे मौसम चल रहे थे। लेकिन तकनीकी कपड़े से बने कपड़े चलाने के आगमन के साथ, पसीने को वास्तव में धावकों के बीच "पुराना स्कूल" माना जाता है। तकनीकी कपड़े से बने कपड़े चलाना, जैसे कि ड्राईफिट, अधिक आरामदायक हैं क्योंकि वे पसीना दूर करते हैं और आपको शुष्क रखते हैं। यदि आप ठंडे बाहर चलने के लिए कपास पसीने पहनते हैं, तो आप गीले होने जा रहे हैं, गीले रहेंगे, और फिर ठंडा हो जाएंगे। न केवल यह असहज और संभावित खतरनाक हो सकता है, लेकिन आपके चल रहे प्रदर्शन की भी संभावना होगी।
चलने के बाद घर के चारों ओर झुकाव के लिए पसीना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप आरामदायक महसूस करना चाहते हैं और अपने ठंडे आउटडोर रनों के लिए तेज दिखना चाहते हैं, तो तकनीकी कपड़े से बने चड्डी, पैंट और शर्ट चलाने के लिए चिपके रहें।
3 - शीतकालीन दौड़ पर एक मोटी, भारी परत पहनें मत
ठंड के मौसम में चलते समय , मोटी कोट या शर्ट न पहनें। यदि परत बहुत मोटी है, तो आप अधिक गरम हो जाएंगे, बहुत पसीना पड़ेगा, और फिर जब आप इसे निकाल लें तो ठंडा हो जाएंगे। आप पतली, चमकीले परत में ड्रेसिंग से काफी बेहतर हैं, इसलिए आप अत्यधिक पसीना नहीं पड़ेगा और आप आसानी से एक परत हटा सकते हैं और गर्म होने लगते समय इसे अपने कमर के चारों ओर बांध सकते हैं।
4 - गर्मियों में मोटी चलने वाले मोजे से बचें
जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाते हैं, खासतौर से गर्म, गर्मी के दौरान। यदि आप मोटी चलने वाले मोजे पहनते हैं, तो आपके पैर की उंगलियां आपके जूते के सामने रगड़ेंगी और आपको काले toenails के लिए जोखिम होगा। आपके पैर भी अधिक पसीना पड़ेगा, जिससे उन्हें फफोले से अधिक प्रवण कर दिया जाएगा। इसके बजाए, सबसे अच्छी गर्मियों में चलने वाले मोजे पतले और कम गद्देदार होंगे।
5 - Worn-Out रनिंग जूते पहनें मत
पुरानी या पहने हुए जूते में चलने से चलने वाली चोटें हो सकती हैं। समय के साथ, आपके चलने वाले जूते सदमे अवशोषण, कुशनिंग और स्थिरता खो देते हैं। पहने हुए जूते में चलने से आपके पैरों और जोड़ों पर तनाव और प्रभाव बढ़ जाता है, जिससे अत्यधिक उपयोग हो सकता है। अपने चलने वाले जूते को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता के संकेतों से अवगत रहें। चल रही चोटों को रोकने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है अपने जूते को हर 300 से 400 मील प्रतिस्थापित करना। आप चलने वाले जूते के दो जोड़े का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं, जो एक नई जोड़ी में घूमते हैं जब आपकी पुरानी जोड़ी अपने जीवनकाल के माध्यम से लगभग आधे रास्ते तक होती है। इस तरह, जब आप पुरानी जोड़ी पहन रहे हों तो आप पहचान लेंगे।
6 - रेस डे पर कुछ भी नया मत पहनो
रेस डे चलने वाले जूते, शॉर्ट्स चलाने या एक नई स्पोर्ट्स ब्रा की एक नई जोड़ी के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है। आपको अपने प्रशिक्षण के दौरान नए कपड़े और जूते की कोशिश करनी चाहिए और फिर अपने प्रयास किए गए और सच्चे पसंदीदा विकल्पों के साथ रहना चाहिए जो आप जानते हैं। बस अपने आप को दोहराना जारी रखें, "दौड़ के दिन कुछ भी नया नहीं।" दौड़ से पहले आप अपनी दौड़ के अच्छे बैग में उस नई दौड़ टी-शर्ट पहनने के लिए मोहक हैं, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि यह असहज या जा रहा है जहां आपने पहले कभी चाफ नहीं किया था। सफलतापूर्वक फिनिश लाइन पार करने के बाद प्रतीक्षा करें और फिर इसे चालू करें।